He aha te mea pai ki te mahi i te kaha ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka waiatahia e nga tohunga whakapakari tinana nga whakamoemiti mo te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) mo te take pai: He awhina ki a koe ki te pupuhi i nga tone o nga kaata i roto i te waa poto ka whakanui i to wera ahakoa kua mutu to mahi. (A e rua noa iho enei o nga Painga e 8 o te Whakangungu Waa-Waea Nui.)

Engari i te mea kua puta, kaore pea koe e kaha ki te mahi i tetahi tino kaha ki te ngaro i te taumaha. I te wa i tohatohahia ai e nga Kairangahau o Kanata tetahi roopu kai, he nui rawa te taumaha o nga kaupapa ki roto i nga roopu, ka mahi ratou i nga momo momo momo whakangungu (he kaha te kaha mo te waa poto, he waa iti ranei mo te waa roa), i tahuna e nga roopu e rua nga momo Calories mai i a raatau mahi. a ngaro ana mo te ahua ano o te momona o te puku, i neke atu i te roopu whakahaere (kaore nei i kaha te mahi) i ngaro. (Ngaro Tere Ngako ma tenei HIIT Mahi Taumaha.)

Ae ra, ko enei hua ka tiimata ki tetahi roopu motuhake-kaore nga kairangataiao i whakamatau i ta raatau kitenga me nga taangata o te roopu taumaha noa, me nga kaitautoko omaoma noa.

Ana, he mea tika kia mahara ko nga kaiwhakangungu kaha te mahi i mahi kite i te whakapainga ake o a raatau taumata huka toto i a raatau i mahi i nga taumahatanga-iti. I te mea ko nga taumata toto huka toto teitei e hono atu ana ki te mate huka (he maha ano hoki mo te hunga mate pukupuku), ka waiho pea te HIIT hei waahanga pai mena kei te hiahia koe kia ora, kia tere. (FYII: ma te huka toto iti ka taea ai e koe te hiamoe.)

Ahakoa te aha, ko tenei rangahau he whakamaumahara pai ehara i te mea katoaMe akiaki koe i to whakangungu ki to max. A, ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha o to tikanga o naianei, kaore koe e haere mai i te hikoi ki te omaoma i te ra kotahi. Ahakoa ko te whakanui ake i te hika i runga i to papa taraiwa, i te hikoi ranei i te tere tere ka nui ake te kaha, e kii ana nga kaituhi rangahau. Ko te kaupapa matua: uru atu ki te whare takaro, ahakoa te kaha o te whakamahere mo te mahi!

Arotake mo