Nga Kai Atkins: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe kia Maarama

Toka Te Manawa

• Ko te Wharekai Atkins Ko te Mahere 4-Wahanga
• Nga Kai hei karo
• Nga Kai hei Kai
• Nga Inu
• Akene Kai
• Ka mutu ana te whakauru, ka taea e koe te ata haere taapiri ki te whakahoki mai i nga warau hauora
• He aha mo nga Huawhenua?
• He Tauira Atkins Tauira mo te Wiki Kotahi
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Taite
• Paraire
• Rahoroi
• Ratapu
• Paramanawa Iti-Puku Pika
• Me Pehea te Whai i nga Whakangungu Atkins Ka Kai Atu
• He Rarangi Hokohoko Maamaa mo te Kai Atkins
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kai Atkins he kai iti-motuka, he tikanga mo te whakaheke taumaha.

Ko nga Kaitautoko o tenei kai e kii ana ka taea e koe te whakaheke i te taumaha i te wa e kai ana koe i te nui o te pūmua me te momona e hiahia ana koe, ki te karo koe i nga kai e whai kiko ana i nga warowaiha.

I nga tau kua hipa 12 neke atu ranei, neke atu i te 20 nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai iti-te-paro me te kore e hiahiatia te tatau o te kohinga ka whai hua mo te whakaheke taumaha ka taea ai te whakapai ake i te hauora.

Ko te kai Atkins i whakatairangahia e te taote a Takuta Robert C. Atkins, nana i tuhi te pukapuka tino pai mo taua mea i te 1972.

Mai i taua wa, ko te kai Atkins te rongonui o te ao katoa me te maha atu o nga pukapuka kua tuhia.

I whakaarohia i te tuatahi kaore i te hauora te kai me te rewera e nga mana whakahaere auraki, ko te nuinga na te nui o te momona momona. Heoi, ko nga rangahau hou e kii ana ko te momona ngako kaore he painga (,).

Mai i taua wa, kua tino akohia te kai me te whakaatu kua nui ake te whakaheke o te taumaha me te whakapainga nui ake o te huka toto, te "HDL" HDL cholesterol, triglycerides me etahi atu tohu hauora kaore i te kai momona-ngako (3, 4).

Ahakoa te nui o te momona, kaore e piki te LDL cholesterol "kino" i te toharite, ahakoa ka tupu tenei i roto i te waahanga o te takitahi ().

Ko te take matua he nui te whai hua o te kai waro-iti mo te whakaheke taumaha ko te whakaheke i nga warowaihā me te whakanui ake i te kohinga o te pūmua ka heke te hiahia, ka iti ake te kai o te kaata ka kore e whakaarohia (().

Ka taea e koe te panui atu mo nga hua hauora o te kai iti-karetini i roto i tenei tuhinga.

Ko te Wharekai Atkins Ko te Mahere 4-Wahanga

Ko te kai Atkins ka wehea ki nga waahanga rereke e 4:

• Wahanga 1 (whakauru): I raro i te 20 karamu o nga carbs ia ra mo nga wiki 2. Kai i te momona-momona, i te waikawa-nui, me nga huawhenua iti-paro kia rite ki nga greens rau. Ko tenei whana-ka tiimata te whakaheke i te taumaha.
• Wahanga 2 (whakataurite): Kia ata whakauru ano he nati, huawhenua iti-karaka me te maha o nga hua ki te kai.
• Wahanga 3 (whakatikatika-pai): Ka tata ana koe ki to taumaha whaainga, taapirihia he maha atu o nga kaata ki to kai tae noa ki te whakaheke o te pauna.
• Wahanga 4 (tiaki): I konei ka taea e koe te kai i nga warowaihā hauora ka taea e to tinana te aro ki te kore e hoki mai te taumaha.

Heoi, ko enei waahanga he uaua nei pea kaore pea e tika ana. Ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te waiho i nga wa katoa ka piri koe ki te mahere kai i raro ake nei.

Ko etahi ka kowhiri kia kopikopiko katoa i te waahanga whakauru me te whakauru i nga huawhenua me nga hua mai i te tiimatanga. Ko tenei huarahi ka tino whai hua ano hoki.

Ko etahi e hiahia ana kia noho noa ki te waahanga whakauru mo ake tonu atu. Kei te mohiotia ano tenei ko te tino ket-ketbol kai ketogen (keto).

