Te Pakaru Pouri i te Pouri

Toka Te Manawa

• Te whakangungu hei pupuhi i a koe
• Te rapu huarahi ki te waatea
• Whakaarohia te whakaaroaroaroaro
• Te huri i te tinana me te hinengaro ki te yoga
• Whakaahua me te whakamaimoa waiata
• John's wort: He rongoa rongoa ka taea
• Ko te mea SAM-e
• 5-HTP me te serotonin
• Kava wera

Nga rongoa taiao mai i roto, i waho

Ko te rongoa i te pouri ka kore e whai kiko mo nga tohutohu mo nga ra tohutohu mo nga ra ranei e puhia ana e nga pire. He whai hua era tikanga, engari he pai ake ki a koe nga tikanga maori hei whakanui i to wairua.

Ko te haakinakina, ko nga rongoa-a-tinana-a-tinana, me nga taapiringa otaota he mana pea ki te awe i to tirohanga me te whakarereke i to matū roro Ko te nuinga o enei maimoatanga he haumaru, engari kaore i te kitea he whai hua.

Te whakangungu hei pupuhi i a koe

Ko te korikori tinana i nga wa katoa kaore pea i te mea tuatahi ka tohua e to taakuta i te wa ka tohua koe e te pouri. Heoi, akene me waiho hei waahanga mo to rongoa.

I kitea i te rangahau a te Whare Waananga o Duke ko te 30 meneti o te korikori aerobic ngawari e toru nga wa i te wiki ka kaha ki te whakaora i nga tohu o te pouri i roto i te wa poto hei rongoa antidepressant.

I kitea hoki e te rangahau ko te pouri i kore pea e hoki mai ki nga taangata i whakapau kaha tonu i muri i te whakamatautauranga tuatahi.

Te rapu huarahi ki te waatea

Ko te pouri ka ahua pouri koe mai i nga mea e arohaina ana e koe. Ka raru pea me te raru o te moe. Ma te noho korekore e pai to ahua.

Ko nga tikanga whakatere ko:

• whakangā uaua haere whakamua
• whakaahua whakangā
• whakangungu autogenic

I rangahauhia e nga Kairangahau o te 15 nga whakamatautau i aro nui ki nga tikanga whakangā. I kitea e raatau ko nga tikanga okioki kaore i te whai kiko ki te maimoatanga hinengaro, engari he pai ake i te kore maimoatanga hei whakaiti i nga tohu.

Whakaarohia te whakaaroaroaroaro

Whakaaroaroaroaro he momo whakangā e whai ana kia maama to hinengaro ma te aro atu ki te manawa, ki te kupu, ki te mantra ranei. Ko etahi e kii ana ko te whakaaroaro i ia ra ka awhina i te awangawanga, te manukanuka, me nga tohu o te pouri.

Ko nga mahi mahara, tae atu ki te whakaaroaroaro, te whakangungu i te iwi ki te aro nui ki tenei waa. Ka awhina tenei ki te whakatipu i te waiariki me te whakaae, tera pea ka pa he mate antidepressant.

Te huri i te tinana me te hinengaro ki te yoga

Yoga he mahi-hinengaro-tinana. Ko te mahinga yoga ka neke i roto i nga waahanga ara ka awhina i te taurite, te ngawari, te kaha, me te aro. E kiia ana ko nga tuupono:

• whakahāngai i te tuaiwi
• whakapai ake i te maarama o te hinengaro
• whakahou i te punaha io
• whakaitihia te ahotea
• whakatairanga i te whakangā me te waiora whatumanawa

Ahakoa he nui ake nga rangahau, ko etahi rangahau, tae atu ki nga rangahau a te Whare Waananga o Westminster, e whakaatu ana he pai pea te yoga mo te whakapai ake i nga tohu pouri.

Whakaahua me te whakamaimoa waiata

Whakaahua Arataki Ko te momo o te whakaaroaro i roto i a koutou matakite i te whaainga i roto i te kiko taipitopito taea e koe. Ka whakamahia e tenei mahinga te mana o te whakaaro pai hei awhina i tetahi mea motuhake, penei i te koa.

Whakaoranga puoro i whakamahia hei awhina ki te whakapai ake i nga wairua o te hunga e pouri ana. I etahi wa ko te whakarongo ki nga puoro e whakatairanga ana i te waatea me te mauritau. I etahi atu waa, ko te waiata hei momo whakamaimoa.

I whakaatuhia mai e tetahi rangahau ko enei momo whakamaarotanga e rua hei awhina i te ahotea kia pai ake ai te wairua.

John's wort: He rongoa rongoa ka taea

John's wort he rongoa rongoa rongonui mo te pouri i Europi. Ko nga taakuta o Amerika kua wehe ke mo tona whaihuatanga.

E ai ki te National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), kaore e tino whai kiko te wort a St. John ki te whakaora i te tino pouri. Engari ka painga pea ki nga taangata he ahua ngawari-ki-te ahua.

He nui te taunekeneke a te wort o St. John ki nga rongoa, nga otaota, me nga taapiri. Kia haumaru ai, uiui tonu ki to taakuta i mua i te tango.

Ko te mea SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) he matū ka puta noa i te tinana. Kei roto i nga tini mahi a te tinana, tae atu ki te roro me te mahi ate. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea pea e SAM-e te awhina i nga tohu pouri, engari kaore i te puta nga rangahau i nga taunakitanga tuturu, e ai ki te NCCAM.

Ko nga pire SAM-e kua hokona hei taapiringa kai. Heoi, ko nga taangata e pangia ana e te bipolar, o te pouri manic ranei, kaua e uru ki te SAM-e na te mea ka raru pea te wairua me te mania.

5-HTP me te serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) he matū e tupu noa ana. Ka mahi ma te whakanui ake i te serotonin kei roto i te roro. Serotonin e hono ana ki te wairua, te moe, me era atu mahi.

Ko etahi rangahau e kii ana ka whai hua te 5-HTP ki te whakaora i te pouri, engari ko te tango i te 5-HTP i te nui o te horopeta, mo nga wa roa ranei ka raru pea. Kaore te FDA e whakamatautau i nga taapiringa kai.

I nga wa o mua, na te whakapoke i raru ai etahi o nga kaiwhakamahi 5-HTP ki te whakawhanake i te ahua toto e mate ana i etahi wa. He maha atu ano nga rangahau e tika ana kia kitea mena ka whai hua te 5-HTP ki te whakaora i te pouri.

Kava wera

Kava he putake mai i te kava tipu e mohiotia ana mo nga momo whakarokiroki me te whakarehu. Ka whakamahia noa hei whakauru ki te tī whakangā. Ko nga rohe o te Moananui a Kiwa ki te Tonga, tae atu ki Hawaii, kua whakamahi kava mo te tuku i te ahotea, te hiki o te wairua, me etahi atu o nga awangawanga.

Inaa hoki, ko ona awangawanga i whakaritea ki te benzodiazepines. kua whakaatuhia he ahuru me te whai hua te kava ki te whakaora i te awangawanga me te awangawanga, maana pea e ngawari te tohu tohu pouri Heoi, me nui ake nga rangahau hei whakaatu taunakitanga tuturu.