Ko te Mahi Whakanui-a-Motu-a-tinana Ka taea e koe ki hea

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga whakangungu tinana te huarahi ngawari, ngawari ki te whakanui i to cardio me to kaha. Mahia nga nekehanga mahi e mahia ana e to tinana, me te kokoti i nga painga i roto i etahi atu mahi whakangungu, me te oranga o ia ra. Kei reira nga burpee e pupuhi ana i te ngakau, nga koki papa, me nga paihikara. Engari ko nga mahinga taumaha tino pai ka whakarereke i nga mea ma te taapiri i nga nekehanga kaore ano kia whakamatautauria. Whakauru ki tetahi tikanga whakangungu hou ka matakitaki i to tinana e huri ana. (Ko tenei Wero Tinana Tinana 30-Ra ka huri i nga mea katoa.)

Ko te mahi i raro nei ka awhina koe ki te hanga uaua me te mahi i to matua katoa i raro i te 20 meneti. (Kei te hiahia koe ki etahi atu mahi matua me te kore aho e herea? Whakamātauria tenei mahi whakairo matua e kaha ake ana.) Ka reri koe ki te werawera, pehia te takaro ka timata.

Nga korero mo te mahi: Me mahi ia nekehanga mo te 30 hēkona. Kaore he taputapu e hiahiatia ana, kia uru totika ai koe ki te taha whakamahana. Kia rere to toto ki te pekepeke, te toronga-T, te ngeru/kau, me te porowhita ringa. Me tiimata te waahanga tuatahi: ko nga hiku o te taha-ki-taha, ko nga kiki reke, ko te taha o te taha ki te pato, peke taura, hopi-waewae-taha, ka whakahoki ano i te raupapa. Ko te wahanga tuarua: ka pa nga matimati tu, te noke whanui, te koo mahere ki waho, te pao maihao hauroki, te paihikara paihikara, me te tukurua. Whakamutua ki te raupapa tuatoru ki te hiri i te weranga: te tu o te pakihiwi ki te paopao mai i nga matimati, nga burpee kua whakarereketia, te oma ki te waahi, te whakamuri i nga lunges, me te huri i nga papa o te turi (ka tuaruatia).

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo