4-Minute Tabata Workout ki te Whakanuia To Mana me to Kakama

Toka Te Manawa

• He Hopeke Waea Takitahi ki te Toa III
• Pupuri-Whakarunga me te Peke Waewae ki roto/waho
• Hūpeke Whanui me nga Ka retireti Huka Whakamuri
• Te Mahere Hurihuri ki te Paapa Toe
• Arotake mo

Mēnā ko tō moemoeā ko te hanga i te peke pouaka me te burpee he tino ngawari ki te haere ki waho o te American Ninja Warrior i to reihi arai e whai ake nei, me whai mana koe i roto i ou uaua me etahi mohiotanga tinana i roto i to roro. I reira ka uru mai tenei mahi Tabata mai i te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen (@KaisaFit, no ta matou Wero Tabata 30-Ra). Ma te tuarua e whakamatautau to kaha nui ka akiaki koe kia tere ki o matimati. Ko te tuatoru ka whakatipu i to kaha me to kakama, a, ko te tuawha ka whakatika i to kaha me to ruruku. Huihui katoa, he mahi wera-pai-pai ka hongi koe me te pupuhi (me te ahua o te kaipara) i roto i te 4 meneti. (Apopo, whakamatau i tenei, he rite tonu te uaua.)

Me pehea te mahi: Mahia nga tini kaitautoko (AMRAP) o ia nekehanga mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. Whakahokia te ara iahiko kia 2 ki te 4 nga wa.

He Hopeke Waea Takitahi ki te Toa III

A. Tu ki te waewae maui.

B. Te pehanga i te hope ki te hiroki i mua, te toenga ki te whenua. Torohia nga ringa ki mua, ka anga nga nikau ki roto, kia whana te waewae matau ki muri i a koe, kia rite ki te whenua (toa III).

C. Hikitia te uma me te piu i te waewae matau ki raro, ki mua. Kumea te waewae matau ki te turi teitei ka peke ki te waewae maui, ka toia nga ringaringa ki te nekehanga rere me te ringa maui ki mua me te ringa matau ki muri.

D. Whenua ki te waewae maui, ka toro atu ki te toa III ki te tiimata i te roopu ka whai ake.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

Pupuri-Whakarunga me te Peke Waewae ki roto/waho

A. Me timata i runga i te papa teitei, te whanui o nga waewae me te whanui o te huha me nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa.

B. Ka heke ki raro, ka pana, ka huri te pouaka i te whenua. Kia mau ki tenei tuunga, peke atu nga waewae ki waho, ka hoki ngatahi.

C. Pehia te pouaka mai i te papa ki te hoki ki te tiimata.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Hūpeke Whanui me nga Ka retireti Huka Whakamuri

A. Tu me nga waewae te whanui-hipuhi wehe ke.

B. Piu nga ringa ki muri, piko nga turi, ka peke ki mua kia taea. Whenua me nga turi ngawari.

C. Peke paku whakamuri ki te taha matau, tau ki te waewae matau anake. Ka peke whakamuri, ki maui, ka tau ki te waewae maui anake.

D. Me korero ano kia hoki mai ra ano i te tiimata, ka peke ngatahi ki te tiimata i te roopu ka whai ake.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Te Mahere Hurihuri ki te Paapa Toe

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Torohia te ringa matau ki mua, te biceps ki te taha o te taringa.

B. Hikina te waewae matau ka toro atu ki te taha, hurihuri te huha ki te taha matau, ka pato i te koromatua me te ringa matau.

B. Hoki ki te tiimata me te korero ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me mahi nga huinga katoa ki tera taha.

Arotake mo