Ko te cholesterol nui: he aha hei kai hei aha hei karo

Toka Te Manawa

• He aha te karo ki te nui te cholesterol
• Me pehea nga kai
• Nga Take Matua
• He nui te cholesterol i te wa e hapu ana
• Nga hua ka puta
• Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te kai mo te nui o te cholesterol kia iti i roto i nga kai momona, nga kai tukatuka me te huka, na te mea ko enei kai e pai ana ki te kohi momona o nga ipu. Na, he mea nui kia aro te tangata ki nga kai momona i te muka, i nga hua me nga huawhenua.

Ko te katoa o te cholesterol e kiia ana kaore i tua atu i nga rohe noa ka rite ana ki te neke atu ranei i te 190 mg / dL me / te waa he pai te cholesterol (HDL) kei raro iho i te 40 mg / dL, mo nga taane me nga waahine..

Ma te nui o te cholesterol e whakatakoto nga ngako ki nga pakitara o nga oko toto, a, ka haere te waa, ka heke te heke o te toto ka puta i nga waahanga nui o te tinana, penei i te roro, te ngakau me nga whatukuhu. Hei taapiri, ko enei tohu atheromatous iti e piri ana ki te waa ka waatea ka ngoikore pea ka pakaru ranei te patunga.

He aha te karo ki te nui te cholesterol

I te nui o te cholesterol, he mea nui kia aro ki nga kai me te karo i nga kai e whai ake nei:

• Parai;
• Nga hua raukikini;
• Ka rite me etahi momo momona, pera i te hinu huawhenua he hinu nikau ranei, hei tauira;
• Te pata, te margarine ranei;
• Te keke paraoa
• Kai tere;
• Miti Whero;
• Inu waipiro
• Kai tino reka.

Ko enei kai he momona te hinu, he pai ki te hanganga o nga tohu atherosclerotic kei roto i nga toto, ka pa he mate kino ki te hauora.

Ako atu mo nga mea kaua e kainga e koe na te mea he toto i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Me pehea nga kai

I te wa o te nui o te cholesterol, kia kaha te kai ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol, a e taunaki ana kia hangaia te kai ki nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke, hei taapiri me te hinu iti.

Na, he mea nui kia kai nga kai penei i te karika, te riki, te eggplants, te wai kokonati, te artichoke, te harakeke, te pistachios, te tii pango, te ika, te miraka me nga aramona i roto i a koe kai o ia ra, hei tauira, na te mea ka pai te whakahaere i nga taumata o te cholesterol. Tirohia tetahi tauira tahua whakaheke toto.

Nga Take Matua

Ko te nui o te cholesterol ka tupu mai i te kai momona-nui me te noho noa, na te mea ko enei ahuatanga e pai ana ki te kohi momona i roto i nga uaua, ka piki ake te raru o nga mate roro.

Hei taapiri, ko te pikinga ake o te cholesterol ka tupu mai i te kai inu i te inu waipiro, te mate huka kaore i rongohia me nga mate homoni. Ako mo etahi atu take o te nui o te cholesterol.

He nui te cholesterol i te wa e hapu ana

Ko te pikinga o te cholesterol i te haputanga he mea noa, heoi he mea nui kia tirohia o taumata i nga wa katoa kia kore ai e nui rawa atu. Hei whakahaere i nga taumata kolesterol i te wa e hapu ana, ko nga rereketanga anake o nga tikanga kai e taunakitia ana, me te whakanui i nga kai iti-momona, hei taapiri ki te whakaharatau i nga mahi korori, penei i te hikoi.

Mena kua paahauhia te wahine hapu he nui te cholesterol i mua i te wa hapu, he mea nui kia tupato ki tana kai, kia nui ai te muka me te huaora C.

Nga hua ka puta

Ma te nui o te cholesterol e tupu ai te mate o te mate pukupuku, penei i te "aukati" o nga uaua, e kiia ana ko te atherosclerosis, te hanga thrombi me te tuku emboli. Na te mea kaore ona tohu, ka pa te mate ngakau o te tangata na te trombus i tiimata na te kaha o te taumata kolesterol.

Hei whakaheke i enei tuumaru, e taunaki ana kia tiimata te maimoatanga mo te cholesterol i te wa e taea ai.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te rongoa o te nui o te cholesterol ka taea ma te tikanga kaainga me te tikanga ma te huri i nga tikanga kai, me whakauru te tangata ki te kai whai hua i roto i nga hua, huawhenua, huawhenua me nga kai totika, penei i te ika me te heihei, mo tauira.

Ko te mahi korikori tinana 3 taima i te wiki he mea nui ki te whakaora i te nui o te cholesterol, na te mea ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ka whakapau i tenei momona kua whakaemihia, me te whakaheke i te cholesterol me te raru o te mate manawa. Kia pai ai te painga, e taunaki ana kia mahi te mahi i te 3 wa i te wiki mo te 40 meneti.

Ki te kore e pai ake te taumata o te cholesterol, ka taunaki pea te tohunga koiora ki te whakamahi i etahi raau taero e kaha ana ki te whakaiti i te cholesterol ki te whakaheke ranei i te mimiti. Tirohia te raarangi o nga raau taero whakaheke-toto.

Maataki te riipene ataata i raro ake ka ako me pehea te pupuri i te cholesterol i roto i te haki.