Me pehea te pakaru i te huringa mamae o te whara tonutanga

Toka Te Manawa

• Whakapono mai.
• Kaua e waiho kia mutu koe.
• Tuhia mai.
• Arotake mo

E rua nga momo mamae, e ai ta David Schechter, M.D., te kaituhi o Whakaarohia Koe Te mamae. He momo whakapeka me te iti: Ka wiwi koe i to rekereke, ka rongoa koe ki te rongoa mamae, ki te rongoa tinana ranei, ka mutu i roto i etahi marama. Na kei kona ano tetahi momo tohe.

"E whakaatu ana nga MRI whai mana i te mamae tuturu i ahu mai i tetahi atu rohe o te roro i te mamae kino," e kii ana a Takuta Schechter. Ka whakahohehia te amygdala me te pou o mua, e rua nga waahanga e pa ana ki te tukatuka aronganui. "He tino mamae," ko tana korero, engari kaore e taea e te rongoa me te rongoa tinana te rongoa katoa. "Me whakaora ano koe i nga huarahi rereke i roto i te roro." (E pa ana: Me pehea te Whakanuia i o Wātū Whakaora tinana)

Anei nga huarahi pai e tautokohia ana e te aoiao hei whakahaere i te mamae ma to hinengaro.

Whakapono mai.

Ko te mahi tuatahi ko te mohio kei te ahu mai o mamae i era huarahi nerve tawhito, kaore i te raru tonu i te rohe e mamae ana. Ka taea e koe te whakaū kua ora to whara ma te tango i tetahi whakamatautau, me te mea e tika ana, he whakaahua mai i te taote.

Engari he uaua pea ki te tuku i te whakaaro kei te raru tetahi mea i te taha tinana. Whakamaumahara ki a koe ano: Ko te mamae mai i te ara hē i to roro, ehara i to tinana. (E pa ana: He aha e taea ai e koe (me te mea) ka pana i te mamae i te wa e mahi ana koe)

Kaua e waiho kia mutu koe.

I te kaha ki te whakahaere i te mamae, ko nga taangata e mau ana te mamae maau, he karo i nga mahi, penei i te oma me te paihikara, kei mataku ratou kei puta mai he tohu. Engari ka nui ake te raru o tenei.

"Ko te nui o te titiro ki a koe, te wawata, me te manukanuka mo te mamae, ko te kaha ake o nga ara o te roro e tupu ana," e kii ana a Takuta Schechter. Ka tiimata to hinengaro ki te kite i nga mahi noa, penei i te hikoi hikoi, he morearea, ka nui ake te mamae kia peke atu koe.

Hei awhina i te roro ki te kore e ako i tenei mataku, whakauruhia nga mahi kua karohia e koe. Me timata te hikoi, te eke paihikara ranei mo te wa roa. A whakaaro ki te tapahi i nga tikanga i whakawhirinakihia e koe ki te whakamaarama i to mamae: E ai ki a Dr. Schechter ka whai hua etahi tangata i te whakamutu i nga mea penei i nga maimoatanga tinana, i te whakamahi ranei i te awhi, tera pea ka akiaki koe ki te arotahi ki to mamae. (E pa ana: He pai ake te Whakaaroaro mo te Whakamamae i te mamae i te Morphine)

Tuhia mai.

Ma te ahotea me te awangawanga ka taea ai e nga ara te take e mamae ake ai te mamae tuuturu. Koia pea nga rangahau e whakaatu ana ko te ahotea ka kaha ake te mamae o te mamae.

Kia mau tonu ai te whakahaere, e taunaki ana a Takuta Schechter mo te tuhi ki te 10 ki te 15 meneti i te ra mo te take o te awangawanga me te riri, me nga mea e koa ana koe me te maioha. Ko tenei momo putanga ka whakangawari i nga kare kino, ka akiaki i nga mea pai, hei whakaiti i te mamae. (Kaore i te whakahua, enei painga katoa o te tuhi ki roto i te hautaka.)

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi waahanga penei i te Curable (mai i te $ 8 i te marama), e whakarato ana i nga korero me nga mahi tuhi kua hangaia hei aukati i te mamae tuuturu. (E Hono ana: Ka Taea Tae e te Waea te "Whakaora" i To Mauiui Maama?)

Moheni Hanga, Noema 2019 putanga

Arotake mo