He aha te pakaru o te kawhe? Plus 4 Awhina mo Me Pehea te Karo I Teera

Toka Te Manawa

• He aha te hinganga o te kawhe?
• 1. Te arotahi ki te moe
• 2. Kaua e pau rawa i te moe
• 3. Whakaitihia to kai
• 4. Kaua e whakarere i te korukoru makariri
• Ko te raina o raro

Ko te kawheine te mea e kaha whakaongaonga ana i te ao ().

Ka kitea noa i nga rau, nga purapura, me nga hua o te maha o nga tipu. Ko nga putake e mohiotia ana ko te kawhe me nga pini koko, nati kola, me nga rau ti.

Ka whakaputahia hoki ka honoa ki nga houra, nga inu kaha, me etahi taapiringa kai hei whakanui i te taumaha, te kaha, me te aro nui.

Ahakoa e mohiotia ana te kawhe mo ona kaha whakaohooho, ka tupu ano pea te hingatanga o te kawhe, e kitea ana na te nui o te mauiui me te hiamoe.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha te hinganga o te kawhe, e whakarato ana i nga huarahi e 4 hei karo i ona awhi-whakapau kaha.

He aha te hinganga o te kawhe?

Ko te kawheine e whakaohooho ana i to punaha io ma te whakanui ake i te mahi roro, ma reira e whakarei ake ai te arotahi me te mohio i te wa e whakaroa ana te mauiui ().

Ka puta enei paanga ma te iti ki te ngawari o nga rongoa kawhe 20-200 mg. I te nuinga o te wa i roto i nga meneti 60 i muri i te kohi ka roa mo te 5 haora i te toharite (,).

Whai muri i nga paanga whakaongaonga kua mimiti, he mea noa ki te kore e mataara, kia arotahi ranei. Heoi, ko te tino ngenge, te ngoikore ki te aro nui, te pukuriri, me te mate mahunga ka tohu pea i te pakaru o te kawhe, i te whakawhirinaki ranei ().

Ko te pakaru o te kawhe na te kore moe, te kai i nga rawa e tata ana ki te moenga, i te nui ranei o te kai. Ko nga tohumate ka ahu mai i te ngawari ki te kino, ka roa noa atu mai i nga haora ki te wiki, i runga i nga waahanga takitahi ().

Waimarie, kei kona nga huarahi ki te aukati - ka iti ake ranei te whakaiti - enei paanga-patu-patu.

Anei nga tohutohu e 4 hei awhina i a koe ki te karo i te pakaru o te kawhe.

Ko te hingatanga o te kawhe ka hua mai na te koretake o te moe, te kai o te kawhe tata ana ki te moenga, te kai nui ranei. Kei te hono ki te mauiui, te ngoikore ki te aro, me te pukuriri.

1. Te arotahi ki te moe

He maha nga taangata ka huri ki te kawhe - mai i te kawhe, houra, me te inu kaha ranei - hei whakanui ake i te mataara me te whakatairanga i te oho i te ata i te roanga o te ra, ina koa i muri i te moe o te po.

Ahakoa ko te whakatutuki i te okiokinga pai i te po kaore pea e taea i nga po katoa, he mea nui hei aarai i te pakaru o te kawhe.

Ko te kai kawhe ka ngenge ana ka kore he kaha ka pau noa iho nga kare a roto. Ka mutu ana nga paanga, ka nui ake pea to korua ngenge i mua atu.

Hei whakautu, ka pau i a koe etahi atu mea. Ko tenei tauira i kiia ko te "huringa kawhe," a ka haere te wa, ka nui rawa atu te whakamahi o te kawhe ().

Ko nga hua whakaohooho o te kawhe ka kaha ake ka moe ana koe kaore i te wa e okioki ana koe. Ina hoki, ko te whakariterite i te moe tera pea he huarahi ki te whakakore ki te whakaiti ranei i to whirinaki ki te kawhe kia mataara tonu koe me te mataara, kia kore ai e pakaru nga kawhe ().

Ma te waatea ki te moe tika kaore e whai hua hei aarai i te pakaru o te kawhe, engari he mea nui mo te hauora pai.

Ko te koretake mo te wa-roa, mo te moe takarepa ranei e hono atu ana ki te morearea pea o nga mauiui tuuturu penei i te momo mate huka 2, mate manawa, whakapiki, me te ngenge (,).

Ka taunaki nga tohunga ki te moe 7-9 haora ia po ().

Ma te tutuki i a koe ki te moe taupatupatu ka taea te whakaiti i to whirinaki ki te kawhe mo te pngao me te aukati i nga pakaru tera pea na te koretake o te moe.

2. Kaua e pau rawa i te moe

He uaua te whakatutuki i te moe tika mena he nui rawa te kawhe ka pau i te roanga o te ra ka tata atu ranei ki te moenga.

Ko te kawheine he haurua toharite o te waa mo te 5 haora, mai i te 1.5-10 haora kei runga i nga ahuatanga penei i te tau, te hauora katoa, mena ka paipa koe, me nga ira (().

Arā, ko te haurua o te katoa o te kawhe e kai ana koe kei roto tonu i to tinana i muri i te 5 haora. Na, ki te karo i nga mea e pa ana ki te moe, ko te tikanga kia kaua e kainga e koe i roto i te 5-6 haora o te moenga ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru i pau i te pire 400 mg o te kawhe - he rite ki te wha-8-hekere (240-mL) kapu kawhe - 6 haora i mua i te moenga ka raru te moe ka uaua te moe ka hua ake te 1 haora iti o te moe ( ,).

Ko tenei whakararuraru i te moe, i te uaua ranei ki te moe, ka kaha ake te moe me te ngenge i te aonga ake.

