13 Tohutohu Moe-Kua Whakamanahia

Toka Te Manawa

• Whakaritehia te Wa mo te Moe
• Kia mau ki te Raarangi Tuturu
• Hangaia he Takotoranga Moenga
• Ka atarua te Hangarau
• Whakahaerehia a hinengaro i to ra i mua i to moenga
• Haere ki te Hakinakina
• Puta atu i te moenga ka kore e moe
• Kia mau ki te Nap
• Hopukia etahi hihi
• Whakawhitiwhiti
• A ape i te Waipiro me te Kawhe Kare E Tino Ki Te Moe Moe
• Whakaahua Maamaa
• Whakamahia nga Maama Wehenga
• Arotake mo

He aha te muna o te moe tino pai? Ahiri e mea ohie roa.

Ahakoa e mohio ana maatau he maha nga tikanga akuaku mo te moe ka pai ake te moe me te moe-iti, ahakoa ka whai koe i nga tikanga katoa, ka raru pea koe i te tatau hipi.

No reira hei awhina i a koe kia moe kia rite ki te kaiwhakaputa, i patai atu maatau 16 ki o taatau tohunga moemoea pai ki te korero ki a maatau: Mena ka taea e koe te tohatoha i tetahi tohutohu moe, he aha ra? Patohia te whakaatakiriata i raro nei mo a raatau whakautu. Ko ēhea e mahi māu?

Whakaritehia te Wa mo te Moe

"He maama noa te kii ko te moe pai i te po kaore he take, ka waiho ranei mo te haora TV taapiri, kia mahi ranei i te mahi. Engari ko te moe he rite ki te mahi whakangahau te kai pai ranei: Me matua whakaraupapa e koe he mea tino nui ki te moe, me tetahi mea nui ka taea e koe mo to hauora tinana me to hinengaro. "

-Tohu Ko Scott Kutscher, Ahorangi Awhina mo te Moe me te Neurology i te Whare Waananga Hauora o Vanderbilt

Kia mau ki te Raarangi Tuturu

"Whai i tetahi mahinga o te waa. Ngana ki te haere ki te moenga ka oho mo te wa kotahi i ia po."

-Tohu Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Ahorangi mo te Hauora Moe i te Harvard Medical School

"Ahakoa te po pai o te moe, te po ranei ka huri koe ka huri, ko te mea nui mo te angitu mo te wa roa, ki taku titiro, kia rite tonu te wa ara i nga ata katoa. Mena ka taea e koe te hono i taua waa ara ki te maama. (he tino hangai he hangaiwhai ranei - Ka whakamahi ahau i tetahi pouaka marama) me te korikori, he pai ake. "

-Tohu Christopher Winter, Kaiwhakahaere Hauora o te Whare Hauora Moe Mate a Jeff Jefferson

"Whaaite kia rite. Whaaite kia rite. Waatea rite! Whakatakotoria to karaka whakaoho kia haere ki te moenga."

-Tohu Russell Sanna, te Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine

Hangaia he Takotoranga Moenga

"Hangaia he wa moe mo te moenga, penei i te kaukau mahana, te panui ranei i te maheni. He mea nui kia okioki i mua o to moe."

-Tohu David Volpi, kaiwhakaara EOS Whare Moenga

Ka atarua te Hangarau

"Ka puru nga rama kotahi haora i mua i te moenga e hiahiatia ana ka tarai hoki i nga mata kia kotahi haora i mua o te moenga. Ko te Maama, tae atu ki nga rorohiko, iPads, Pouaka Pouaka me nga waea atamai, te mea kaha ki te whakawhiti i o taatau neurotransmitters ki te waahi 'i runga' . Mena he hiahia te tangata ki te hiamoe, ka ara pea mo etahi haora e tatari ana kia huri ka whakaweto. "

-Tohu Ko Lisa Shives, kaiwhakaara o Te Whare Linden mo te Whakahaere Moenga me te Taumaha i Chicago

Whakahaerehia a hinengaro i to ra i mua i to moenga

Mena he raru koe ki te 'huri i to whakaaro' ka tae atu koe ki te moenga, ko te tikanga kaore i nui to wa ki a koe ki te whakatika i nga take o te ra. I mahi mahi pea koe puta noa i te whare, whakanohoia nga tamariki ki te moenga, i matakitaki i te pouaka whakaata-he nui te waa ki te peke, tika? Ana, ko te nuinga o era mahi he rorirori noa iho i te waatea. Engari i te mahi i roto i era whakaaro me nga awangawanga, i aro tonu koe ki te mahi i tetahi atu mea. Na, inaianei kei te moenga koe, kaore he mea ke atu hei tirohanga atu, ka puta ano ena whakaaro. Ko te huarahi pai ake ko te mahi i tetahi wa i te ahiahi ki te mahi i te roanga o te ra, te hanga i nga raarangi hei mahi apopo ka horoi i to papamahi hinengaro nga mea katoa hei whakaaroaro maau. Haere ki runga i te moenga.