Nga Kai hei karo

Me karo e koe enei kai i te kai Atkin:

• Huka: He inu maeneene, wai inu hua, keke, monamona, aihikiriimi, etc.
• Kakano: Witi, takikupu, rai, parei, raihi.
• Hinu huawhenua: Te hinu tiihi, hinu korara, hinu muru, hinu canola me etahi atu.
• Ngako trans: I te nuinga o te wa ka kitea i nga kai kua tohaina me te kupu "hydrogenated" i runga i te raarangi whakauru.
• "Kai" me nga kai "momona-iti": Te tikanga he tino huka enei.
• Nga huawhenua teitei-karaka: Kāreti, putake, aha atu (whakauru anake).
• Nga hua hua-nui: Panana, aporo, karaka, pears, karepe (whakauru anake).
• Starches: Riwai, riwai (whakauru anake).
• Riwai: Rētana, pīni, pīpī, aha atu (whakauru anake).

Nga Kai hei Kai

Me whakariterite e koe to kai ki enei kai hauora.

• Kai: He kau, he poaka, he reme, heihei, he pēkana me etahi atu.
• Te ika momona me te kaimoana: Haramona, taraute, sardini, etc.
• Hēki: Ko nga hua tino hauora ko te omega-3 kua whakarangona ka whangai ranei.
• Huawhenua iti-kapo: Kale, kōkihi, broccoli, asparagus me etahi atu.
• Miraka ngako: Te pata, te tiihi, te kirīmi, te miraka pē miraka kau.
• Nati me nga purapura: Aramona, nati macadamia, walnuts, putiputi putirā, etc.
• Ngako hauora: He hinu oriwa taapiri, he hinu kokonati, he awhekawhe me te hinu awhekawhe.

I te wa e whakatauhia ana e koe o kai ki te taha o te puna pūmua momona me nga huawhenua me nga nati me etahi momona momona, ka ngaro o taumaha. He ngawari noa iho.

Nga Inu

Anei etahi inu e manakohia ana i te kai Atkins.

• Wai: Ka rite ki nga wa katoa, ko te wai hei inu maau.
• Kawhe: He maha nga rangahau e whakaatu ana he nui te kawhe i roto i nga antioxidants me te tino hauora.
• Tea Kākāriki: He inu tino hauora.

He pai ano te waipiro i roto i nga waahanga iti. Piri atu ki nga waina maroke me te kore o nga huka ka taapirihia kia karo i nga inu waipiro nui pera i te pia.

Akene Kai

He maha nga kai reka ka taea e koe te kai i te kai Atkins.

Kei roto hoki ko nga kai penei i te pēkana, te kirīmi taumaha, te tiihi me te tiakarete pouri.

Ko te nuinga o enei e kiia ana he momona no te mea he nui te hinu me te momona o te pūngoi.

Heoi, i te wa e kai ana koe i te kai iti-potae, ka whakanui to tinana i te momona hei puna kaha ka pehi i to hiahia, ka whakaheke i te tupapaku ki te kai nui me te taumaha.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio atu, tirohia te tuhinga nei mo te 6 Kai Kai Kore e Pai ana te Hoa-Piki.

Ka mutu ana te whakauru, ka taea e koe te ata haere taapiri ki te whakahoki mai i nga warau hauora

Ahakoa nga mea kua rangona e koe, he ngohengohe te kai Atkins.

I roto noa i te waahanga whakauru e rua-wiki ka hiahia koe ki te whakaiti i te kohi o nga punawai miihini.

Ka mutu ana te whakauru, ka taea e koe te taapiri i nga warowaihora hauora penei i nga huawhenua-karapu teitei ake, hua, hua, riwai, riki me nga purapura hauora penei i te otaota me te raihi.

Heoi, ko te mea ke me noho kia iti-te-potae mo te koiora, ahakoa kua eke koe ki o whainga whakaheke taumaha.

Mena ka tiimata ano e koe te kai i nga kai tawhito rite tonu ki nga moni o mua, ka hoki ake i a koe te taumaha. He pono tenei mo nga kai mate taimaha.

He aha mo nga Huawhenua?

Ka taea te mahi i nga kai Atkins hei kai huawhenua (tae atu ki te huawhenua), engari he uaua.

Ka taea e koe te whakamahi i nga kai-koiora hei whakangao me te kai i nga nati me nga purapura. Ko te hinu oriwa me te hinu kokonati nga puna momona o te tipu.

Ka taea hoki e nga Lacto-ovo-vegetarians te kai i nga hua manu, tiihi, pata, kirikiri taumaha me etahi atu kai miraka momona-nui.

He Tauira Atkins Tauira mo te Wiki Kotahi

He tauira tauira tenei mo te wiki kotahi mo te kai Atkins.

He pai mo te waahanga whakauru, engari me whakauru e koe etahi atu huawhenua-karepe teitei-teitei me etahi hua ka neke koe ki etahi atu waahanga.

Mane

• Parakuihi: Nga hua manu me nga huawhenua, paraihia ki te hinu kokonati.
• Tina: Ko te huamata heihei me te hinu oriwa, me te maha o nga nati.
• Kai hakari: Paapaa me te huawhenua.

