Ko koe anake, mokemoke ranei?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ehara i te mea ohorere te tokomaha o taatau e noho mokemoke nei. Kaore matou e mohio ki o matou taangata, ka hokohoko, ka whakahoahoa i runga i te Ipurangi, kaore pea i te nui te wa mo a maatau hoa, ka mahi takitahi i nga potae ka pupuri i te ao, ka peke atu i tetahi mahi ki tetahi mahi, taone nui ki tetahi taone nui.

"He maha nga tangata i tenei ra kei te noho mokemoke," e kii ana a Jacqueline Olds, M.D., he kaiawhina ahorangi haumanu mo te hinengaro hinengaro i te Kura Hauora o Harvard me te kaituhi o te pukapuka. Te wikitoria mokemoke i roto i te oranga o ia ra (Birch Lane Press, 1996). "Ko te mea he nui ake te neke haere o nga tangata me te iti o te wa ki te whakapau kaha ki te pupuri i o raatau hononga hapori ka mutu he ahua kino."

Kei te noho noa tatou ki a tatou ano: I te 1998, ko te tau tata nei e waatea ana nga korero, 26.3 miriona nga Amerikana i noho takitahi - mai i te 23 miriona i te tau 1990 me te 18.3 miriona i te tau 1980. , te whakawhirinaki ki a koe ake. Engari he aha te utu? Ko enei nga ahuatanga ka iti ake nga hononga ki etahi atu tangata.

I tenei ra, hei ki ta Olds, te nuinga o tatou kei te mamae i te mana motuhake. Hei tauira tino nui, ka whakahua ia i nga taiohi e rua i whakatakoto i te Kura Tuarua o Columbine ki runga mapi. Ko ia o raatau he tino mokemoke te iwi, e kii ana ia, "ana i nga taha katoa ratou i nga wa katoa; kaore rawa tetahi i manako ki a raatau."

He ahuatanga noa ake ko tenei: I a koe kei te kura tuarua me te koroni, ka karapotihia koe e te tini o o hoa. I nga waahi katoa ka titiro koe, ka kitea e koe nga taangata o to reanga he rite nga ahuatanga, nga hiahia, nga whainga me nga waarangi. Ko nga whakahoahoa me nga whakahoahoa he wa ki te tiimata. Engari ka waihohia e koe te maaramatanga o te kura ka uru ki te ao pakeke - i etahi wa i tetahi taone hou, me te mahi hou, taumahatanga i waenga i nga taangata hou - he uaua ake te kimi hoa.

Te stigma o te mokemoke

"Kaore he tangata e hiahia ana ki te whakaae kei te mokemoke ia," e kii ana a Olds. "Ko te mokemoke tetahi mea e hono ana te tangata ki te hunga ngaro." Ahakoa i roto i tetahi huihuinga rongoa, e kii ana a Olds, kaore ana turoro e whakaae kei te mokemoke ratou. "Ka tae mai nga taangata ki te whakaora i te amuamu mo te iti o te whakaaro ki a ia ano, engari ko te raru ko te mokemoke. Engari kaore ratou e hiahia ki te pire i te mea na te mea kua whakama. Karekau he mohio kei te mokemoke te tini o etahi atu."

Ko te mokemoke te mea whakaparahako, ina hoki, ka riro ma te iwi e tuku i roto i nga kaute pooti kaore i te mohiotia, engari ka tonoa ana kia tuku mai o raatau ingoa, ka whaaia e raatau ki te whakaae he mana motuhake ta raatau, kaore i te mokemoke. Heoi, ko te whakaae kei te mokemoke koe - me te mohio ko te mokemoke e tino kitea ana - koinei pea te huarahi tuatahi kia ea te raru. Ko to mahi ka whai ake ko te ngana ki te whakatau i nga taangata kei a koe tetahi mea e rite ana.

He mokemoke noa iho matou, engari he uaua ki te noho mokemoke

Ko te hanga hononga hou hei pakeke ehara i te mea ngawari pera i te wa i a koe e tamariki ana, pera me ta Carol Hildebrand o Wellesley, Mass., E whakaatu. I etahi tau kua pahure ake nei, i te 30 o ona tau, i kite a Hildebrand i a ia e mokemoke ana i te mea kua marena te nuinga o ana hoa haerere me te noho puni me te whanau tamariki.

