9 Nga Hua Hauora Hauora o te Pire

Toka Te Manawa

• 1. He maha nga kai totika i roto i etahi Calories
• 2. Awhina kia mau tonu te peehi toto
• 3. Ka taea te Whakapai Ake i nga Mahi Atawhai
• 4. Ka awhina pea i te whawhai ki te mumura
• 5. Mei Te Whakapai Ake i te Hauora Hauora
• 6. Ma te Awhina e Tautoko i te Hauora Roro
• 7. Kia whiwhi i etahi taonga Anti-Mate pukupuku
• 8. Ma te Awhina koe e Whakaheke Taumaha
• 9. He reka me te ngawari ki te whakauru ki o kai
• Te Raina Raro

Ko nga Beetroots, e mohiotia ana ko te beets, he huawhenua pakiaka rongonui e whakamahia ana i roto i nga tini kai puta noa i te ao.

Kikii ana nga piiti i nga huaora, nga kohuke me nga tipu whakato, ko etahi o enei he rongoa.

Ano hoki, he reka, he ngawari ki te whakauru ki o kai.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga painga hauora 9 o te pīti, he mea tautoko e te putaiao.

1. He maha nga kai totika i roto i etahi Calories

Kei te whakamanamana a Beets he tohu tino pai mo te kai totika.

He iti te Calories, engari he maha nga huaora me nga kohuke. Inaa hoki, he iti nei te nuinga o nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe (1).

Anei te tirohanga whanui mo nga matūkai i kitea i roto i te 3.5-hekere (100-karamu) te tuku o te pīti maoa (1):

• Calories: 44
• Pūmua: 1.7 karamu
• Momona: 0.2 karamu
• Muka: 2 karamu
• Huaora C: 6% o te RDI
• Takahuri: 20% o te RDI
• Huaora B6: 3% o te RDI
• Konupora: 6% o te RDI
• Pāhare pāporo: 9% o te RDI
• Phosphorous: 4% o te RDI
• Manganese: 16% o te RDI
• Rino: 4% o te RDI

Kei roto i nga pīti nga pākawa otaota me nga karakara, ko enei e rua ko nga whakato tipu he maha nga painga hauora.

Ka utaina nga piiti me nga huaora me nga kohuke me te iti o te karamu me te momona. Kei roto hoki he pākawewe totika me te karakara, e rua nei he maha nga painga hauora.

2. Awhina kia mau tonu te peehi toto

Ko te mate ngakau, tae atu ki nga whakaeke ngakau, ngoikore o te ngakau me te whiu, tetahi o nga tino take kua mate te ao.

Na te toto toto nui tetahi o nga raru morearea mo te whanaketanga o enei ahuatanga.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga beets te whakaheke i te toto toto tae atu ki te 4-10 mmHg i roto i etahi haora noa iho (,,).

Ko te painga ka nui ake mo te toto toto systolic, te peehi ranei i te wa e kirimana ana to ngakau, kaua ki te toto toto diastolic, te pehanga ranei i te wa e ngawari ana to ngakau. Akene he pakari ake te painga mo nga piiti mata atu i nga pīti maoa (,,,).

Ko enei paanga-whakaheke toto ka heke pea na te kaha o te hauota i roto i nga pi. I roto i to tinana, ka huri nga nitrates kai ki te waikura nitric, he ngota ngongo e huri ana i nga toto, kia heke ai te pehanga toto ().

Ko nga taumata nitrate toto ka piki ake mo te ono haora i muri i te kai nitrate kai. Na reira, he wa poto noa iho te awe a te beets ki te toto toto, me te kohi i nga wa katoa kia kitea he whakaheke mo te wa roa i te toto ().

Kei roto i nga Beets te nui o te hauota e whai kiko ana, e heke ai te pehanga-toto. Ma tenei ka iti ake pea te mate o te ngakau, te ngoikore o te ngakau me te whiu.

3. Ka taea te Whakapai Ake i nga Mahi Atawhai

He maha nga rangahau e kii ana ko nga kai nitrates kai hei whakarei i nga mahi hakinakina.

Mo tenei take, ka whakamahia e nga kaitakaro te beet.

Ko nga Nitrates ka pa ki te mahi a-tinana ma te whakapai ake i te whai huatanga o te mitochondria, hei kawenga mo te whakaputa pngao i roto i o punaha ().

I roto i nga rangahau e rua tae atu ki te whitu me te waru nga taane, te kai 17 hereni (500 ml) o te wai pīti ia ra mo nga ra e ono mo te roa o te wa ki te mauiui i te wa e kaha ana te mahi a 15-25%, he 1-2% te whakapainga ake o te mahinga mahi ( ,,).

Ko te kai beets ka pai ake pea te pahikara me te mahi hakinakina me te whakanui ake i te whakamahinga hāora tae atu ki te 20% (,,,).