Turei

• Parakuihi: Bacon me nga hua.
• Tina: Te toenga o te heihei me nga huawhenua mai i te po i mua.
• Kai hakari: Te tiihi tiihi korekore, me nga huawhenua me nga pata.

Wenerei

• Parakuihi: Omelet me nga huawhenua, parai i te pata.
• Tina: Huamata huamata me etahi hinu oriwa.
• Kai hakari: Me parai te paraoa-kau, me nga otaota.

Taite

• Parakuihi: He hēki me te huawhenua, ka paraihia ki te hinu kokonati.
• Tina: Mahia nga toenga paraoa mai i te tina i te po i mua.
• Kai hakari: Haramona me te pata me nga huawhenua.

Paraire

• Parakuihi: Bacon me nga hua.
• Tina: Ko te huamata heihei me te hinu oriwa me te maha o nga nati.
• Kai hakari: Poakapa me nga huawhenua.

Rahoroi

• Parakuihi: Omelet me nga momo huawhenua, paraipanihia ki te pata.
• Tina: Te toenga paoro kai mai i te po i mua.
• Kai hakari: Tapahia nga poaka me nga huawhenua.

Ratapu

• Parakuihi: Bacon me nga hua.
• Tina: Ko nga toenga poaka e toe mai ana i te po i mua.
• Kai hakari: He parirau heihei tunutunu, me etahi harakei me nga huawhenua.

Kia mahara ki te whakauru i nga momo huawhenua rereke ki to kai.

Mo nga tauira iti o te kai iti-karapu iti me te makona, tirohia tenei tuhinga mo te 7 Kai Maaro-Poto Iti i raro i te 10 Meneti.

Paramanawa Iti-Puku Pika

Ko te nuinga o te iwi kei te heke haere te hiahia ki te kai Atkins.

He pai rawa atu ki a ratau nga kai e 3 ia ra (i etahi waa 2 noa iho).

Heoi, ki te hiakai koe i waenga i nga kai, anei etahi paramanawa hauora tere:

• Nga toenga.
• He hua manu kohuatia pakeke, e rua ranei.
• He wahi tiihi.
• He wahi kai.
• He ringa iti nati.
• He miraka miraka Kariki.
• Keri me te kirikiri whiu.
• Kāreti pēpi (tupato i te wā e whakauru ana).
• Hua (i muri i te whakauru).

Me Pehea te Whai i nga Whakangungu Atkins Ka Kai Atu

He tino maamaa te whai i te kai Atkins i te nuinga o nga wharekai.

1. Tikina he huawhenua taapiri hei utu mo te taro, riwai raihi ranei.
2. Whakaritehia te kai i runga i te kai momona, ika momona ranei.
3. Tikina he ranu, pata, hinu oriwa ranei, me te kai.

He Rarangi Hokohoko Maamaa mo te Kai Atkins

He ture pai ki te hoko taonga i te paenga o te toa. Ko te tikanga tenei ka kitea nga kai katoa.

Ko te kai koiora kaore e tika, engari me haere tonu mo te waahanga tukatuka iti rawa kia uru ki to tahua.

• Kai: He pipi, heihei, reme, poaka, pipi.
• Ika momona: Haramona, taraute, etc.
• Heke me te mātaitai.
• Hēki.
• Miraka: Miraka Kiriki, kirimi taumaha, pata, tiihi.
• Huawhenua: Koura, kale, rētihi, tōmato, broccoli, kareparāoa, asparagus, aniana, etc.
• Hua: Blueberry, rōpere, etc.
• Nati: Aramona, nati macadamia, walnuts, hazelnuts, etc.
• Purapura: Nga purapura putirā, nga purapura paukena, etc.
• Hua: Aporo, pea, karaka.
• Hinu kokonati.
• Oriwa.
• He hinu oriwa hou.
• Tiakarete pouri.
• Avocado.
• Nga Taonga: Te tote moana, te pepa, te turmeric, te hinamona, te karika, te pahiri, etc.

Ka tino taunakihia kia maamaa to peara i nga kai kore hauora katoa me nga kai. Kei roto hoki i enei aihikirimi, houra, paraoa parakuihi, paraoa, wai me nga mea tunutunu pera i te huka me te paraoa witi.

Te Raina Raro

Mena he mea nui koe ki te kai Atkins, whakaarohia te hoko, te tono nama ranei i tetahi o nga pukapuka Atkins ka tiimata i te wa e taea ai.

E kii ana, ko te aratohu taipitopito o tenei tuhinga me uru katoa ki nga mea e hiahia ana koe kia angitu. Hei waihanga i tetahi momo taarua, paatohia konei

Mo nga whakaaro tunu, tirohia tenei tuhinga mo te 101 Nga Tohutao Hauora-Poto Kore e Tino Maatau

I te mutunga o te ra, ko te kai Atkins he huarahi hauora me te whai hua hei whakaheke pauna. Kaore koe e matekiri.