10 Te nuinga o nga Kai Pai-Taonga
Toka Te Manawa
- Nga kai momona-konupora
- Tohumate o te koretake o te konupora i te tinana
- Ahea ki te whakamahi i nga taapiri konupora
Ko nga kai momona i te konupora he purapura te nuinga, penei i te harakeke me nga kakano, nga purapura hinu, penei i te peena me te peanuts.
Ko te konupora he tino kohuke e whakamahia ana i roto i te tinana mo nga mahi pera i te hanga pūmua, te mahi tika o te punaha io, te huka toto me te pehanga toto. Hei taapiri, he awhina i te whakawhitinga o nga ngakau io me te whakahaere i nga uaua o te uaua. Akohia me pehea te whakapai ake a te Magnesium i te mahi roro.
Nga kai momona-konupora
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i nga puna nui e 10 o te konupora i roto i te kai, me te nui o tenei kohuke kei roto i te 100 go kai.
| Kai (100g) | Konupora | Pūngao |
| Nga Kakano Paukena | 262 mg | 446 kcal |
| Nati Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Kakano Sesame | 346 mg | 614 kcal |
| Te purapura harakeke | 362 mg | 520 kcal |
| Nati Mete | 260 mg | 574 kcal |
| Aramona | 304 mg | 626 kcal |
| Pihi | 100 mg | 330 kcal |
| Oat | 175 mg | 305 kcal |
| Kōkihi tunua | 87 mg | 23 kcal |
| Panana hiriwa | 29 mg | 92 kcal |
Ko etahi atu o nga kai e nui ana te konupora he miraka, he miraka miraka, he tiakarete pouri, he piki, he avokado me nga pini.
Tohumate o te koretake o te konupora i te tinana
Ko te pakeke hauora e hiahiatia ana i waenga i te 310 mg ki te 420 mg konupora i ia ra, a ko te ngoikoretanga o tenei kohuke kei roto i te tinana ka puta ake nga tohu penei i te:
- Nga rereketanga o te punaha io, pēnei i te pouri, te wiri me te ohoroa;
- Te koretake o te Cardiac;
- Osteoporosis;
- Te kaha teitei;
- Mate huka;
- Te maaramatanga o mua - PMS;
- Korekore;
- Ngakau;
- Te kore o te hiahia;
- Koretake;
- Te kore mahara.
Ko etahi rongoa ka iti ano te konupora ki te toto, penei i te cycloserine, te furosemide, te thiazides, te hydrochlorothiazides, te tetracyclines me te aukati-a-waha.
Ahea ki te whakamahi i nga taapiri konupora
He iti rawa te hiahia mo te taapiri o te konupora, ana ka mahia noa iho ka puta wawe nga whakawhitinga uterine i te wa e hapu ana ka tupono ranei te ruaki me te mate o te ruaki. He mea nui kia kite koe, mena ka honoa te konupora i te wa e hapu ana, me whakamutu i te wiki 35 o te whakawhanau, kia taea ai e te kopu te kirimana kia tika kia whanau mai te peepi.
Hei taapiri, ki etahi ka tika pea te whakamahi i nga taapiri konupora, ina koa i te aroaro o nga waahanga e whakaiti ana i nga taumata o te konupora i roto i te tinana, penei i te koroheketanga, te mate huka, te inu waipiro me nga raau taero kua whakahuatia ake nei. I te nuinga, ka taunakitia te taapiri konupora ina he iti ake i te 1 mEq mo ia rita o te toto nga taumata konupora i roto i te toto, ana me mahi tonu ki te taakuta, ki te kai whaihua kai ranei.
Taunakitia
He aha nga kai whaihua, he aha hoki
