E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Hikinga?

Toka Te Manawa

• Nga Painga o te Hiki Taumaha
• Kei te wera te momona i te taumaha te hiki?
• Na, E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Hikinga?
• Nga Mahi Whakatikatika E Pa Ana Ki Te Etahi O Nga Wainga E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Whakaneke
• Me pehea te tahu i etahi atu Calories Te hiki i nga Taumaha
• Arotake mo

Ka hiahia ana koe ki te rama i nga kaata me te tahu momona, ka hangaia e koe he miihini mo nga miihini cardio? Miiharo: Akene kei te hiahia koe ki te haere atu ki te paepara. Anei te korero mo te maha o nga kaara ka tahuna e koe ki te hiki taumaha—a muri iho.

Nga Painga o te Hiki Taumaha

I mua i ta maatau korero mo te kaata, kia mohio koe ko te whakangungu whakangungu he maha nga painga poto mo te wa-roa mo to hauora, tinana, me te hinengaro.

He iti ake nga painga: ko nga koiwi kaha me te momona, ko te kaha o te uaua me te kaha, ko te whakanui i te pungao, te whakaheke i te momona o te tinana, te whakapiki i te pumau o te hononga, te whakapiki i te manawanui me te hauora ngakau, pai te kaha o te mahi (whakaaro: te kawe kai), me te maia ake. Ae, koira he nui. (Panuihia: Nga Hua Nui mo te Hikinga Taumaha)

Engari ka maha nga taangata e hiki ana i te hiki taumaha, kei a raatau etahi whaainga motuhake: ko te tahu i nga kaata, te hanga uaua, me te whakanui i o ratau pungao. (Ahem ... 15 Nga Whakahoahoa Ka Tika I A Koe Ki Te Tiimata Ki Te Neke Atu i Nga Taumaha)

Kei te wera te momona i te taumaha te hiki?

Akene kua mohio koe kei te hanga uaua. Engari he korero pai ano: Mena ko te whainga ko te whakaheke i te momona o te tinana a ko te korikori-taumaha-nui-nei kaore ano i te tapahi i a ia, ko te whakangungu whakangungu kaha hei kaiwhakawhiti-takaro katoa.

"Ko te taumaha taumaha te whakaohooho i te tipu o te uaua me te whakanui i te rahi o te uaua," e kii ana a Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, kaiako o Highland Fit Body Boot Camp. "I a koe e hanga uaua ana, ka piki to pungao (te whakapaunga whakapaunga kaha ranei) na te mea ka pau i te uaua te nui o nga kaata i te okiokinga atu i te momona." Te mutunga: Ka tahuna e koe etahi atu kaata i ia ra-ka ngawari ki te ngaro nga momona o te tinana.

I tua atu, na te mea he kaha ake te whakakoi taumaha me te hiahia kia nui te kaha, ka hiahia to tinana kia ora ake i roto i nga haora i muri i to mahi whakangungu, e ai ki a Kotarak. Ana whakaarohia he aha te whakamahi i te katoa o tenei hāora taapiri? Ka wera nga kaata. Inaa hoki, ko tenei whai muri i te wera ka roa 24-haora te roa.

Ka honoa ki te kai hauora, ka taea e te whakaihiihi tinana mai i te hiki taumaha te awhina i a koe kia noho kikokore (ka noho!).Inaa hoki, kua roa te rangahau e whakaatu ana ka taea e te whakangungu taumaha te awhina i nga taane me nga waahine ki te whakapai i o raatau tinana (a aa te nui o nga uaua me nga momona kei a ratau).

Na, E Hia Nga Calories E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Hikinga?

E hia nga kaarai ka tahuna e koe ki te hiki i nga taumahatanga ka whakawhirinaki ki te kaha o to tinana e mahi ana, e inehia ana e nga kaiputaiao ki nga MET, ki nga taurite o te tinana. I te wa okioki (penei i a koe e matakitaki ana i a Netflix), kei te mahi to tinana i te 1 MET, he rite ki te wera 1 te karamu mo te kirokaramu o te taumaha tinana ia haora. (Mo te tangata 150-pauna, tata ki te 68 Calories i tahuna nga taumahatanga hiki ia haora.)

Ka hiki ana i nga taumaha, ka mahi to tinana mai i nga MET e 3 (mena ka whakapau kaha koe) ki te 6 MET (mena kei te tino mahi koe i to reke). Mo te tangata 150-pauna, kei waenganui i te 200 me te 400 calories ia haora. (Te rongo pai: Ka taea e koe te ine i te maha o nga kaata kua tahuna ma te whakauru i to taumaha, te taumata kaha i roto i nga MET, me te wa mahi ki tenei tatauranga ipurangi.)

Ae ra, "he rereke te katoa," e kii ana a Aleksandra Sulik, CPT, kaiwhakangungu i te Life Time SKY i New York City.

He maha nga waahanga — tae atu ki te taumaha o te taumaha me te nui o nga uaua — he whakaawe katoa i te nui o nga kaata e tahu ana i nga taumaha hiki. Inaa hoki, ka tahuna pea e te tangata kotahi rau neke atu i te 100 nga kaata nui atu iti iho ranei i tetahi atu i nga wa e 30-meneti te roa o te taumaha.