"Kare he wa mo oku hoa ki te haere ki te puni hotoke," e kii ana a Hildebrand, etita mo te maheni hangarau umanga i te rohe o Boston. "Kua rereke to ratau oranga. Kua pau au i nga hoa e noho takakau ana me te whai wa mo au," e kii ana a Hildebrand.

He maha o tatou i roto i nga tau 30 kua pa ki tenei wheako ano. Engari ehara i te mea e kore e taea te whai hoa hou -- me mohio koe ki hea ka titiro. Anei etahi tohutohu mo te hono ki etahi atu me te pehea o te hono hohonu ake o nga hononga:

1. Tonoa he manakohanga iti. "Ko te nuinga o nga Amelika kei te tino kino ki te tono awhina me te timata i te huringa tauutuutu mo te awhina tetahi ki tetahi," e ai ta Harvard's Olds. Engari ki te kii koe, "tarewa huka" mai i to hoa tata, tera pea ka tono atu ia ki a koe ki te whakamakuku i ana tipu ina ngaro ia. Ka roa te wa, ka whakawhirinaki koe tetahi ki tetahi mo etahi atu mea pai (he eke ki te taunga rererangi?) a tera pea ka puta he hoahoa.

2. Tena pea ko to hoa pai, ko to hoa ranei, kaua e 28 tau te pakeke, he kura kura, he takakau, he ruru po takakau e pai ana ki a Lyle Lovett, kai Vietnamese me te eke waka moana, pera ano me koe. Ko te whakaheke i a koe ki te kape waro o koe ko te tikanga ka ngaro atu koe i etahi hoa pai. Kia noho tuwhera ki te whakahoahoa me nga taangata o etahi atu taangata, papamahi haahi, iwi, manako, hiahia me nga taatai.

3. He maha nga waahine e noho mokemoke ana na te mea kaore o ratou hiahia ki te whakaki i o raatau waa. Whakamahia te whakangahau ka taea e koe te mahi takitahi - peita, tuitui, reimana kaukau, purei piana, tuhi i roto i te puka hautaka, ako i te reo ke, hikoi, whakaahua (ka pai nga tangata katoa ki te mahi i tetahi mea) - kia mohio ai koe hāneanea ana ko koe anake. Ana maumahara ki tenei: Ko te nui o nga mea whakangahau kei a koe, ko te mea pea ka tohatoha koe i nga mea noa ki etahi atu, me te tino pai ki o hoa hou.

4. Tetahi kaupapa honohono ka uru pea ki te whakahoahoa, no reira kowhiria tetahi kaupapa e whakapono ana koe ka tiimata te whakamahere. Whakauru atu ki tetahi kaupapa toorangapu a rohe, roopu taiao ranei; kohi putea mo te mahi aroha; whakarite he 10k; hanga he kohanga-noho Baby me etahi atu whaea; tūao mo te mahi hapori penei i te ako i nga tamariki ki te panui ki te horoi ranei i nga papa whenua o te rohe. Akene ka hohonu ake to hono hono ka piri ana koe ki nga taangata whai whakaaro.

Kia mahara ano ki tenei: Ka roa te whai hoa, no reira whiriwhiria he kaupapa roa. (Ka taea hoki e koe te haere ki te karaehe, ki te uru atu ranei ki tetahi karapu -- toi, hakinakina, whare tapere, tenehi, aha atu -- ka tutaki koe ki nga tangata e rite ana ki o hiahia.)

5. Tonoa tetahi o to akomanga yoga (he tari, whare whare ranei ...) mo te kawhe. Mena ka kii mai ia kaore, patai mena kei te hiahia ia ki te haere ki etahi atu waa. Mena ka kii ia he tino pukumahi ia, kaua e whakaaro kei te tohe ia no te mea kaore ia e pai ki a koe. He tino pukumahi ia ki te whai hoa hou. Neke atu ki tetahi atu, kaua hoki e tango i tenei paopao. Ahakoa he aha taau mahi, me timata iti -- kaua e tono ki tetahi tangata kua tutaki koe ki te haere reti reti i te wiki.

"He maamaa ake mo nga tangata katoa ka uru mai mena ka ata haere," e kii ana a Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., he kaiwhakaako hauora hinengaro me te kaituhi o Te Pukamahi Tuuturu (Nga Panui Harbinger Hou, 2000). "He maha nga taangata e pa ana ki nga take whakawhirinaki. I whara ratou i mua i etahi ahuatanga, na reira ka hoki atu ratou i nga whakahoahoa e tere haere ana te hanga."

