Me pehea te kai karakara e pai ai te hauora

Toka Te Manawa

• Nga kai kowhai me nga karaka mo te kiri
• Nga kai Green mo te anemia
• Nga kai wheua ma
• Nga kai whero hei whakakino
• Nga kai papura mo te ngakau
• Nga kai parauri mo te kopu

Hei whakapai ake i to hauora, e taunaki ana kia kai i nga kai karakara me ia kai, na te mea ko nga huaora, o te kohuke me te muka e tohu ana i te tino mahi o te tinana. Ko nga tae o te kai he tohu i nga momo momo matūkai, aa, ma ia tae e kawe nga hua penei i te aukati i te mate pukupuku ngakau me te mate pukupuku, me te whakapai ake i te hauora o te wheua, te kiri me te puku.

Ki te whai i te kai karakara, ko te haurua o te rihi me uru ki nga huawhenua me nga huarakau, me noho nga hua ki roto i nga purini me nga paramanawa. Tirohia i raro nga painga e kawea ana e ia tae ki te tinana.

Nga kai kowhai me nga karaka mo te kiri

Ko nga kai kowhai me nga karaka he tae tenei na nga matū e kiia ana ko te carotenoids, he anti-oxidants, a he maha nga huaora A, C me E. Ko etahi tauira o enei kai he karaka, karoti, paina, kānga, paukena, papaya, tangerine me kūmara. Ko enei kai he painga hauora penei i:

• Te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
• Te aukati i te mate pukupuku;
• Tiaki Tirohanga;
• Mahi Antiallergic;
• Te pupuri i te hauora o te kiri me nga makawe.

Ko nga kai karaka ka awhina ki te pupuri i te kiri, na te mea ka whakaohohia te whakaputa melanin, he kara e tae ana ki te kiri. Tirohia me pehea te whakarite i te kiri o te kiri ahakoa kaore he ra.

Nga kai Green mo te anemia

Ko nga kai Kakariki he tae tenei na te chlorophyll, a he anti-oxidant me nga taonga whakaheke totokore, i tua atu i te momona o te muka. Ko enei kai he momona te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te rino, te konutea me te waikawa A, C, E me te K, me o ratou mangai nui ko te rētihi, kōkihi, kale, broccoli, te waireka, te pepa pepa, te totoma, te coriander, te kiwi me te avocado. Ko nga hua hauora o enei kai ko:

• Te aukati me te pakanga o te anemia;
• Te aukati i te osteoporosis;
• Te aukati i te mate pukupuku;
• Te whakapai ake i te whakahaere mate huka;
• Te whakaheke toto toto;
• Whakaheke Cholesterol.

Hei whakarei i te ngongo o te rino i roto i te puku, me kai ngatahi nga taonga rino me te puna huaora C, pera i nga kai kowhai. Tirohia nga tinihanga e 3 hei whakarangatira i nga kai me te rino.

Nga kai wheua ma

Ko nga kai ma kei roto i te polyphenols, te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora, ā, ko te tae maama na te mea e kiia nei ko te flavin. Kei tenei roopu te riwai, te riki, te karika, te harore, te kareparāoa, te riki, te uwhi, te keha, te soursop, te panana me te pea. Ko enei kai e whai oranga ana ma te:

• Te hanganga me te tiaki i nga koiwi;
• Te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
• Te aukati i te mate pukupuku;
• He pai te mahi o nga uaua, tae atu ki te ngakau;
• Te whakapakari i te punaha aarai mate.

Ahakoa nga kai ma e kore e maumahara i te wa e korero ana mo nga kai karakara, me noho tonu ki te kai hauora.

Nga kai whero hei whakakino

Ko nga kai whero he taonga nui ki te lycopene, te antioxidant hei kawenga mo te tae whero, me te anthocyanin, hei awhina i te mate huka. Hei tauira mo nga kai whero ko nga rōpere, pepa, tōmato, aporo, raspberry, cherry me merengi. Ko ona painga hauora ko:

• Te whakapai ake i te tohanga toto;
• Te aukati i te mate pukupuku;
• Te whakakore i nga matū paitini ki te tinana;
• Te aukati i te mauiui me te pouri;
• Whakakuku me te pehanga toto.

Ko te nui o te lycopene ka piki ake me te piki haere o te mahana, na reira ko nga ranu tomato he tino puna mo tenei antioxidant. Me ako mo etahi atu painga o te tomato.

Nga kai papura mo te ngakau

Ko nga kai papura ka whai rawa ki te rino me nga huaora B, me nga antioxidants me te muka. Ko nga kai matua o tenei roopu ko te açaí, karepe, paramu, parakipere, potato reka, riki whero, kāpeti whero me te eggplant. Ko nga hua hauora o enei kai ko:

• Whakahaerehia te Cholesterol;
• Te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
• Te aukati i te koroheketanga o te wa.

Ko te Resveratrol, he antioxidant e kitea ana i nga purapura me te kiri karepe, kei roto ano i te waina whero. Ko nga hua hauora o te waina ka riro mai i te wa e haerere ana te kai me te iti, mo te 1 karaihe ia ra. Ako atu mo nga painga hauora o te waina.

Nga kai parauri mo te kopu

He nui te kai parauri i te muka, te momona pai, te selenium, te konutea me te huaora B. Kei tenei roopu he pini, he pīnati, he nati, he nati, he hinamona, he oati me nga kai katoa, penei i te raihi parauri. I roto i o maatau tinana, ko enei kai he mahi:

• Te whakaritenga wairangi me te aukati i te koretake;
• Te whakahaere i te cholesterol me te mate huka;
• Te aukati i nga mate pukupuku ngakau;
• Te aukati i te mate pukupuku;
• Te whakapakari i te punaha aarai mate.

Ko nga kai katoa, he momona te muka, he pai hei whakahaere i te nekehanga o te puku. Tirohia kia 3 nga tohutohu a-kaainga hei whakaora i nga whekau piri.

He pai ake mo nga kai koiora te kore e whai pesticides me nga momo tiaki, kia pai ai te kai ma te kiri me nga tamariki. Ko nga huawhenua me nga hua whakato ka pupuri i o raatau matūkai, a, he waahanga pai mo te oranga o ia ra, i te mea kaore o raakau tiaki i roto i a raatau waahanga, ka taea te tirotiro ma nga kai kua whakaahuatia ki te tapanga.

Mena kaore koe e pai ki nga huarakau me nga huawhenua, tirohia i te riipene ataata i raro ake nei nga mahi hei whakamatautau ka tiimata ki te koa ki enei kai.