Kei te mau koe i te huu huu he i a koe i nga mahi HIIT

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pai rawa to papa ki runga mo te karaehe yoga wera me te takahi o nga capris kopiri e pai ana mo te puni, engari kei te rite ano to titiro ki to huu-haere. Pērā i ō kākahu i kōwhiria, ehara i te mea kotahi te rahi o te hu mo ia mahi whakapakari tinana. Ko te tikanga, ko te mau huu he mo to whakangungu ka tupono koe ki te whara. I te maha o nga waahine e tarai ana i nga peke pouaka me nga burpees (he maha nga pouaka CrossFit inaianei i te ao nui atu i nga waahi Starbucks i te United States), ko te hiahia mo te hu kia tu i te wahanga werawera uaua, nga kettlebells me nga mea katoa, kei te piki haere. (E Paa ana: Nga Hukarere Hou Whakapono Ka Hurihia te Ara Mahi)

"Kei te whakapau moni koe ki nga kakahu e mau ana koe, he mema omaoma me to wa," e kii ana a Fernando Serratos, kaiwhakahaere raina hua mo Asics. "He koretake te haumi ki te whakakahu i nga huu tika kia pai ai to mahi me te kuru i nga mea kua whakaritea e koe. Kei te hiahia koe ki te whakauru i enei momo whakangungu ki te tatau i a raatau."

Kaua e manukanuka: Kei hea te tono, kei reira te tuku. Kei te mohio nga waitohu ingoa nui ki te hiahia mo nga huu whakangungu-motuhake. I tenei marama noa, i tukuna e Nike me Reebok nga hu, te Metcon 3 me Nano 7, i hangaia mo nga mahi HIIT. Ko te Asics, he mea tino pai i waenga i nga kaiwhaiwhai, kei te korikori i te mara, ka tuku i te Conviction X.

Engari he pehea te rereke o enei huu huu mai i to takirua-hawhe-marathon? Anei me rapu e koe i roto i te hu whakangungu:

1. Espūmautanga tino: He mea nui ki te tiaki i to waewae i nga wa e tino hiahiatia ana e koe. E hiahia ana o rekereke me o rekereke ki te maukati mo te hiki i nga taumahatanga, me te tautoko hoki o waenganui me to waewae o mua. "Ko te oma he mahi ahorangi, engari he tino rereke te whakangungu HIIT," e kii ana a Kristen Rudenauer, te kaiwhakahaere hua matua o Reebok mo te whakangungu hu. "Nga nekehanga penei i te whakarereketanga o te taha, te kaurori, te peke koti, te tapahi i waenga i nga kohinga, te mahi arawhata, nga papa, me nga akiaki-me tautoko koe mai i mua ki muri."

2. Te urunga tika: Ko te nuinga o nga toa motuhake e whakahaere ana ka tohutohu i nga kaihoko ki te hoko i te haurua ki te rahi tonu kia pai ai te pupuhi o nga waewae i te wa e rere ana nga maero maha. Engari ki nga hu whakangungu? Kaore i te nui. "Kaore matou e kii kia rahi koe i te wa e whiriwhiri ana koe i tetahi hu whakangungu," te kii a Joe Holder, te kaiwhakangungu matua a Nike. "Na te maha o nga nekehanga me te hiahia mo te pumau i te wa e whakangungu ana, he mea nui te pai ki te rahi o te waewae."

3.He arotahi ki te manawa: Ka wera nga mea i a koe e tarai ana i to rauna tuatoru o nga kaikoeke maunga. "Kei te whakapau kaha koe," e kii ana a Serratos. "Kei te hiahia koe ki tetahi mea e kore e werawera o waewae. He mea nui te papanga makawe maamaa." Rapua he whiringa me nga panui mata hei awhina i a koe kia noho hauhautanga.

4. Te rahinga tika o te toki: I waenga i nga taura piki me te peke i nga aarai iti, ko nga mahi tere he tere ki te pupuri. Rapua he huu o waho, he rapa taapiri i te remu o mua, hei awhina i a koe ki te hikoi tere me te kore e paheke.

5.Ko te ahua tino pai: Na te maha o nga hu o tenei waahanga i eke ki te maakete, he maamaa-me te ngahau-te kimi i te taera e kore e pai mo o hiahia mahi anake, engari me nga ahuatanga e hiahia ana koe. "I a Nike, e mohio ana matou ka pai te ahua o nga kaitakaro, ka pai ake o raatau mahi," te kii a Holder. Ko te Nike me te Reebok e tuku ana i nga kaihoko ki te whakarite i o raatau hu whakangungu, ka kohia nga mea katoa mai i te tae o nga reihi ki te tohu.

6.He pai te papa: Ko te tikanga matua mo nga huu huu omaoma me huri ia 300 ki te 500 maero (4 ki te 6 marama ranei). Ma te whakangungu, ehara i te mea he pango me te ma. Kei te hiahia koe ki te rapu motuka piripiri e mau ana te ngoikore me te haehae. "Ko nga tohu tohu e hiahia ana koe ki te takirua hou mena ka kitea nga raina taapiri i te taha o te pakitara taha, kua ngaro te tika o te hanganga, kei te tihorea ranei te rapa o raro," e kii ana a Rudenauer.

Arotake mo