"Ko tetahi huarahi ki te ine i te wera o to kaarai i te wa e whakangungu kaha ana ko te whakakakahu i te kaitirotiro tinana e aro turuki ana i to reanga ngakau," e kii ana a Kotarak. Ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai e whakamahi ana i te tere o to manawa, to teitei, te taumaha, me te tau hei whakatau i to wera. (Tirohia: Me pehea te whakamahi i nga Rohenga Utu Ngakau ki te Whakangungu mo nga Mahi Haakinakina Max)

Nga Mahi Whakatikatika E Pa Ana Ki Te Etahi O Nga Wainga E Tahu Ana Koe i nga Taumaha Whakaneke

Ko to taumaha me to hanganga tinana i tua atu, ko te maha o nga rereketanga i roto i taau mahinga pono ka pa ki te maha o nga kaata e tahu ana i nga taumaha hiki.

1. Nga Wā Whakatā

Kaore he mea e miharo ana i konei, engari kia pehea te roa e noho ana koe i runga i te pae mo te panuku i roto i te Instagram i waenga i nga huinga e pa ana ki o taumaha karamu kua pau i te hiki. "Ka tahuna e te tinana te nui o nga kaata me nga wa okioki poto kaore ano hoki kia okioki," e kii ana a Kotarak. (Anei te roa o te wa e okioki ai koe i waenga i nga huinga.)

Na te aha? Ko te iti o te wa heke te tikanga me kaha ake to tinana kia kaha tonu to mahi. Me kaha ake te mahi kia ora, kia whakakiihia muri to whakangungu, te tahu i nga kaata i nga wa katoa. Inaa hoki, hei ki ta Sulik, ko te kore e whai i nga waahi okioki — ka okioki raanei mo te wa roa i waenga i nga huinga — koinei tetahi o nga he nui i hapa i te hunga whakangahau i te wa e tiro ana kia kaha ake te wera o te pata.

2. Kia pehea te taumaha o to hiki

Ka rite ki te nui o to okiokinga (kaore ranei e okioki), ko te taumaha o te hiki i a koe ka whakatau i te kaha o te whakangungu, e pa ana ki te maha o nga kaata e tahu ana i nga taumaha hiki. Ka mutu, ko te kaha o te mahi, ka nui ake te kaha o to tinana.

"I te nuinga o te waa ka whakamahia nga taumaha tika hei whakanui ake i te wera pūngoi," e ai ki a Kotarak. "Engari ko te hiki i nga taumaha taumaha mo te ruarua o nga tuunga me nui te kaha me te kaha, me te tuku i te wera nui o te kalora." Arotahi ki nga huinga o te 10 nga whakautu, iti iho ranei, ma te whakamahi i te taumaha tino taumaha ka taea e koe te pupuri i te ahua tika. (Panuihia i konei: Te Pukapuka a Te Tiimata mo te Hikinga i nga Taumaha Taumaha)

3. Ko ehea uaua e whakamahia ana e koe

Whakaarohia te mahi i nga piikiri biceps ka wera i te maha o nga kaata pera i te koikoi? Kaore i te nui. "Ko te nui ake o nga uaua ka tangohia me te maha atu o nga roopu uaua e whakamahia ana i roto i te huihuinga hiki, ka nui ake nga kaarai e tahu ana koe i nga taumaha hiki," ta Kotarak.

Ko nga whakangungu e whakamahi ana i o uaua nui (whakaarohia: to tua me o waewae) me nga mahi whakahiato e uru atu ana ki nga roopu uaua maha (penei i nga toronga mate, i nga nekehanga-ki-peehi) me kaha ake te kaha ki te mahi ka nui ake nga kaiha. (P.S. Me mahi e koe nga mahi whakahiato mua te mahi i nga whakangungu whaihua.)

4. Te momo mahi e mahi ana koe

Ahakoa he maha nga puni whakaheke, he akomanga whakangungu ranei ta te HIIT-momo whakauru i nga pauna, he rereke te urupare o to tinana ki a raatau i te whakangungu whakarakei taumaha-whakarunga.

"Ko te whakangungu puni puni e whakauru ana i te cardio e pupuri ana i te tere o to manawa, e whakanui ana i te kohinga pūngoi," te whakamārama a Kotarak. Te mahi i tenei tere tere me te kaha nui-ahakoa kei te maamaa te taumaha i a koe i te waahi kore-kaahono-kia maama tonu to tinana i nga kaata i muri i nga mahi kia ora ai koe. (Koina noa tetahi o nga tino painga o nga whakangungu HIIT.)

Kia mahara na te mea ko enei momo akomanga e whakamahi ana i nga taumaha ngawari, kaore e awhina i a koe ki te hanga wawe i te kaha o te uaua ranei, e kii ana a Sulik. Na, ko enei mahinga ka awhina i a koe ki te tahukatoanga Calories i roto i te wa-poto, kaore e nui atu i a ratau hei whakanui ake i te raina o te tahu calorie o to tinana (ma te whakanui ake i te uaua) tae atu ki nga whakangungu whakangungu-whakangungu pono.

Me pehea te tahu i etahi atu Calories Te hiki i nga Taumaha

Ma te mahara ki enei mea katoa, ka taea e koe te takahuri i to mahi hiki taumaha e whai ake nei kia nui ake nga kaarai, mena ko to whainga whakangungu.

Ko etahi o nga whakaaro a Kotarak:

• Whakamahia te taumaha kia taumaha kia taea ai e koe te whakamahi i te 10 iti iho ranei o nga kounga kounga o te mahi i ia wa
• Whakataarahia o mahinga ki nga mahi whakakotahi, ki te tinana-katoa ranei, penei i te kati i te tarai, te kume ranei
• Whakauruhia nga supersets, ka mahia e koe nga nekehanga rereke e rua ki muri-ki-muri i mua i te okiokinga
• Hurihia nga nekehanga miihini mo nga mahi tu (ko nga nekehanga taurite e hiahia ana koe ki te whakahohe i to matua me te maha atu o nga uaua puta noa i to tinana!)

Arotake mo