Nga korero mo nga momona momona

Ko te momona monounsaturated he momo momona momona. Koinei tetahi o nga momona hauora, me te momona momona kore. Ko nga momona monounsaturated he waipiro i te mahana o te ruuma, engari ka tiimata ka pakari ka maaka ana.

Ko nga momona momona me nga momona trans he totoka i te mahana o te ruuma. Ko enei momona korekore ka piki ake to mate mo te mate ngakau me etahi atu raru o te hauora.

Ko nga momona monounsaturated ka kitea i nga kai tipu, penei i te nati, te avocado, me nga hinu huawhenua. Ko te kai i nga momona totika (me te kore polyaturaturated) hei whakakapi i nga momona momona me te trans hei painga ki to hauora.

He pai nga momona momona hei pai mo to hauora i roto i nga tini huarahi:

• Ka taea e raatau te awhina i te whakaheke i to taumata LDL (kino) cholesterol. Ko te Cholesterol he mea ngohengohe, he waxy hei take kia kapi, kia aukatia ranei, nga uaua (oko toto). Ko te pupuri i to taumata LDL kia iti te tupono ka pa te mate ngakau me te whiu.
• Ko nga momona momona kaore e taea te whanake me te pupuri i o ruma.

Kei te hiahia to tinana i etahi momona mo te kaha me etahi atu mahi. Ko nga momona momona kaore e pai te kowhiri.

E hia nga utu mo koe i nga ra katoa? Anei nga taunakitanga mai i te 2015-2020 Aratohu Kai mo nga Amerikana:

• Ko te wawata kia kaua e nui ake i te 10% o o taau koorai ia ra mai i te momona momona (e kitea ana i te kai whero, te pata, te tiihi, me nga hua miraka ngako katoa) me nga momona trans (e kitea ana i nga kai tukatuka) Mo te kai e 2,000 te pūngoi, ko te 140 ki te 200 Calories, 16 ki te 22 karamu ia ra.
• Kia mau ki te kohi ngako kaua e neke atu i te 25% ki te 30% o o Calories o ia ra. Kei roto i tenei ko nga momona monounsaturated me te momona.

Ko te kai i nga momona momona hei pai mo to hauora. Engari ko te kai nui i te momona ka nui ake te taumaha. Ko nga momona katoa e 9 nga pata i te karamu momona. He nui ake i te rua wa te nui e kitea ana i nga warowaihā me te pūmua.

Kaore i te ranea ki te taapiri i nga kai nunui kei roto i te momona momona ki te kai kua ki tonu i nga kai koretake me nga momona. Engari, whakakapi nga momona momona, te momona ranei ki nga hauora hauora, ngako kore ano hoki.

Ko nga kai takai katoa he tapanga kai totika kei roto nga mea momona. Ko te panui i nga tapanga kai ka awhina i a koe ki te tuhi i te tini o te hinu e kainga ana e koe.

• Tirohia te ngako katoa o te mahi. Kia mahara ki te taapiringa o nga tohanga ka kai koe i te nohoanga kotahi.
• Tirohia te nui o te momona momona me te momona momona i roto i te mahinga. Ko te toenga he momona momona. Ka whakararangihia e etahi tapanga nga korero momona momona, kaore etahi.
• Kia mahara ki te nuinga o o momona o ia ra, mai i nga putunga kore-kiko me te waikoreatanga.
• He maha nga wharekai kai nohopuku hoki e whakarato ana i nga korero totika mo a raatau menus. Mena kaore koe e kite i te whakairi, paatai ​​ki to kaitoha. Akene ka kitea pea e koe i te paetukutuku a te wharekai.

Ko te nuinga o nga kai he huinga momo momona katoa. Ko etahi he nui ake te momona momona kei era atu. Ko nga kai me nga hinu me te nui o te momona momona kaore e whai kiko:

• Nati
• Avocado
• Hinu Canola
• Hinu oriwa
• Hinu paraoa (teitei oleic)
• Hinu putirā
• Te hinu pīnati me te pata
• Hinu Hehame

Kia whiwhi ai koe i nga painga hauora, me whakakapi e koe nga momona ngoikore ki nga momona hauora. Anei etahi whakaaro:

• Me kai nati kaua ki nga pihikete hei paramanawa. Kia mahara ki te waiho i to waahanga iti, i te mea he nui te kaata o te nati.
• Taapirihia te avocado ki nga huamata me nga hanewiti.
• Whakakapihia te pata me nga momona momona ki te hinu oriwa canola ranei.

Monounsaturated fatty acid; MUFA; Waikawa Oleic; Cholesterol - te momona monounsaturated; Atherosclerosis - ngako monounsaturated; Te whakapakeke i nga uaua - he momona momona te maa; Hyperlipidemia - ngako monounsaturated; Hypercholesterolemia - te ngako monounsaturated; Te mate o te tuumomo mate toto - te momona momona takitahi; Te mate ngakau - te ngako monounsaturated; Te mate o te uaua o te taha - te momona momona kotahi; PAD - momona momona te kohinga; Pakaru - te ngako monounsaturated; CAD - ngako monounsaturated; Te kai hauora ngakau - te momona momona

Grundy SM, Kohatu NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Aratohu mo te whakahaere i te toto toto: he ripoata mo te American College of Cardiology / American Heart Association Task Force mo nga Aratohu Mahi Haumanu . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Te kai totika me te mate pukupuku me te mate mate mate. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata; Te Tari Ahuwhenua o Amerika. 2015 - 2020 Aratohu Kai mo nga Amerikana. 8th Edition. hauora.gov/diitaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Whakahoutia o Tihema 2015. Kua Uru ki te Hurae 2, 2020.

• Ngako Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai