Ko nga Huaora Pai e 5 mo te Whakatipuranga Makawe (+3 Etahi Atu Kai Nutrients)

Toka Te Manawa

• 1. Huaora A
• 2. B-Huaora
• 3. Huaora C
• 4. Huaora D
• 5. Huaora E
• 6. Hinu
• 7. Konutea
• 8. Pūmua
• Me Tango e koe he Taputapu Makawe?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

He maha nga taangata e titiro ana ki nga makawe titiro-hauora hei tohu mo te hauora, mo te ataahua ranei.

Ka rite ki etahi atu waahanga o to tinana, me makawe nga momo momo matūkai hei hauora me te tipu ().

Inaa hoki, he maha nga ngoikoretanga o te kai e hono ana ki te ngaro o nga makawe.

Ahakoa nga ahuatanga penei i te tau, nga ira me nga homoni e pa ana ki te tipu o nga makawe, ko te kai totika tino pai te mea nui.

Kei raro nei nga huaora e 5 me etahi atu momo matūkai e nui ana pea mo te tipu o nga makawe.

1. Huaora A

Ko nga kamera katoa me whai huaora A hei tipu. Kei roto i tenei nga makawe, te kiko tere tipu i roto i te tinana o te tangata.

Ko te Huaora A he awhina i nga kiri kiri ki te hanga i tetahi mea hinuhinu e kiia ana ko te sebum. Sebum ka whakamakuku i te tumuaki ka awhina i nga makawe kia ora ().

Ko te kai koretake i te huaora A ka raru pea, tae atu ki te ngaro o nga makawe ().

Ahakoa he mea nui kia maha nga huaora A, he kino rawa pea. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te rongoa huaora A ka whai hua ki te ngaro o nga makawe ().

Ko te riwai reka, te kāreti, te paukena, te kōkihi me te kale katoa kei roto i te beta-karotene, ka huri hei huaora A.

Ka kitea ano hoki te Huaora A ki nga hua kararehe pera i te miraka, te hēki me te miraka miraka. Ko te hinu ate cod Cod te tino puna pai.

Ka kitea hoki e koe nga taapiringa Huaora A i runga ipurangi.

Me makawe o makawe ki te huaora A kia makuku ai, kia tupu ai. Ko te pai o te putake ko te riwai, kāreti, kōkihi, kale me etahi kai o te kararehe.

2. B-Huaora

Ko tetahi o nga huaora rongonui mo te tipu o nga makawe ko te B-huaora e kiia ana ko te biotin.

Ko nga rangahau e hono ana i te ngoikoretanga o te koiora me te ngaro o nga makawe o te tangata ().

Ahakoa ko te koiora hei rongoa makawe-ngaro, ko nga mea ngoikore he hua pai rawa atu.

Heoi, he onge rawa te ngoikoretanga na te mea ka puta noa i nga tini kai.

Kei te ngaro ano hoki nga korero mo te koiora o te koiora mo te tipu o nga makawe o te tangata hauora.

Ko etahi atu huaora B e awhina ana ki te hanga toto toto whero, e kawe ana i te oxygen me nga matūkai ki te tumuaki me nga kiri makawe. He mea nui enei mahinga mo te tipu o nga makawe.

Ka taea e koe te tiki B-huaora mai i nga kai maha, tae atu ki nga purapura katoa, aramona, kai, ika, kaimoana me nga greens pouri, rau otaota.

Hei taapiri, ko nga kai kararehe anake te puna pai o te huaora B12. Na mena kei te whai koe i te kai huawhenua huawhenua ranei, whakaaro ki te tango i tetahi taapiri.

Ka kitea e koe nga taapiri B-huaora i runga ipurangi.

Ma te hua-B e kawe te oxygen me nga matūkai ki to tumuaki, hei awhina i te tupu o nga makawe. Ko nga purapura katoa, te kai, te kaimoana me te pouri, nga karaehe kaakautu he puna pai mo te B-vitamina.

3. Huaora C

Ma te kino o te tiiwha koreutu e aukati te tipu haere o nga makawe ki te tau.

Ko te Huaora C he mea kaha ki te aukati i a ia ki te tiaki i a koe mai i te awangawanga haurangi e puta ana i te tuwhena koreutu ().

Hei taapiri, e hiahia ana to tinana ki te huaora C hei hanga i tetahi pūmua e mohiotia ana ko te collagen - he waahanga nui o te hanganga makawe.

Ko te Huaora C he awhina i to tinana ki te ngongo i te rino, he kohuke e tika ana mo te tipu o nga makawe.

Ko nga Strawberry, pepa, guavas me nga hua citrus nga puna huaora C katoa.

Ko te Huaora C e hiahiatia ana hei hanga collagen ka taea ai te aarai i nga makawe o te koroheketanga. Ko nga maara pai he pepa, he hua citrus me nga rōpere.

4. Huaora D

Ko nga taumata iti o te huaora D e hono ana ki te alopecia, he wa hangarau mo te ngaro o nga makawe ().