Kotahi te rangahau iti mo nga kaieke pahikara whakataetae e iwa i tiro ki te paanga o te 17 hekere (500 ml) o te wai pīti i runga i te mahinga whakamatautau i te waa pahikara neke atu i te 2.5 me te 10 maero (4 me te 16.1 km).

Ko te inu i te wai pi piu hei whakapai ake i te mahinga ma te 2.8% ki runga i te waa whakamatautau 2.5-maero (4-km) me te 2.7% mo te whakamatautau 10-maero (16.1-km) ().

He mea nui kia kite ko nga taumata hauha o te toto e tihi ana i roto i te 2-3 haora. No reira, ki te whakanui ake i o raatau kaha, he pai ake te kai i nga peeti 2-3 haora i mua i te whakangungu whakangungu ranei ().

Ko te kai beets ka whakarei ake i nga mahi hakinakina ma te whakapai ake i te whakamahinga o te hāora me te wā e mauiui ai. Hei whakanui ake i o raatau paanga, me pau i te pi kia 2-3 haora i mua i te whakangungu, te whakataetae ranei.

4. Ka awhina pea i te whawhai ki te mumura

Ko te mumura tawhito e pa ana ki nga mate maha, penei i te momona, mate manawa, mate ate me te mate pukupuku ().

Kei i roto i nga pīti nga karakara e kiia ana ko betalains, tera pea he maha nga taonga anti-mumura (,,) e mau ana i a koe.

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau o tenei rohe kua whakahaerehia i roto i nga kiore.

Ko te waipiro Beetroot me te tangohanga piihi kua whakaatuhia hei whakaiti i te mumura o te whatukuhu ki nga kiore i werohia ki nga matū paitini e mohiotia ana hei whara kino (,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata me te osteoarthritis e whakaatu ana ko te betalain capsules i hangaia me te tangohanga beetroot ka whakaitihia te mamae me te kore e tau ki te mate (23).

Ahakoa ko enei rangahau e kii ana he pai te aukati i nga peeti, me ako nga taangata ki te whakatau mena ka taea te whakamahi i nga pi hei whakaiti i te mumura.

Ko nga Beets he maha nga awangawanga-aukati. Heoi, me rangahau ano te tangata kia tutuki tenei kaupapa.

5. Mei Te Whakapai Ake i te Hauora Hauora

Ko te muka kai te mea nui o te kai pai.

Kua honoa ki nga tini hua hauora, tae atu ki te whakapiki i te kai.

Kotahi te kapu pi pi kei roto i te 3.4 karamu o te muka, kia pai ai te hanga piiti (1).

Ka pahemo te muka ki te nakunaku ka heke ki te kopirua, hei whangai i te huakita puku whakakao, ka whakapiri ranei i te kumete ki te kumete.

Ka taea e tenei te whakatairanga i te hauora koiora, kia mau tonu koe me te aukati i nga tikanga nakunaku penei i te koroke, te mate pukupuku ngongo me te diverticulitis (,).

Ano hoki, kua honoa te muka ki te whakaheke i te tuuturu o nga mauiuitanga tae atu ki te mate pukupuku koroni, nga mate ngakau me te mate huka 2 (,,).

He pai te muka o te pi hei painga, hei painga mo te hauora kai, tae atu ki te whakaheke i te tuuturu o te maha o nga mate hauora tuuturu.

6. Ma te Awhina e Tautoko i te Hauora Roro

Ko te mahi a te hinengaro me te hinengaro ka paheke haere te pakeke.

Ki etahi, he nui te paheketanga nei kaare pea ka pa mai nga ahuatanga penei i te pirau.

Ko te whakaheke i te rere o te toto me te whakarato hāora ki te roro ka uru pea ki te heke (,,).

He mea whakamiharo, ko nga nitrates i roto i nga beets ka taea te whakapai ake i te hinengaro me te hinengaro ma te whakatairanga i te whaanui o nga oko toto, me te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro ().

Kua whakaatuhia nga pi hei whakapai ake i te rere o te toto ki te riu o mua o te roro, he waahi e hono ana ki nga whakaaro o te taumata tiketike, penei i te whakatau whakatau me te mahara mahi ().

Ano hoki, ko tetahi rangahau mo nga momo huka momo 2 i tiro ki te painga o te beets i te wa urupare ngawari, he mehua mo te mahi mohio.

Ko te wa urupare ngawari i te wa o te whakamatautau rorohiko ko te 4% tere ake i te hunga i pau i te 8.5 hekere (250 ml) o te wai pīti i ia ra mo nga wiki e rua, i whakaritea ki te placebo ().

