Ko nga Kopae Triceps nga nekehanga-a-runga e tarai ana koe

Toka Te Manawa

• Ngawhiuwhiu nga Tihi Triceps me nga rereketanga
• Me pehea te mahi Triceps Dip
• Arotake mo

Ko nga whakangungu taumaha tinana he orite ki te "ngawari" i roto i o hinengaro-engari he rewa trisep (i whakaaturia e te kaiwhakangungu NYC a Rachel Mariotti) ka huri i taua hononga a ake ake. Ko tenei korikori maamaa, ngawari ka nui te hiahia ki nga uaua iti kei muri o o ringaringa o runga (o o triceps), e kii ana a Joey Thurman, tohunga whakapakari tinana me te kai me te kaituhi o365 Hauora me te Hauora Hacks Ka taea e koe te whakaora i to oranga.

Ngawhiuwhiu nga Tihi Triceps me nga rereketanga

I te wa e pa ana ki nga mahi triceps, ko nga ruku tetahi o nga mea tino pai: Inaa, he rangahau i tautokohia e te American Council on Exercise i kitea, i roto i nga mahi triceps tino noa, ko nga riu he tuarua ki te pana-a-taitoru me te tata ki te here. kickbacks e pa ana ki te whakahohe triceps. I te mea kei te pupuri ano koe i ou hope mai i te whenua (kaua e takoto ki te papa, e noho ana ranei), ka whakahohe ano koe i to matua.

Ahakoa kei te mura o triceps, kaua o pokohiwi e penei: "Kia mau ki to tua i a koe e taea ai ki te pae kia kore ai koe e aro i o pokohiwi," e kii ana a Thurman. "Ma tenei neke e mahi to uma me o pokohiwi, engari kaua e mamae." Mena ka peera, whakamatautauhia tetahi atu mahi hei kimi i o trisep, penei i te toronga triceps, te pana-toru o te taraiwa, me enei mahi e toru nga takotoranga.

Kia kaha ake te wero o nga riceps, whakaroahia o waewae kia taurite ai koe i runga i ou rekereke-ka tuu ranei o waewae ki runga i te mata teitei penei i tetahi atu pae. "Ka huri noa ranei i to waa," e kii ana a Thurman. "Ka rereke te rereketanga o te korikori me nga rereketanga o te tere." (Tirohia noa tenei whakangungu whakangungu kaha mo te nekehanga puhoi hei tohu.) Kei te pirangi koe ki te porangi? Upoko ki runga i te teihana kume / toua ka toua he toru taraiwa me to taumaha katoa.

Me pehea te mahi Triceps Dip

A. Noho i runga i te tuuru (te tuuru tuuru ranei), me nga ringa i te mata o te taha o nga hope, nga maihao e tohu ana ki nga waewae. Patohia ki roto i nga nikau kia toro atu nga ringa, whakaarahia nga hiku mai i te tauera, ka hikoi waewae ki mua i etahi inihi kia noho nga hope ki mua i te taumanu.

B. Whakahuihia ka piko tonu nga whatianga ki raro o te tinana tae noa ki nga whatianga 90-nekehanga te koki.

C. Okioki, katahi ka pupuhi ka pehi ki nga nikau ka whakaarohia te pei o nga ringa i roto i te kaareti ki te whakauru i nga taraiwa me te whakatika i nga ringaringa kia hoki ano ki te waahi tiimata.

Kia 10 ki te 15 nga mahi. Whakamatauhia nga huinga e 3.

He Tohu Awhina Puka Triceps

• I a koe e heke iho ana, tangohia nga pakihiwi kia kore e piko whakamua.
• Kaua e whakaheke i to tinana ki raro rawa. Whakaitihia te nekehanga mena he mamae.
• Tatari i te tihi o ia rep ka tino werohia o triceps.

Arotake mo