Panana: He pai, he kino ranei?

Toka Te Manawa

• Ko te Panana kei roto etahi mea nui hei kai pai
• He nui te panana ki te muka me te tarutaru whakahee
• Me pehea e pa ai te panana ki te Ngaronga Taumaha?
• Ko te Panana Kei Runga i te Potassium
• Ko te Panana Kei Runga I Te Tino Nui o te Konupora
• Akene he painga nga panana mo te Hauora Hauora
• He Haumaru Te Panana Mo Nga Huka Huka?
• He Paanga Hauora Kaha to te Panana?
• Peera i te nuinga o nga Hua, He Tino Hauora te Panana

Ko te panana tetahi o nga huarakau rongonui o te ao.

He nui te kawe me te ngawari ki te kai, na te mea he paramanawa tino pai te haere.

He pai hoki te kai o te panana, he nui te muka me nga antioxidants.

Heoi, he maha nga taangata e ruarua ana mo te panana na te kaha o te huka me te hinu.

Ka tirohia taipitopito tenei panui mo te panana me o raatau paanga hauora.

Ko te Panana kei roto etahi mea nui hei kai pai

Neke atu i te 90% o nga kaimoana i roto i te panana mai i nga kapia.

I te wa e maoa ana te panana, ka puta te maaka o roto hei huka.

Mo konei, he nui te parani me te maa tarutaru a te panana kaore i maoa (kaakaariki), i te wa e maoa ana (kowhai) nga panana he huka.

He pai te muka kei roto i te panana, a he iti rawa te pūmua me te hinu.

He maha nga momo panana kei reira, e rereke ana te rahi me te tae. Ko te panana-rahi (118 karamu) he panui kei roto tata atu ki te 105 nga karara.

Kei roto i te panana-rahi nga matūkai e whai ake nei ():

• Pāhare pāporo: 9% o te RDI.
• Huaora B6: 33% o te RDI.
• Huaora C: 11% o te RDI.
• Konupora: 8% o te RDI.
• Parahi: 10% o te RDI.
• Manganese: 14% o te RDI.
• Muka: 3.1 karamu.

Kei roto i te panana etahi atu tipu tipu whaihua me nga antioxidant, tae atu ki te dopamine me te catechin (, 3).

Mo etahi atu taipitopito mo nga matūkai kei roto i te panana, kei roto i tenei tuhinga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio.

Ko te panana he tino puna o te maha o nga matūkai, tae atu ki te pāhare pāporo, te huaora B6, te huaora C me te muka. Kei roto hoki nga momo momo antioxidant me nga whakato tipu.

He nui te panana ki te muka me te tarutaru whakahee

Ko te muka e pa ana ki nga kaawaro e kore e taea te kiko i te punaha o runga.

Ko te kohinga nui o te muka kua honoa ki nga painga hauora maha. Kei roto i ia panana te 3 karamu, hei mea pai hei puna muka (, 4).

Ko te panana matomato me nga otaota maoa ranei kei te kaha o te mākano aukati, he momo warowaihā e kore nei e ngakaunuitia e rite ana ki te muka. Ko te maana o te panana, ko te nui ake o te maaka arai (5).

Ko te mākano ātete kua hono atu ki te maha o ngā painga hauora (,,,,,,):

• Te whakapai ake i te hauora o te koroni.
• Te whakanui ake i te ngakau i muri o te kai.
• Whakaitihia te aukati insuline.
• Whakahekehia nga taumata huka toto i muri i te kai.

Ko te Pectin tetahi atu momo muka kai e kitea ana i te panana. Ka whakarato a Pectin i te hanga hangahanga ki te panana, hei awhina i a ratau ki te pupuri i o raatau tuunga.

Ka maoa ana te panana ka tiimata nga enimini ki te pakaru i te pectin ka ngohengohe, ka paruparu nga hua (13).

Ka whakaitihia e te pectins te hiahia me te ahua ngawari o te huka toto i muri o te kai. Ka awhina pea ratau ki te aarai ki te mate pukupuku o te kopirua (,,,).

He nui te muka o te panana. He nui ano hoki te panana maoa kaore i te maaka arai me te pectin, hei whakarato i nga painga hauora maha.

Me pehea e pa ai te panana ki te Ngaronga Taumaha?

Kaore he rangahau i tirotirohia nga paanga o te panana mo te whakaheke taumaha.

Heoi, ko tetahi rangahau mo te hunga moemoe, hunga mate huka i tirotirohia te pehea kaore i maoa te panana māngaro (he nui i roto i te mākano ātete) pāngia te taumaha o te tinana me te aro o te taiāki taiā

I kitea e raatau ko te tango 24 karamu o te maana panana ia ra mo te 4 wiki ka pa te mate o te 2.6 lbs (1.2 kg), me te whakapai ake ano i te mohio o te insulin ().

Ko etahi atu rangahau kua hono ano te kai hua ki te ngaronga o te taumaha. He nui te muka i roto i te hua, a ko te nui o te kohi muka e hono ana ki te taumaha o te tinana o raro (,,).

