Nga taha Yule

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te hararei matou, "e kii ana to hoa pai.

"Pai," e kii ana koe. "Me aha ahau?"

"Ko koe anake," e kii ana ia.

"Kao, tino," ka tohe koe.

"OK, pehea mo te rihi taha te kai reka ranei?" ka whakaae ia.

"Kaore he raru," e kii ana koe. Kaore he raru? He rihi taha? He kai reka? Ko tēhea? Kia pehea te roa o te mahi? Kei te mataku koe, me te whakaaro: He piriona nga mahi hei mahi i tenei wa o te tau, ko te tunu kai (he nui ake ranei) ehara i te mea!

Ka taea e koe te noho humarie. Kua whakatauhia e matou to raruraru hararei: I konei ka tukuna atu e matou ki a koe nga riu taha e rua ngawari ki te hanga, me nga kai reka e rua (me te tere me te ngawari) e tino pai ana mo tetahi roopu e haere ana koe -- ka hoatu ranei. Katoa o enei taha reka me nga kai reka ka tunu ki runga o te oumu. Ko te tikanga ka taea e koe te hanga tetahi o aua mea i te wa e mau ana te korukoru, he parauri paraihe ranei kei roto i te oumu. A, i te mea he iti nga kaarai me nga ngako katoa, ko te kawe mai (te mahi ranei) tetahi o enei rihi ka tino pai kia ora etahi o nga utu i to tepu parapara hararei. Tere, reka, iti te hinu, whakanui me te whakamarie - nga kai katoa e hiahiatia ana hei akoranga hararei pai, i te waa ranei.

Patai ki te kaitao

He aha te mea ka kawea mai e au ki tetahi paati hararei -- he mea iti iho i te rima meneti te mahi?

Me mahi mutunga koe, ka waatea ohorere ranei nga hoa, ka mate ranei nga tamariki, ka kainga ranei e te kuri te rihi pono e mauria mai ana e koe. Ahakoa te take, he waa whakangahau, a, kaore o kai, te kai reka ranei. Ka tutuki ana, anei nga whakautu e rima:

3 Nga taha tuuturu

* Tuuhia e 2 nga honi o te tumato cherry ki roto i te kaata kore peka me te pihi (tata ki te 4 tīpune) o te hinu oriwa me te korowai o te karika tunua. Makahia ki te tote me te pepa ki te reka me te whakapaipai ki te pahiri tapatapahi (kua maroke, mai i te ipu he pai noa). Mahi mahana. Mahi 4. Mo ia mahinga: 49 Calories, 31% ngako (1.7 g; 0.2 g ngata), 56% nga kapia (9 g), 13% pūmua (2 g), 2 g muka.

* Tunua he kete 10 hekere ia o nga pukoro broccoli tio me te kareparāoa kia rite ki nga tohutohu a te mokihi, ka toia ki te pesto kua hokona mai i te toa. Mahi 4. Mo ia mahinga (me nga punetēpu punetēpu e 2): 72 Calories, 50% ngako (4 g; 0.7 g kukū), 38% kapehu (7 g), 12% pūmua (4 g), 4 g muka.

* Me tu ki te putanga o te kai tere- ka hoko i te pika rīwai wera pani. Whakaranuhia etahi pata o te hinu oriwa wahine hou, he tote nui, he timonga nutmeg me te pepa pango hou i mua i te mahi. Sshhhhh! Mahi 4. Mo ia mahinga (me te hinu 1/2 tīpune ranei): 117 Calories, 39% ngako (5 g; 1.2 g ngata), 54% kapehu (18 g), 7% pūmua (2 g), 2 g muka.

2 Nga kai reka-whakamutunga

* Tapahia te keke kai anahera a te toa toa hei hoko. Tuhia ki runga ki te 2 punetēpu ia miraka pē vanilla kore ngako me te raspberries tio ki te tirikara. Ka mahi 12. Mo ia mahi: 132 Calories, 1% ngako (0,1 g; .01 g ngata), 89% kapehu (28 g), 10% pūmua (3 g), 1 g muka.

* Whiua kia 3 kapu nga peara pineapa hou, kapi ranei ki roto i te peihana me te rehu o te rama pouri. Whakaorangia ka hoatu ki runga ki te kokonati reka. Mahi 6. Mo ia mahinga: 58 nga pataora, 16% ngako (1 g; 0.6 g ngata), 81% nga kapia (11 g), 3% pūmua (0.4 g), 1 g muka.

Arotake mo