Kaitito: Eric Farmer
Tuhinga O Mua: 8 Maehe 2021
Rā Whakahou: 27 Hune 2024
Anonim
I 10 Road Trip from CA to FL | Boondocking Our Way in a Class B
Ataata: I 10 Road Trip from CA to FL | Boondocking Our Way in a Class B

Toka Te Manawa

Mo nga taangata e whakapau kaha ana ki te mahi i ia wa, ka raru pea ka raruraru ina he uaua nga mahi o ia ra. Hei tauira: I tuki koe i te whare takaro i runga i te reg, engari ka eke koe ki te arawhata i te mahi, kua tino hau koe. He aha te homai? Mena kei te whakapau kaha koe ki te omaoma, he aha te mea ka uaua rawa atu? (BTW, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te pikitanga ka pupuri i to roro ki te hauora me te taiohi.)

Tuatahi, me mohio koe ko te pau o te manawa ka eke koe ki runga o te arawhata ehara i te tohu whakatupato whakamataku mo to hauora. "Mena kei te ahua to ahua engari karekau koe i te manawa e tarai ana i etahi rerenga o te arawhata, kaua e manukanuka!" e ai ki a Jennifer Haythe, M.D., he kaimana toto me te kaitohu o te Whare Wahine mo te Hauora Cardiovascular i Columbia. "Ehara i te mea ko koe anake. Ko te piki i te pikitanga he mahi pakaru me te whakamahi i nga uaua maha i roto i to tinana. Kei te hiahia to tinana ki te piki ohorere o te hāora, no reira he mea noa te manawa taumaha," ka whakamarama ia. Phew. Inaianei kua puta kee i te huarahi, koinei etahi o nga take he uaua rawa te pikitanga ahakoa kei te pai koe, me pehea e taea ai e koe te whakakore i taua ahua hau.


Kare koe e whakamahana i mua i te tango i te arawhata.

Whakaarohia. Ka mahi ana koe, ko te nuinga o etahi meneti ka neke ke nga mahi, nene? "Ko te karaehe cardio 60-meneti noa, na roto i te hoahoa, kei roto i te 7- ki te 10-meneti te whakamahana ka piki haere te tere o te ngakau me te rere o te toto, e whakarite ana i a koe mo te wero cardiovascular e haere ake nei," ta Jennifer Novak, CSCS, he kaiako whakaora mahi i PEAK Symmetry Performance Strategies. Ka herea e koe te pikitanga, kaore koe e mahi i nga mahi whakatikatika hei whakamahana i mua. Engari ki te whakanui haere i te reiti o te ngakau me nga hiahia o te hāora, kei te mahi koe i te wa kotahi, he wero nui ake mo to tinana.

He maha nga roopu uaua e whakamahia ana e nga arawhata.

"Ko nga kaitautoko e patai tonu ana ki ahau he aha te take ka taea e raatau te oma marathon engari ko te piki ake i te pikitanga arawhata ka ngenge te manawa," e kii ana a Meghan Kennihan, he Kaiwhakangungu Whaiaro NASM whaimana me te kaiako oma USATF. Me korero noa, na te mea ko te piki i runga i te pikitanga he nui te nui o ou uaua. "Ko te piki i te pikitanga he nui ake nga uaua i te hikoi," te whakamarama a Kennihan. "Kei te kaha koe ki te eke ki runga me te whawhai ki te taikaha. Mena kei te whakapau kaha koe ki te whakangungu mo tetahi huihuinga taumaha penei i te triathlon, marathon ranei, katahi ka eke ki runga i te arawhata ka whai waahi noa koe ki te taumaha o to mahi, na Ko nga waewae me nga huhu e whakaatu ki a koe. "


Ko nga arawhata e hiahia ana he momo kaha rereke.

Ka whakamahia ano e te piki o te arawhata he punaha hiko rereke atu i te cardio tawhito, ka kaha ake te ahua, e kii ana a Novak. "Ko te punaha pūngao phosphagen te mea e whakamahia ana e te tinana mo te pupuhi tere o te mana me nga whawhai poto iti iho i te 30 hēkona.Ko nga ngota ngota e whakamahia ana hei whakarato i te kaha mo tenei momo mahi (e kiia ana ko te creatine phosphate) he iti noa te tuku." Ko te tikanga he iti ake to kaha mo te pupuhi tere i to mahi mo te mahi cardio tonu, na te mea ka tere ake to ngenge. "He mea miharo katoa ina whakaarohia e koe nohea te puhanga. (Mena kei te hiahia koe ki te whakangungu i nga arawhata, whakamatautauria tenei mahinga arawhata katoa mo te hauhi HIIT.)

Anei te mehua pai o te oranga tinana.

Te raina o raro? Ka ngenge pea koe i nga wa katoa *he iti* te piki i te arawhata i roto i to oranga o ia ra, kaore he mea nui mo te ahua o to pai, kaore ranei. Ko te mea whai kiko ake, e kii ana nga tohunga, ko te roa e ora ai koe. Ka pai ake koe, ka iti ake te wa ka hoki ano to tinana ki tona ahua i muri i te whakapau kaha. "I a koe e hanga ana i nga uaua ngakau me nga uaua koiwi ma te mahi, ka kite koe kua poto te wa whakaora o te manawa," ta Kennihan. "Ka pai ake te kaha o to ngakau ka whiwhi to uaua i te nui o te toto hāora i roto i ia hekenga, na reira kaore e hiahiatia e to ngakau kia kaha. I a koe e whakapiki ana i te waa me te wa e mahi ana koe, ka huri ki te ngakau hauora ka kaore koe e mahi. " Na mena kei te whakararuraru koe i tera kare i runga o te arawhata, ka whakaaro matou kia ruarua to mahi whakangungu.


Arotake mo

Panui

Taunakitia

He Ra i roto i te Ao o te Tangata Ora o te Mate Mate pukupuku

He Ra i roto i te Ao o te Tangata Ora o te Mate Mate pukupuku

He morehu ahau i te mate pukupuku pukupuku, te wahine, me te whaea whaea. He aha te ra noa mo au? Hei taapiri atu ki te tiaki i taku whanau, i toku manawa, me taku kaainga, kei te whakahaere au i teta...
He aha te Rereketanga i waenga i te Sucralose me te Aspartame?

He aha te Rereketanga i waenga i te Sucralose me te Aspartame?

Ko te whakapau i te nui o te kai huka me te inu kua honoa ki te maha o nga painga kino kino, tae atu ki te mate huka, te pouri, me te mate manawa (,,,).Ko te whakaheke i nga huka taapiri ka whakaiti i...