Ina hoki, ko te kohinga kawa noa e hono ana ki nga wa poto o te moe, whakaheke i te kounga o te moe, me te nui o te moe o te awatea (,,,).

I runga i to manawanui ki te kawhe, ana ka moe koe, he pai ke ki te pau wawe i te awatea ().

Ko te piri ki te rahinga o te kawhe iti - kaua te mutunga - i te awatea ka awhina i a koe ki te okioki i te po pai me te whakaiti i te hiamoe o te awatea, kaare ka hua mai i te kai o te kawhe tata rawa atu ki te moenga.

3. Whakaitihia to kai

Na te haurua roa o te kawhe, ka nui ake te kawhe ka pau i te roanga o te ra, ka roa te wa ki te waiho i to tinana.

Ko te kai i te kawhe nui kaore e arahi noa ki nga tohu o te hingatanga o te kawhe ina mutu ana, engari ka taea ano hoki etahi atu o nga awangawanga kino rawa atu.

Nga hua kino o te kai nui i te kawhe kei roto ():

• manukanuka
• whakaohooho
• teitei te reeti ranei o te ngakau
• pouri te puku
• noho humarie
• pohehepohe

Ahakoa ko te kawhe e whakaponohia ana ka mate te maroke, ka mate noa te diuretic - te mahi mimi ranei - ka pau i te nui rawa atu me nga kaihoko ehara i te waa ().

Ka pau ana i te rahinga e tika ana, ka ahuru te nuinga o nga taangata ki te kawhe.

Ko nga rangahau e kii ana ka taea e nga pakeke hauora te kai humarie tae atu ki te 400 mg o te kawhe ia ra, he rite ki te wha 8-hekere (240-mL) kapu kawhe (,).

I te mea ka awe nga iranga i te tere o te mahi a te tangata i te kawhe, ka tika ake pea te rahinga o raro.

E taunaki ana kia kaua nga wahine hapu e neke atu i te 300 mg o te kawhe ia ra, me etahi rangahau e taunaki ana kia kaua e nui ake i te 200 mg ia ra (,,).

Ko nga taangata he manukanuka, he mate reflux gastroesophageal ranei (GERD) ka hiahia ki te whakaiti, ki te karo katoa ranei i te kawhe na te mea ka kaha ake te kaha o enei ahuatanga (,).

Ka taea hoki e te kawheine te taunekeneke ki etahi rongoa rongoa me nga rongoa kore-counter.No reira, he pai te mahi ki te tirotiro ki to taakuta, ki te taakuta ranei ki te whakatau mena he pai, he haumaru hoki te kawheine ki a koe, ana mena, he aha te horopeta (,).

Ma te nui o te kawhe e taea ai te ohooho, te piki o te manawa, o te ngakau ranei, me te pouri o te kopu. Ko nga pakeke hauora kaua e neke ake i te 400 mg o te kawheine ia ra, a ko nga wa hapu e kore e nui ake i te 200-300 mg i ia ra.

4. Kaua e whakarere i te korukoru makariri

Mena ka kai tonu koe i te kawhe, tera pea kua whanakehia e koe te whakawhirinaki o te kawhe.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whanake mai te whakawhirinaki o te kawhea i muri i nga ra e 3 e whakamahia ana mai i nga werohanga o ia ra kia 100 mg (,).

Ko nga tohu o te tangohanga he rite ki te hingatanga o te kawhe me te tairi o te mahunga, te iti o te mataara, te rereketanga o te wairua, me te rohirohi - ka pau katoa ma te pau i te kawhe.

Ko nga tohu ka tiimata i nga haora 8-12 mai i te wa i pau ai te kawhe, i te tihi i muri i te 1-2 ra, ka roa tae atu ki te wiki ().

Ko tetahi o nga rangahau tuatahi mo te tangohanga o te kawhe mai i te tiimatanga o te 1990s, i whakaatu ko nga kaiwhakamahi kawhe i te wa i mutu ai te kai kawheine i te ahua ngawari ki te tino mate pukupuku, nga whakararuraru wairua, me te ngenge ().

Mena ka kai tonu koe i te kawhe ka hiahia ki te whakaheke, ki te tango mai ranei i taau kai, he pai ake te whakaheke i to kai mo nga ra maha ki nga wiki, kaua ki te whakamutu i te korukoru makariri ().

I tetahi atu, mena ka kai koe i te kawhe ka kite koe i nga tohumate-pakaru o te kawhe mai i te paheke i to kawhe o te ata, o etahi atu inu inu kawhe ranei, ko te kai noa i taua inu hei whakapai ake i nga tohu.

Ka taea e koe te whakawhirinaki ki te kawhe ahakoa ka pau i te waa i roto i te waa poto me nga waahanga iti. Ka taea e koe te karo i nga tohu o te tangohanga ma te piri tonu ki te kai o te kawheine ka iti ake ra te whakaheke i te waa o te wa.

Ko te raina o raro

Ko te pakaru o te kawhe ka kitea e nga tohumate penei i te mahunga o te upoko, te tino ngenge, te ngoikore ki te aro, me te pukuriri.

Ka taea e koe te karo, te whakaiti ranei i te kaha o enei tohu ma te moe moe i te po, ma te karo i te kawhe kia tata rawa atu ki te moenga, me te kai kaore i nui ake i te 400 mg ia ra mena he pakeke pakeke koe.

Mena ka kai tonu koe i te kawhe, ka taea e koe te karo i nga aitua ma te piri tonu ki o kai o ia ra. Ano hoki, ki te hiahia koe ki te whakaheke, ki te whakakore ranei i to kai, mahia kia ata haere kaua ki te korukoru makariri.