Te Take Ko Te Kettlebells He Kīngi mō ngā Calories Weranga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He take he aha te nuinga o te hunga e aroha ana ki te whakangungu kettlebell-i muri i nga mea katoa, kaore e hiahia ki te aukati tinana-katoa me te whakangungu cardio ka pau i te haurua haora? Ana ko te mea tino miharo ano, i kitea i te rangahau a te Kaunihera mo nga Mahi Whakamahaki (ACE) a Amerika ka taea e te tangata toharite te tahu 400 Calories i roto i te 20 meneti noa me te kettlebell. He rawe rawa te 20 Calories i te meneti, he rite ranei ki te oma mo te ono-meneti maero! [Tweet tenei meka!]

He aha te mea ka tino whai hua te mahi, ina koa ka whakatauritea ki nga taumahatanga tuku iho penei i te paera me te dumbbells? "Kei te neke koe i roto i nga rererangi rereke," e kii ana a Laura Wilson, te kaiwhakahaere o te hotaka mo KettleWorX. "Engari i te piki me te heke noa, ka neke koe ki tetahi taha, ki roto, ki waho, no reira ka nui ake te mahi. Ko te ahua kei te neke koe i roto i te ora tonu; ko nga kettlebells e whakataurite ana i taua nekehanga, kaore i rite ki te dumbbell."

Ko te mutunga, e kii ana a Wilson, ka mutu te whakamahi i o uaua whakapau kaha i te whakangungu taumaha tuku iho, ka whakapiki haere i te wera pūngoi me te whakangungu kaipatu mo to kaupapa. Na tenei katoa ko te whakangungu kettlebell ehara i te mea pai mo te whakaheke taumaha engari hei whakapai ake i te taumata whakapakari tinana; he rangahau ACE i kitea e waru wiki te whakangungu kettlebell e rua nga wa i te wiki ka pai ake te kaha o te aerobic e tata ana ki te 14 ōrau me te kaha o te kopu 70% o nga kaiuru. "Kei te whakauru koe i nga uaua maha atu i a koe me nga whakangungu tuku iho," e whakamarama ana a Wilson.

E HANGA ana: Te Whakapakari Kettlebell

Mena kua rite koe ki te peke i runga i te tereina kettlebell, kaua e mau ki te taumaha ka timata ki te piu. He mea nui te ahua tika mo te whakarite kia noho kore whara koe i a koe e mahi ana i nga mahi kettlebell. Me tiimata me nga kettlebells marama ka toro atu ki tetahi kaiwhakangungu kettlebell whaimana (tirohia to whare takaro mena kei te whakaekea nga akomanga) ki te ako i te huarahi tika hei whakangungu. Tena tirohia o maatau whakangungu kettlebell katoa i konei!

He maha atu ano na POPSUGAR Fitness:

5 Nga Mahi Hei Aarai I Nga Raru Whakahaere

10 nga huarahi ki te ngaro i te taumaha i roto i te kihini

He Tunu Paoa Kaha Aramona

Arotake mo