Heoi, mena ka taea te whakamahi i nga peeti i roto i te waahi haumanu ki te whakapai ake i te mahi roro me te whakaiti i te tuponotanga o te wairangi ka kitea tonu.

Kei roto i nga pi te nitrates, ka nui ake pea te rere o te toto ki te roro, ka pai ake te mohio me te whakaiti pea i te tuponotanga. Heoi, me nui ake nga rangahau mo tenei rohe.

7. Kia whiwhi i etahi taonga Anti-Mate pukupuku

He mate kino te mate pukupuku, he mate kino pea na te tipu kore whakahaere o nga puoro.

Ko te ihirangi antioxidant me te ahua anti-mumura o nga pīti i hua te hiahia ki tona ahei ki te aukati i te mate pukupuku.

Heoi, ko nga taunakitanga o tenei wa he iti noa.

Ko te tangohanga o te Beetroot kua whakaatuhia hei whakaiti i te wehenga me te tipu o nga puku puku i roto i nga kararehe (,).

I kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo te whakamahi i nga pūtau tangata, ko te tangohanga beetroot, he nui te tae o te betalain, ka whakaheke te tipu o te prostate me nga pukupuku pukupuku o te u ().

He mea nui kia mahara ko enei rangahau i mahia i roto i nga kiri tangata wehe me nga kiore. Me rangahau ano kia kitea mena ka kitea nga paanga rite ki te tangata ora, e manawa manawa ana te tangata.

Ko nga rangahau i roto i nga momo tangata me nga kiore kua wehe kua whakaatuhia mai i nga karakara kei roto i nga piiti kia iti ake ai te tipu o nga pukupuku pukupuku.

8. Ma te Awhina koe e Whakaheke Taumaha

He maha nga taonga kai a te pīti hei painga mo te whakaheke taumaha.

Tuatahi, he iti te Calories o te beets me te nui o te wai (1).

Ko te whakanui i to kai i te kai iti-pūngoi penei i nga hua me nga huawhenua kua uru ki te whakaheke pauna (,).

Ano hoki, ahakoa te iti o te kohinga pūngoi, he iti noa te pūmua me te muka kei roto i te pīti. Ko enei he matūkai nui hei whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora (,,).

Ko te muka i roto i nga pi kia awhina i te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te hiahia me te whakatairanga i nga kare a roto, ka whakaiti i te kohinga pūngoi (, 44,).

Ahakoa kaore he rangahau i whakamatauria tika nga paanga o te pīti ki te taumaha, akene ko te whakauru i nga pi ki to kai ka awhina i te whakaheke pauna.

He nui te wai o te pīti me te iti o te pūngoi. Ko enei taonga e rua he painga mo te whakaheke taumaha.

9. He reka me te ngawari ki te whakauru ki o kai

Ko tenei whakamutunga ehara i te painga hauora, engari he mea nui tonu.

Ehara ko te beets te kai totika, engari he reka ano, he ngawari ki te whakauru ki roto i o kai.

Ka taea te whakamakuku i nga pīti, ka tunua, ka korohuhia, ka piihia ranei. Ano hoki, ka taea te hoko tunu me te kēne mo te haratau.

Kōwhiria he pīti taumaha te taumaha mo te rahi me nga tihi raakau matomato hou, kaore ano hoki i te taapiri e piri tonu ana.

Ko te nitrates kai he wairewa i te wai, no reira he pai ke ki te karo i nga peere kohua kia nui ake ai te kiko o te pākawa.

Anei etahi o nga huarahi reka, reka hoki ki te taapiri i etahi atu pi ki to kai:

• Huamata Beetroot: Ko nga beets kuoro ka waiho hei whakarehu me te karakara hei taapiringa ki te coleslaw.
• Tukua te pīti: Ko nga pi hei whakaranu ki te miraka miraka Kariki kia pai te toha me te hauora.
• Te wai pītara: He pai ake te wai peere hou, i te mea ko te wai e hokona ana i te toa e kaha ana ki te whakauru i nga huka ka uru mai pea he iti noa nga piiti.
• Rau pītara: Ka taea te tunu i nga rau pīti ka koa ki te peepi, no reira kaua e peia ki waho.

Ko te Beetroot tetahi huawhenua reka, ngawari hoki, he ngawari ki te whakauru ki to kai. Kōwhiria he pīti e taumaha ana mo tōna rahinga me ngā tihi kākāriki e piri tonu ana.

Te Raina Raro

Ma te beet e whakarato etahi painga hauora whakamiharo.

Hei aha te korero, he iti te Calori me te tino puna matūkai, tae atu ki te muka, folate me te huaora C.

Kei i roto i te beets nga pākawa me nga karaehe hei awhina i te whakaheke toto toto me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Te mea mutunga, he reka, he ngawari hoki nga pi, he pai te whakauru ki te kai hauora me te taurite.