Ko tenei Inumati i te Kaha-ahotea kua Katoa te Kaitahuri Huri-Taakaro mo taku IBS

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E ai ki a Ariana Grande, ko taku punaha nakunaku he "whaea f * cking trainwreck" mo te wa e maumahara ana ahau.

Kaore au e mohio he aha te ahua o te haere mo te marama katoa me te kore e rere ke te kokiri me te korere. Kua waia ahau ki te oho i te mamae e rima nga ra o te wiki. Kua pau i ahau te nuinga o taku koiora (me te kore e pai) ki te whakahaere i aku tohu. No reira i te kitenga o taku tahu Te oranga o te taiao (Hokona, $ 25, amazon.com), he inu anti-ahotea me te taapiri konupora, Kare ahau i tatari kia awhina nui ahau. Tere whakamua kotahi marama i muri mai, ana ka maarama ki ahau te nui o te mauiui o tenei hua ki ahau. (E pa ana: He aha te tini o nga wahine e mate puku ana?)

I tiimata ahau ki te pa ki nga tohu o te mate koretake (IBS) i ahau e tamariki ana, engari kaore au i te mate matea ka mate ahau i te wa o te 20 oku tau. He ahuatanga tawhito (e tino kitea ana i roto i nga waahine) e pa ana ki te whaa nui, a ko nga tohu mai i te mamae o te puku, te pupuhi, te pupuhi, te nui o te hau, te mate pukupuku me / te koroke ranei, me te puku i roto i te tuumomo, e ai ki te Mayo Clinic.

Ko te take tika o te IBS kaore i te mohiotia, engari ko te nuinga o nga mea ka pa ki te kai, ko te ngoikoretanga o te kai, te ahotea, me nga huringa homoni. Kaore ano he rongoa mohiotia mo te IBS, me te whakahaere i nga tohu ka waiho hei roa mo te whakamatautau me te he.

He mea nui kia mau tonu ki o koutou mahara, he rereke nga keehi katoa o te IBS. Ko nga mea e whakaohooho ana i tetahi tangata kaore pea e pa ki tetahi atu, ka pa ki nga rautaki whakahaere. Ko te mea pai ka taea e koe ko te tirotiro i o tohu tohu me te tohu he aha nga tikanga mo to tinana. Mo au, ko te whakahaere i taku IBS te tikanga ki te mahi yoga me te korikori tinana, te haere ki te whakaora ki te pupuri i taku mate ohorere whanui (GAD), te karo i te kawhe, te kai i te maha o nga kai totika, me te mea ano hoki, me te whakanui ake i taku kai konupora. (E pa ana: Ko te Magnesium te Micronutrient Me Arohia e koe)

Ko te ICYDK, te konupora he kohuke e kitea ana i roto i nga kai penei i te greens greafy, legume, me te tiakarete mangu, he mea nui ki nga mahi nerve o to tinana, tona kaha ki te wawahi i nga pūmua me te kūhuka i roto i te warowaihā, te hanga pūngao, me te whanaketanga kōiwi. Niket Sonpal, MD, he kaitoi pukenga taiao me te kaitautoko hau. E whakaponohia ana ka awhina te konupora ki te whakaiti i nga tohu o te awangawanga, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaora i nga tohu o te IBS, e ai ta Dr. Sonpal.

Ahakoa he nui te konupora i roto i te tinana o te tangata — he 25 karamu te kawe a nga pakeke - he mea whakahau kia pau nga tane i te 400-420 milligrams me nga waahine 310-320 milligrams ia ra, e kii ana a Takuta Sonpal. Heoi, ko nga tahua e manakohia ana i ia ra, ka rereke mai i tenei tangata ki tenei tangata, i runga i to raatau hauora, hei taana ano. Natural Vitality Calm 325 milligrams o te konupora mo ia kai.

Ko te inu anti-ahotea he raarangi kai tino iti rawa. He mea hanga ki te katote konupora katote (he whakaranu o te waikawa citric me te konupora wate), me te kakara ki te raukikini me te kakara rēmana, tae atu ki te stevia waro. Kia rua nga punetēpu kotahi o te kai, ka taea e koe te tapiri ki te ti, ka uru ranei ki te wai matao i mua i te moenga hei whakamau i te ahotea, hei tautoko i te punaha mate hauora, me te whakataurite i nga taumata huka toto.