E whakaatu ana hoki te rangahau ma te huaora D pea e awhina ki te hanga follicle hou - nga pore iti o te papara ka tupu ai nga makawe hou (8).

Ko te Huaora D e kiia ana he mea nui ki te hanga makawe, engari ko te nuinga o nga rangahau e aro nui ana ki nga kaiwhakawhiwhi huaora D. Ko te mahi pono o te huaora D ki te tipu o nga makawe kaore e mohiotia.

I kii, ko te nuinga kaore i te makona te huaora D ana tera pea he whakaaro pai ki te whakanui ake i to kai.

Ka whakaputahia e to tinana te huaora D ma te whakapa tika ki nga hihi o te ra. Ko nga kai pai o te kai huaora D he ika momona, he hinu ate cod, etahi harore me nga kai pakari.

E waatea ana nga taapiringa Huaora D i runga ipurangi.

Ko te mahi pono a te Huaora D ki te tipu o nga makawe kaore i te maarama, engari ko tetahi ahua o te ngaro o nga makawe e hono ana ki nga ngoikoretanga. Ka taea e koe te whakanui ake i nga taumata huaora D mai i te putanga o te ra ma te kai ranei i etahi kai.

5. Huaora E

He rite ki te huaora C, he rongoa rongoa rongoa E te ka taea te aukati i te ahotea hāora.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata he ngaro nga makawe i kitea he 34.5% te pikinga o te tupu o nga makawe i muri o te whakauru ki te huaora E mo nga marama 8 ().

Ko te roopu placebo he 0.1% noa ake te pikinga ().

Ko nga purapura putirā, aramona, kōkihi me te awhekātō te puna pai o te huaora E.

Ko te Huaora E te aukati i te ahotea hāora me te whakanui i te tupu o nga makawe. Ko nga rauemi kai pai ko nga purapura putirā, aramona, kōkihi me te awhekātō.

6. Hinu

Ko te rino hei awhina i nga toto toto whero ki te kawe i te oxygen ki o puoro. Ma tenei ka waiho hei kohuke nui mo te maha o nga mahi a-tinana, tae atu ki te tipu o nga makawe.

Ko te ngoikoretanga o te rino, e mate ai te mate toto, he take nui mo te ngaro o nga makawe. He mea nui ki nga waahine (,,,).

Ko nga kai he rino te nui, ko te paku, te tio, te hēki, te kai whero, te kōkihi me te piiti.

Kei te ipurangi nga taapiri rino.

Ko te ngoikoretanga o te rino te take nui o te ngaro o nga makawe, ina koa ki nga waahine. Ko nga mea rino pai rawa atu ko te tiima, te tio, te hēki, te kai whero, te kōkihi me te piiti.

7. Konutea

He nui te mahi a te konutea ki te tipu o te kiko makawe me te whakatika. He awhina ano kia pai te mahi o nga repe hinu huri noa i nga follicle.

Ko te ngaro o nga makawe he tohu noa mo te koretake o te konutea (,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga kohinga konutea te whakaheke i te ngaro o nga makawe na te ngoikoretanga o te konutea (,).

Heoi, kei kona ano etahi ripoata tuku korero a ko te taapiri i te nui rawa o te horopeta kia kaha ki te ngaro o nga makawe.

Mo tenei take, he pai ake pea te tango i to zinc mai i nga kai katoa. Ko nga kai e nui ana te konutea kei roto i te tio, te mīti kau, te kōkihi, te karawaka o te witi, te purapura paukena me te piiti.

Ma te konutea kohuke e whakapai te tipu o nga makawe o te hunga ngoikore. He puna pai kei roto i te tio, te kau me te purapura paukena.

8. Pūmua

Ko te makawe he tata ki te pūmua. Ko te kohi nui he mea nui mo te tipu o nga makawe.

E ai ki nga rangahau a te kararehe, ko te ngoikore o te pūmua ka heke pea te tupu o nga makawe ka ngoikore te makawe (,,).

Heoi, ko te tino ngoikore o te pūmua he tino onge ki nga whenua o te Hauauru.

Ko te kai rawaka o te pūmua he mea nui ki te tipu o nga makawe, ahakoa he iti te ngoikore o te pūmua i roto i nga whenua o te Hauauru i enei ra.

Me Tango e koe he Taputapu Makawe?

Ko te kai te putake pai o nga huaora e hiahiatia ana e koe mo te tupu o nga makawe.

Heoi, ki te kore koe e makona ki te kai, ka pai pea te taapiri.

E ai ki te rangahau, he pai ake te mahi taapiri ki nga taangata kua ngoikore ().

Ano hoki, ko nga waahanga nui o te huaora me nga kohuke ka kino pea mena kaore koe i hapa. Na mahi ki te taakuta kia mohio koe he ngoikore koe kaore ranei.

I te mutunga o te ra, ko te huarahi pai ki te tiki i enei matūkai ma te kai i te kai totika, tino kai-whakauru hoki me te maha o nga kai totoka-totika.