Ano hoki, ko te mākano aukati kua aro atu ki a ratau ano hei whakaheke i te taumaha ().

Ka whai hua pea ki te whakaheke i te taumaha ma te whakanui ake i te makona me te whakaheke i te hiahia, na reira ka awhina i te hunga ki te kai iti ake i te Calories (,).

Ahakoa kaore he rangahau i whakaatu i nga panana ia se te take o te whakaheke i te taumaha, he maha nga taonga kei a ratau kia pai ake te kai paina.

E kiia ana, ko nga panana ehara i te kai pai mo te kai iti-waro. Ko te panana rahi-rahi e 27 nga karamu karapu.

Ko te kiko o te panana ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha ma te whakanui ake i te wairua me te whakaiti i te hiahia. Heoi, ko te nui o te karetao o te panana kaare e pai mo nga kai iti-waro.

Ko te Panana Kei Runga i te Potassium

Ko te panana te kai nui o te pāhare pāporo.

Kotahi te panana rahi-rahi kei te 0.4 karamu o te pāhare pāporo, 9% ranei o te RDI.

Ko te pāhare pāporo te kohuke nui e kore e ngata te maha o nga tangata. He mea nui ki te whakahaere i te pēhanga toto me te mahi tākihi (24).

Ma te kai-nui-te pāhare pāporo e taea te awhina i te whakaheke toto toto me te painga ki te hauora o te ngakau. Ko te kohinga nui o te pāhare pāporo e hono ana ki te whakaheke o te mate manawa (,,).

Ko te panana he nui te pāhare pāporo, tera pea ka awhina i te whakaheke toto me te whakaiti i te raru o te mate manawa.

Ko te Panana Kei Runga I Te Tino Nui o te Konupora

Ko te panana he puna konupora pai, na te mea e 8% o te RDI.

Ko te konupora he tino kohuke i roto i te tinana, ana e hia rau nga momo whakaritenga hei mahi.

Ko te nui o te kohi o te konupora hei aarai mai i nga momo ahuatanga tawhito, tae atu ki te toto toto nui, nga mate ngakau me te mate huka 2 (, 29).

Ka whai hua ano te konupora ki te hauora wheua (,,).

Ko te panana he tino take o te konupora, he kohuke e rau ana nga waahanga kei roto i te tinana. Ka tiakina pea te konupora ki nga mate ngakau me te mate huka momo 2.

Akene he painga nga panana mo te Hauora Hauora

He maoa, he panana matomato nga taonga o te haki aarai me te pectin.

Ko enei whakahiato he matūkai prebiotic, e whangai nei i te kitakita whakahoahoa i roto i te punaha kai.

Ko enei matūkai ka whakatipuhia e nga huakita whakahoahoa i te koroni, e whakaputa ana i te butyrate ().

Ko te Butyrate he waikawa momona momona poto e awhina ana i te hauora o te kai. Ka iti ake pea te mate o te pukupuku pukupuku, (.).

He maoa, he panana matomato nga taonga o te maaka arai me te pectin, hei whakatairanga i te hauora koiora me te whakaiti i te raru o te mate pukupuku pukupuku.

He Haumaru Te Panana Mo Nga Huka Huka?

Ka taupatupatu nga whakaaro mena he haumaru te panana mo te hunga mate huka, na te mea he nui te haki me te huka.

Heoi, he iti tonu te reanga o te papa ki te reanga takawaenga o te glycemic, e whakatau ana i te awe o te kai i te pikinga o te huka toto i muri o te kai.

Ko te panana he uara taupū glycemic 42-62, ka whakawhirinaki ki to ratau maata (37).

Ko te kohi i te panana totika kia pai mo nga taangata e mate huka ana, engari akene kei hiahia ratou ki te karo i te maha o nga panana kua maoa katoa.

Ano hoki, me kii ma nga mate huka kia kaha ki te tirotiro i o raatau huka toto i muri i te kai i nga kai e whai kiko ana i nga karoti me te huka.

Ko te kai i te panana totika kia kaua e piki ake te nui o te huka toto. Heoi, me tupato nga mate huka ki te panana tino maoa.

He Paanga Hauora Kaha to te Panana?

Ko te panana kaore i te ahua kino.

Heoi, ko te hunga e mate kino ana ki te taatai ​​tera pea ka pangia e te panana.

Kua whakaatuhia e nga rangahau 30-50% o nga taangata e mate kino ana ki te taarapa he morehu ano ki etahi kai tipu ().

Ko te panana kaore pea i te mohiotia he paanga kino kino, engari akene ka pa he mate urupare ki etahi takitahi e mate ana i te mate haumanu.

Peera i te nuinga o nga Hua, He Tino Hauora te Panana

He tino kai te panana.

Kei i a ratau te muka, te pāhare pāporo, te huaora C, te huaora B6 me etahi atu momo tipu pai.

Ko enei matūkai he maha nga painga hauora, penei mo te mate kai me te hauora o te ngakau.

Ahakoa kaore e pai te panana ki te kai iti-potae ana ka raru pea mo etahi mate huka, i te nuinga he kai tino hauora ratou.