E rua nga wa e tangohia ana e ahau te taapiringa i te wiki mo te marama kua hipa; Ka taapirihia e au ki te karaihe wai makariri mo te hawhe haora i mua o te moenga, me te reka he seltzer raspberry-rimana. I roto i taku wheako, ka nui ake to momi, ka nui ake te moe-a i te ata, ka tino okioki ahau. (E hono ana: Nga Hua Mo Te Kiri-Melatonin E Mahi Ana I Te Moe)

Ko te mea pono, ehara ko au anake i tenei: E hia mano nga kaitirotiro a Amazon e kii ana he marie te mahi a te po. "I kite ahau i te rereketanga i roto i nga ra e rua o te tango. "I taea e au te moe tae atu ki taku tangi [i muri i te inumanga marie], kaore i mahia e au tenei i roto i te 10 tau ?!" panuihia tetahi atu arotake.

Engari ko te mea nui, kare au e maumahara ki te wa whakamutunga i tino rite tonu taku kohu whekau. Ka huri, na te mea ka taea e te konupora te mahi hei horoi i te tinana, e ai ki a Ian Tong, M.D., te tari hauora i Doctor On Demand. He whakaohooho i te kopu ma te whakahohe i te punaha pukoro parasympathetic (e kiia ana ko te toenga me te punaha ngongo) me te kukume wai ki te ara GI, e kii ana a Takuta Tong.

I roto i taku wheako, kotahi te po o Calm ka huri ki te rua nga ra o te kohu whekau. Engari ko nga kaiarotake o Amazon e kii ana ko to nui e haere ana ka whakawhirinaki ki te aro o to tinana ki te inu. (Hono: Ko te Take No.1 ki te Tiro i To Nama 2)

"Kua kaha tonu ahau ki te aukati i a au he mahi merekara tenei. [Na] Ka taea e au te haere ano he karaka i nga ata katoa, "ka tuhi tetahi kaiwhakamahi. "Ko te [marie] tetahi waahanga o aku mahinga taapiri o ia ra, me te kai paleo i awhina i ahau ki te whakaora mai i te IBS," ta tetahi atu.

Ano hoki, i te mea e uaua ana tetahi ki te GAD, kua kite ano ahau i te ra i muri i taku inu i te Mihi, ko ahau tonu rongo marino: Ka pai ake taku ahuatanga katoa, ka tau au, ka taea e au te tarai i nga taumahatanga o ia ra me te upoko taumata. No te mea pea na te konupora te whakahaere i nga mahi io, me etahi taunakitanga e kii ana ka ahei ano te whakahaere i te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenocortical (HPA), aka ko to punaha whakautu urupare matua, e whakamarama ana a Dr. Sonpal. I etahi atu kupu, ko te hunga ngoikore o te konupora ka nui ake te awangawanga i te tangata e tutuki ana i nga ra o te ra.

He kaimahi merekara a Calm i nga wa o te awangawanga nui mo au, me etahi atu kaititiro a Amazon.

"Mena he raruraru koe, tirohia te ngoikoretanga o te konupora. Ko te tango i tetahi horopeta e manakohia ana i enei wa whakararu ka awhina i ahau ki te marino i roto i te 15 meneti, ana ko te horopeta auau ka awhina i au ki te moe i te po. Ki ahau nei, tata tonu ko te 'rongoa merekara,' "kotahi te kaiwhakamahi i tuhi. "He maha nga wa e pawerawera ana ahau, kaore au e pai ki te tango i te rx, mena ka taea. I roto i te 10 meneti o te inu Calm, ka rongo ahau kua iti haere te mamae o taku uma, ka puhoi taku manawa, ka mutu oku whakaaro ki te omaoma," te tuhi. tetahi atu (E pa ana: He aha koe me mutu te kii kei te awangawanga koe mena kaore koe)

Ma te marie ka huri taku kounga ki te ora. Engari na te mea ka mahi a Calm mo au, ehara i te mea he tika mo to tinana. Ko te nui o te konupora ka heke ki te tino heke o te pehanga toto, te auau o te manawa, me te hiamoe nui, e kii ana a Robert Glatter, MD, he ahorangi awhina mo te rongoa ohorere i te Whare Hauora o Lenox Hill, Northwell Health.

Na mena kei te hiahia koe ki te whakamatau Marie, korero atu ki to taakuta kia mohio koe mena e hia, ka taea e te konupora te awhina i o tohu.

Arotake mo