Taapiringa konupūmā

OWAI TE MEA KI TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI?

Ko te konupuna he kohuke nui mo te tinana o te tangata. He awhina ki te hanga me te tiaki i o niho me nga koiwi. Ko te nui o te konupuna i roto i to koiora ka aukati i te osteoporosis.

Ko te nuinga o te hunga ka makona te konupūmā i roto i ā rātou kai totika. Ko nga kai miraka, nga huawhenua matomato rau, me nga kai kaha o te konupūmā he nui te konupūmā. Hei tauira, ko te 1 kapu (237 ml) miraka miraka miraka he 300 mg te konupūmā. Ka hiahiatia pea e nga waahine me nga taangata etahi atu konupūmā hei aukati i o ratou wheua kia angiangi (osteoporosis).

Ma to kaiwhakarato hauora koe e korero ki te hiahia koe ki te tango i te nui o te konupūmā. Ko te whakatau ki te tango i te nui o te konupūmā me whakatau ki te pauna i nga painga me nga tuponotanga ki te pera.

Tuhinga o mua

Ko nga momo konupūmā:

• Konupūmā waro. Ko nga hua o te antacid i runga i te kaute (OTC) kei roto i te konupūmā te waro. Ko enei puna o te konupūmā e kore e nui te utu. Ko ia pire, ngaungau ranei te whakarato 200 mg neke atu ranei o te konupūmā.
• Konitihana citrate. He ahua nui ake te utu o te konupūmā. Ka ngongo pai ki te puku puku kau ranei. Ko nga taangata he iti te waikawa kopu (he ahuatanga e kitea whanuitia ana e te hunga neke atu i te 50 tau) te ngongo o te konupūmā citrate i te konupūmā pākawa waro.
• Ko etahi atu momo, penei i te konupora gluconate, calcium lactate, calcium phosphate: Ko te nuinga he iti ake te konupūmā i te carbonate me nga citrate ahua, kaore hoki i te puta he painga.

Ka kowhiria he taapiringa konupūmā:

• Tirohia te kupu "maamaa" te tohu ranei a te United States Pharmacopeia (USP) kei runga i te tapanga.
• Aukati i nga hua i hangaia mai i te anga tio reimatanga, te kai wheua, te dolomite kaore ranei i te tohu USP. Akene he nui te mata o te mata, etahi atu konganuku ranei.

Me pehea te tango i te CALCIUM EXTRA

Whaia nga tohutohu a to kaiwhakarato mo te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e koe.

Me whakanui ake te horopeta o to taapiringa konupūmā. Akene ka kii to kaiwhakarato kia tiimata koe ma te 500 mg i te ra mo te wiki, kaatahi ka taapirihia atu mo te waa.

Whakamātauria ki te hora i te konupūmā ka tangohia e koe i te roanga o te ra. Kaua e neke atu i te 500 mg i te wa kotahi. Ko te tango i te konupūmā puta noa i te rā ka:

• Tukuna kia nui te hanumi i te ngongo
• Tapahia nga paanga o te taha penei i te hau, te pupuhi, me te koretake

Ko te tapeke o nga pakeke o te konupūmā e hiahiatia ana i ia ra mai i nga kai me nga taputapu konupūmā:

• 19 ki te 50 tau: 1,000 mg / ra
• 51 ki te 70 tau: Nga Tane - 1,000 mg / ra; Nga Wahine - 1,200 mg / ra
• 71 tau neke atu ranei: 1,200 mg / ra

E hiahia ana te tinana i te huaora D hei awhina ki te ngongo i te konupūmā. Ka taea e koe te tiki huaora D mai i te whiti o te ra ki to kiri me to kai. Patai ki to kaiwhakarato mena ka hiahia koe ki te tango i te taapiringa huaora D. Ko etahi momo taapiringa konupūmā kei roto hoki te huaora D.

NG E WHAKAMAHI KAUPAPA ME TE KAUPAPA

Kaua e tango i te rahi o te nui o te konupūmā me te kore he pai mo to kaiwhakarato.

Whakamātauria nga mea e whai ake nei mena ka pangia e nga painga o te tango mai i te konupūmā:

• Inu wai nui atu.
• Kai i nga kai muka-nui.
• Whakawhiti ki tetahi atu momo konupūmā mena kaare e rereke te kai.

Korerohia i nga wa katoa ki to kaiwhakarato me te kaimati rongoā mena kei te tango koe i te hinu hou. Ka taea e nga taapiringa konupuna te whakarereke te ahua o te ngongo o to tinana i etahi rongoa. Kei roto hoki etahi momo paturopi me nga pire rino.

Kia maarama ki nga mea e whai ake nei:

• Ko te tango i te konupūmā i roto i te roanga o te wa ka ara ake te raru o nga kohatu tarai i etahi tangata.
• Na te nui o te konupūmā e aukati i te tinana mai i te ngongo o te rino, konutea, te konupora, me te ūkuikui.
• Kei i nga Antacids etahi atu taputapu pera i te konutai, te konumohe, me te huka. Patai ki to kaiwhakarato mena kei te pai nga antacids hei whakamahi maau hei taapiri konupūmā.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Ko te aratohu a te Kairangahau mo te aukati me te maimoatanga o te osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Ko te NIH Osteoporosis me te Paetukutuku a-Motu e pa ana ki te Ngongo Tuutuono. Te konupūmā me te huaora D: he mea nui i ngā reanga katoa. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Whakahoutia Oketopa 2018. Kua uru ki Hui-tanguru 26, 2019.

US Force Preventive Ratonga Mahi, Grossman DC, Curry SJ, et al. Huaora D, Konupūmā, he taapiritanga whakauru ranei mo te aukati tuatahi i nga whatianga o nga pakeke noho-hapori: Tauākī taunakitanga tūtohu a te US Force Preventive Services. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Paetukutuku a TJ. Osteoporosis. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.