6 paramanawa-whai kiko hei whakanui i te uaua

Toka Te Manawa

• Paramanawa i mua i te Whakangungu
• 1. Yogurt me nga hua me nga oki
• 2. Te miraka kakao me te toihi
• 3. Maheni Panana me te pata pīnati
• Paramanawa Whaiaro-Mahi
• 1. Hanewiti me te pate tuna
• 2. Kai tina, kai tina ranei
• 3. Omeletotote Pūmua
• Othertahi atu kai-pūmua

Ko te hanga i nga paramanawa kai totika i roto i nga mahi-a-mua me te whai kiko i te pūmua i muri i te whakangungu ka awhina ki te whakaoho i te hypertrophy me te whakapai ake i te whakatikatika i nga muka o te uaua, kia tere ake te whanaketanga. Ko tenei rautaki me whakamahi e te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te taumaha me te whakanui ake i te kaha o te uaua.

I tetahi atu, ko te hunga e hiahia ana ki te whakaheke pauna ka taea hoki te whakamahi i tenei rautaki ano, engari ko te kai i tetahi kai iti ake hei whakahaere i te kai o te kaata.

Paramanawa i mua i te Whakangungu

I roto i te whakangungu-i mua, ko te mea pai ko te kai kai e momona ana i te warowaihā me te iti o te pūmua, te hinu momona ranei, hei pupuri i te kaha i nga wa katoa e whakakori tinana ana.

1. Yogurt me nga hua me nga oki

Ko te ranunga miraka miraka me te hua 1 me te 1 punetēpu punetēpu oat te nui o te warowaihā me te pūmua hei pupuri i te pūngao i mua i te whakangungu. Ko te miraka pēnei i te taiao, hei tauira, e 7 go pūmua i ia wehenga, he ōrite te rahi kei roto i te 1 te hēki.

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, ko te mea pai rawa ko te tango miraka miraka noa, ka konatunatua ranei ki nga hua, ki nga otahi ranei, me te kore e tapiri i nga mea katoa i te kai kotahi.

2. Te miraka kakao me te toihi

Ko te miraka Cocoa me te toast paraoa paraoa katoa he paramanawa pai i mua i te-whakangungu, na te mea e whakarato ana i nga pūmua mai i te miraka me te warowaihā paraoa, hei whakakaha i o uaua i nga wa katoa e mahi ana koe. Hei taapiri, he nui te kokonati i nga antioxidants ka awhina i te whakaora o nga uaua me te aukati i te mamae nui mai i te putanga, ahakoa i muri i te whakangungu nui.

Ki te whakaheke i te taumaha, ko te miraka kakao e ranea ana hei whakapakari i te kaha me te whakangungu kanohi. Ko tetahi atu waahanga pai ko te kai i te toast witi katoa me te ricotta.

3. Maheni Panana me te pata pīnati

Ko te tango i te panana, te miraka me te miraka pata pīnati tetahi atu o nga momo whakangungu-a-tinana e kaha ana te kaha. He momona nga pata pīnati, he momona pai, he huaora B, ka whakapiki ake i te kaha o te mahi i nga mahi korikori tinana. Kia pai ake ai te mahana, ka taea e koe te whakauru i nga kaata ki te huaora.

Mo te whakaheke taumaha ko te waahanga pai rawa ko te hanga i te huaora me te miraka me nga hua anake, na te mea ka whakaitihia te Calories i te wa e mau tonu ana te kaha mo te whakangungu. Tirohia nga painga o te pata pīnati me te whakamahi.

Paramanawa Whaiaro-Mahi

I roto i te whakangungu-i muri i te whakangungu, me nui ake te nui o te pūmua, te antioxidants me te nui o te pūngoi e hiahiatia ana kia pai ake ai te whakaora o te uaua me te whakaoho i te hypertrophy.

1. Hanewiti me te pate tuna

Ko te papa tuna me hanga ma te whakaranu i te tuna me te pata, miraka miraka ranei, ka taea te kinaki me te timonga tote, oregano me te hinu o te hinu oriwa. He nui te pūmua ki te pūmua me te omega-3, he ngako e whai ana i te mahi anti-mumura me te awhina ki te whakaiti i te mamae o nga uaua.

Me pai ake te whakamahi i te paraoa paraoa, a ka taea hoki e koe te haere i tenei kai me te karaihe o te wai huarakau kaore i whakaranuhia. Hei whakaheke i te taumaha, he pai tonu te hanawiti, engari me karo te inu i te wai.

2. Kai tina, kai tina ranei

Ko te tina, ko te tina ranei he kai tino pai i muri i nga mahi-whakangungu i te mea kua oti, he nui te poroteini. I te taapiri i te raihi me nga pini, hei tauira, hei taapiri ki te whai warowaihā, ka kawea mai ano e tenei huinga nga waikawa amino me nga pūmua hei whakaora i te puranga uaua.

Hei taapiri, i roto i enei kai he tikanga te whakatakoto i te maha o te kai, te heihei me te ika, he kai whai kiko i te pūmua. Hei whakaoti, me taapiri e koe nga huawhenua me te hinu o te hinu oriwa ki runga i te huamata, hei momona me nga antioxidants pai.

Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha ka taea te whakamahi i te huamata me te kai, hei tauira, he hupa huawhenua ranei me te heihei hei hanga rimurapa zucchini ranei. Tirohia kia 4 nga kai-whakakapi mo te raihi me te rimurapa.

3. Omeletotote Pūmua

Ko te hanga i te omelet he mea pai rawa hoki mo te whakangungu-muri, na te mea he tere, kikii ana i nga pūmua ka tino makona koe. Ko te huarahi pai ko te whakamahi i nga hua e 2 mo te paraoa pokepoke, ka taea te kohi i te 1, te 2 punetēpu ranei o te oati kia kaha ake ai te kaha, kia whakakiihia ki te heihei pakaru, te kau whenua, te tiihi kuoro ranei me nga huawhenua, hei tauira. Hei haere tahi, ka taea e koe te inu kawhe me te miraka he karaihe ranei o te wai huarakau maori, kaore he reka.

Ki te whakaheke i te taumaha, he pai te kowhiringa huawhenua ko te tiihi tiihi ranei, me te kawhe pango me te tii kaore i te kawa.

Othertahi atu kai-pūmua

Tirohia i roto i tenei riipene ataata etahi atu tauira o nga kai whai kiko-pūmua me te whakakotahi i te raihi me nga momo huawhenua me nga purapura hei hanga puna pai mo te pūmua: