Zinc: he aha te mea, he aha te aha me pehea te kai

Toka Te Manawa

• Nga hua hauora o te konutea
• Me pehea te kai i te konutea
• Me pehea taku mohio mena kaore au i te koniwai
• Te kino o te konutea nui ake mo te hauora

Ko te konutea he kohuke tino nui hei pupuri i te hauora na te mea ka uru atu ki te 300 tauhohenga matū o te tinana. No reira, ka iti ana te tinana, he maha nga whakarereketanga, ina koa ko te punaha aukati me te whakaputa homoni.

Ko nga tino puna o te konutea he kai kararehe pera i te tio, te kaawhi, me te kau, te heihei, te ika me te ate. Ko te Tiihi Witi, he purapura katoa, he nati, he paraoa, he huawhenua me te kūmara he momona i roto i te konutea, engari ko nga hua me nga huawhenua i te nuinga, ahakoa he konutea, ehara i te mea tino pai na te mea kaore e pai te mimiti o tenei kohuke.

Nga hua hauora o te konutea

He maha nga take hei whakatikatika i te hiranga o te kai i nga kai whai kiko i te konutea, engari, ko etahi o nga mea nui ko:

1. He awhina ki nga makawe maeneene me te kanapanapa, ki te whawhai ki te ngaro o nga makawe;
2. Ka awhina i te mimiti o te huaora A;
3. Nga awhina ki te whakaora i te pouri;
4. Whakaohooho i te mahi thyroid;
5. Ka tiakina mai i nga mate na te mea e mahi ana i te punaha aarai mate;
6. Ka aukati i te mate huka momo 2;
7. Whakahoahoa whakaora patunga;
8. Ka aukati i te ahua o te mate pukupuku;
9. He awhina ki te whakaora i nga hakihaki;
10. Ka aukati i te mate pukupuku me te koroheketanga, na te mea he mahi antioxidant tona.

Heoi, i te mea e uru ana ki te nuinga o nga uruparenga o te tinana, he nui ake nga mahi a te konutea, ina koa i nga taumata neuronal me nga homoni.

Me pehea te kai i te konutea

Ko te konutea he kohuke kaore e hangaia e te tinana o te tangata, no reira me kai ma te kai. Ko nga kai e nui ake ana te koniwai kei roto i era momo kararehe, penei i te tio, te kau me te ate, engari, ko etahi kai no te tipu kaati he kowhiringa pai, penei i nga aramona me nga purapura paukena. Na, ko te kai i te kai kai e whakauru ana i tenei momo kai ka ranea hei whakahaere i nga taumata konutea.

Heoi, ki te kore o te konutea i roto i te tinana, haunga nga kai, he mea tika ano hoki ki te taapiri ki te konutea, engari i tenei keehi, he mea nui kia whai kaiarahi mai i te taakuta, ki te kai totika ranei, na te mea nui rawa. konutea ano ka taea te mutunga he kino.

Tirohia te raarangi o nga kai 15 tino kai-konutea.

Me pehea taku mohio mena kaore au i te koniwai

Ko nga taangata hauora e kai ana i nga momo kai kaore e kore he zinc. Heoi, ko te huarahi anake ka tino mohio mena kaore he hapa konutea kei roto i te tinana ko te mahi i te toto, i te mimi ranei ki te tatau i te nui o tenei kohuke. Ko nga uara tohutoro mo te konutea i te toto 70 ki te 120 µg / dL tae atu ki te 900 µg / g i te mimi.

Ko te ngoikoretanga o te konutea ka pa ki etahi tohu penei:

• Te whakaroa i te whakaora patunga;
• He maikuku ngoikore, ngoikore me te ma;
• Nga makawe maroke me te ngawari;
• Ngaro o nga makawe;
• Nga huringa o te reka.

Hei taapiri ki te kai iti i te konutea, ko te kore o tenei kohuke he maha tonu te waa ki nga taangata he waahi hemodialysis, he take nui ranei te korere. Ko etahi rongoa ka arahi atu ki tenei ngoikoretanga me te whakauru atu: nga rongoa antihypertensive, te diuretics thiazide, omeprazole me te sodium bikarbonate, hei tauira.

Te kino o te konutea nui ake mo te hauora

Ka rite ki te kino o te ngoikoretanga, ka kino pea te hauora o te konutea nui ka mate ai pea nga tohu penei i te mauiui, te kirikaa me te mamae o te puku. Ko etahi ahuatanga ka kaha ake te piki ake o te Zinc taapiringa taapiri me nga mate penei i te ngoikore o te ngakau, osteosarcoma me te atherosclerosis, hei tauira.