-Michael A. Grandner, Ph.D., kaiwhakaako mo te mate haumanu i te kaupapa Whakahaere Moe Moe Whanonga i te Whare Waananga o Pennsylvania

Haere ki te Hakinakina

"Me whakangungu tonu i nga wa katoa o te ra. Ahakoa te hikoi 10- ki te 15-meneti i ia ra ka pai ake to moe."

-Tohu Russell Rosenberg, Heamana, National Sleep Foundation

Puta atu i te moenga ka kore e moe

"Ko te nuinga o nga tangata kei te raru o te moe te wa roa i te moenga ka tarai ki te moe. Mena e waru haora koe i te moenga ka moe noa e ono nga haora okioki, he aha e kore ai e ono haora moe hohonu atu i te waru haora moe moe whatianga? , engari e taunaki ana ahau ko te nuinga o aku tuuroro e moe moe, e moe iti nei (he maha ranei) i muri mai. "

em> -Dr. Kelly Glazer Baron, ahorangi awhina mo te neurology me te Kaiwhakahaere o te Whanonga Hauora Moemoea mo te Whanonga i te Whare Wananga o Northwestern

"Ki te mea kei roto koe i te moenga e maka ana, e huri ana, kaore e moe, haere atu i te moenga. Ka kino noa ake to mahi ma te takoto o reira. Kaua e hoki ki te moenga kia whakaaro ra koe ka taea e koe te moe."

Kia mau ki te Nap

"Ma te taatai ​​tonu te aukati i te mauiui mai i te kore e roa o te moe o te po. Ka piki ake to mohio ma te whakatairanga i te taumata whakapai ake o te maumahara hei po moe katoa he pai ake i muri i te moe. Ka taunaki ahau kia moe te tangata mo te rima ki te 30 meneti 60 ranei ki te 90 meneti i nga wa katoa ka taea. Ko taua waa ka whakahou i a koe me te kore e whakaoho i a koe. "

-Tohu Sara Mednick, kaituhi o Take a Nap

Hopukia etahi hihi

"Kia mahara kia 15 meneti mo te ra i nga ata katoa."

-Tohu Michael J. Breus, Ph.D., Hinengaro Hinengaro; Tohunga Moe Moenga Mo Te Poari

Whakawhitiwhiti

"Mena ka taea e au te tuku tetahi tohutohu iti, ko te 'whakarongo' ki to hoa moenga. Mena ka ngunguru to hoa, kua okioki i te manawa, ka whana ranei o ratau waewae i te wa e moe ana, me whakaatu ki a ia! ko te koretake o te moe kaore e mohio ki a ia. Ma te 'whakarongo' tetahi ki tetahi, ko te tumanako ka pai te moe a nga tangata katoa. "

-Michael Decker, Ph.D., hoa ahorangi tuarua i te Kura Tapuhi Hauora o Frances Payne Bolton i te Whare Waanui Rahui o Case Western Reserve me tetahi kaikorero mo te American Academy of Sleep Medicine

A ape i te Waipiro me te Kawhe Kare E Tino Ki Te Moe Moe

"Ahakoa ki to whakaaro kei te awhina koe i a koe ki te moe i te tuatahi, ko te waipiro me nga rongoa e whakapomoe ana koe ka pa ki to moe puta noa i te po. te mahi whakapau kaha kia mohio to tinana kua tae ki te wa mo te moenga. "

-Tohu Matthew Mingrone, rata takuta mo EOS Sleep Centres i California

Whakaahua Maamaa

"Whakaarohia nga kakahu moe makuku! He rereketanga nui mo te tangata e pa ana ki te werawera o te po."

-James Maas, Ph.D., hoa o mua, ahorangi me te tiamana o te hinengaro i te Whare Wananga o Cornell

Whakamahia nga Maama Wehenga

"Whakaritehia to moenga me nga moenga wehe me nga paraikete. He iti nei te rereketanga me te utu nui. Ma tenei ka iti ake te raruraru o te kaitoha mai i te korikori me te whakararuraru na te mea he wera. Whakamahia kia kotahi noa iho te pepa e tika ana hei tiimata. Na me mahi te moenga o runga-moenga me te mahanga. te rahi me nga paraikete paraikete kia rite ki nga hiahia o ia tangata. Mena kei te awangawanga koe me pehea te ahua-kaore he raru - ka taea e koe te hipoki i tenei ki tetahi kaiwhakamarie ka whakakakahu i to moenga ia ata. "

-Tohu Robert Oexman, kaiwhakahaere o te Sleep to Live Institute

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

6 Nga Whakaahuru o te Ahotea i Rawa

7 Nga Mea Kare I Kitea e koe mo nga Hua

5 Nga Take Hauora kia Aroha ai i te Raumati

Arotake mo