6. He roopu tautoko mo te katoa -- nga whaea hou, nga matua takakau, te hunga inu waipiro, nga kaipupuri pakihi iti, te mate huka me te kai nui, hei whakaingoa i etahi. Hono tetahi. Mena he roopu kei te tautoko i o hiahia me o hiahia, whakamatauria. E kii ana a Olds ki nga Toastmasters, he upoko kei te tata ki nga taone katoa o Amerika. Hui tahi ai nga kaiuru ki te whakaharatau i a ratau whaikorero ki te iwi. Ka kukume te Toastmasters i nga taangata katoa o nga taipakeke me nga taangata katoa, a he iti te utu.Ka taea e koe te tutaki ki nga taangata whakamiharo penei, hei ki ta Olds. Tirohia te Paetukutuku; ki te kore ranei e kitea te roopu tika, whakaarohia kia tiimata taau ake.

7. Rapua he kaihaumanu ki te whakapakari i to kiritau. "Ko nga tangata e pouri ana ki a ratou ano he uaua ki te toro atu me te whakahoa me te noho ki te taha o te tangata, no reira ka noho mokemoke ratou," ko ta Copeland. Mena ko koe tenei, rapua he kaiwhakawai hei awhina i a koe kia rere ke to whakaaro.

Mo Carol Hildebrand, e rua nga waahi i rapu ia mo nga hononga hou. Tuatahi, i uru ia ki te Appalachian Mountain Club, e tautoko ana i nga hikoi me etahi atu mahi o waho. I timata ia ki te haere -- penei i te haerenga maunga mo nga ra e waru i roto i te Awhe Perehitini i New Hampshire -- i tutaki ai ia ki nga tangata he maha nga mea kei a ia, tae atu ki te aroha ki nga waahi o waho, he rite tonu.

I muri mai, ka mahi ia hei mahi ngahau mo te mahi i etahi po i te toa-waho me te toa kakahu. I te mutunga, ehara i te mea i whai hoa hikoi hou ia (me te utu utu nui mo nga taputapu), engari i whakahoa ia ki tetahi tangata i uru ki tana hiahia ki te puni i te takurua - ka mutu ka noho tana tane.

To hauora: Nga utu mo te wairua mokemoke

Ko nga waahine katoa e hiahia ana ki nga hoa me nga hoa aroha ki te whakawhirinaki, ki te whakawhirinaki, ki te tino waimarie ki a raatau. Ki te kore enei hononga tino nui ki etahi atu tangata, ehara ko o tatou wairua anake te mamae; kua heke to tatou hauora tinana.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko nga tangata he iti ake i te wha ki te ono nga hononga whakahoahoa (me te whanau, nga hoa, nga hoa, nga hoa tata, nga hoa mahi, me etahi atu) e rua nga wa ka pa ki te makariri me te wha nga wa ka pa te mate ngakau.

Ko tenei na te mea ka taea e te mokemoke te whakarereketanga matū i roto i to tinana, ka kaha ake koe ki te mate, e kii ana a Jeffrey Geller, MD, he kairangahau mokemoke me te kaiwhakahaere o te rongoa whakauru i te Lawrence Family Practice Residency Programme i Lawrence, Mass. Ka puta te tinana mokemoke. nga homoni ahotea (penei i te cortisol) e pehi ana i te punaha mate.

"Te koretake o te tautoko hapori ka pa te mate ki te mate kino i nga taumata tatauranga e pa ana ki te momi hikareti, te momonatanga me te korikori," e kii ana a Ronald Glaser, Ph.D. Whare Wananga o te Whare Waananga.

Mena kei te mokemoke koe, koinei te mamae o to tinana - me to hinengaro -:

* Ka iti ake to kaha ki te patu i nga mate me nga mate penei i te makariri, te rewharewha, te mate makariri, te herpes me etahi atu wheori.

* Ka nui ake to ngoikoretanga ki a koe ki nga mate kitakita me te mate pukupuku pea.

* Ka raru pea koe i te pouri.

* He kaha ake koe ki te tukino i te waipiro me te whakamomori.

Arotake mo