9 nga painga hauora matua o te totoma (me nga tohutao hauora)

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i te totoma
• 1. Te wai kukama
• 2. Te tunutunu aukara kukamo
• 3. Te wai kope totohi
• 4. Huamata kukamo

Ko te totoma he huawhenua kai totika me te iti o te kaiora, na te mea he nui te wai, nga kohuke me nga antioxidants, he maha nga painga hauora penei i te manako ki te whakaheke i te taumaha, te pupuri i te tinana me te mahi o te whekau kua whakatauhia, me te whakaiti i te toto taumata huka.

Hei taapiri, he nui te whakamahi o te kukamo ki te whakahou me te maama o te kiri, me te pupuri i te hauora o nga makawe, ka taea hoki te pau i roto i nga huamata, wai, i te whakarite ranei i nga kopare kanohi, hei tauira.

Me pehea te whakamahi i te totoma

Ko te kukama ka taea te kai mata, i roto i te wai me te huaora, ka taea ranei te kai ma te ahua o te piko, hei huarahi ki te tiaki kai mo te wa roa. Heoi, kaore e taea e nga taangata katoa te kaha ki te kohi kukamo, a ko te rereketanga pai mo te kai muka me nga huaora me te iti o te Calories na roto i te paukena te eggplant ranei.

1. Te wai kukama

Ki etahi taangata he uaua ki te kohi me te penei ka taea te hoatu i tetahi poro me te kūkamo ki te wai ka inu i te awatea. Hei taapiri, ko te wai kukama hei awhina i te tinana ki te whakaheke i te tinana, kia whakamahana, kia whakarato i nga antioxidants.

Hei whakarite i te wai kūkamo, ka tūtohuhia kia 250 karamu kūkamo ki te 1 rita o te wai.

2. Te tunutunu aukara kukamo

Kai:

• 1/3 kapu winika aporo cider;
• 1 punetēpu o te huka;
• 1/2 tīpune o te kanekane kuoro;
• 1 kūkamo Japanese.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia te huka, te winika me te kanekane, ka whakaoho kia mimiti katoa nga huka. Taapirihia te tapatapahi kukama i nga poro tino angiangi me te kiri ka waiho mo te rua haora i te pouaka whakamātao i mua i te mahinga.

3. Te wai kope totohi

Kai:

• 2 aporo me te kiri;
• 1 kūkamo reo;
• 3 rau mint.

Aratau whakarite:

Tangohia nga purapura mai i nga aporo ka whiua nga kai katoa o te whakaranu. Inu aihikiriimi me te kore e whakauru i te huka. Tirohia etahi atu tohutao wai kukamo hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

4. Huamata kukamo

Kai:

• 4 rau rētihi;
• 1/2 peke wairere;
• 1 te tōmato paniua nui;
• 1 hua manu kohua;
• 1 kūkamo i roto i nga takai poraka ranei;
• 1 kāreti kuoro;
• Te hinu oriwa, te winika, te pāhiri, te rēmana me te oregano hei whakaranu.

Aratau whakarite:

Tunua te hua manu ka tapahia nga huawhenua, whakaranu i nga mea katoa me nga mea kinaki kia rite ki taau e hiahia ai. Mahi hou hei tiimatanga mo te tina tina tina ranei. Mena kei te hiahia te tangata, ka taea e ia te whakauru i nga heihei paraoa ranei, nga tuna ranei hei kai ma te tina.