Me pehea te ngaro o te kopu i roto i te 1 marama

Toka Te Manawa

• 1. Mahia nga mahi whakakori tinana
• 3. Inu i te tii kakariki
• 4. Inu winika aporo cider
• 5. Kainga nga kai whai kiko i te muka rewa
• 6. Kai atu i te pūmua
• 7. Kai ika
• 8. Whakakorea te huka
• 9. Ngana ki te nohopuku mutumutu
• He aha hei kai
• Me aha kia kaua e utaina ano te taumaha

Ki te whakaheke i te taumaha me te ngaro o te kopu i roto i te 1 marama, kia toru nga wa e mahi ai koe i te wiki, kia kaha hoki te kai, kia iti ake te kai i nga kai o te huka me te momona, kia whakamahia ai e te tinana te kaha whakaemi i te ahua momona.

He mea nui ki te tuhi i nga take ka hiahia koe ki te ngaro i te kopu, kia mau ai te arotahi ki te whaainga whakamutunga, me te ine i te paenga o te kopu, whakaahuahia nga pikitia o to ahunga whakamua me te tauine me te taumaha i a koe ano i te wiki, na te mea ma reira ka taea e koe te whakaputa i te whanaketanga me nga painga o te korikori me te kai.

Ko te mea pai ko te korero ki te taakuta kia aromatawaihia te hauora i mua i te tiimata o nga mahi korikori, me mahi i raro i te kaiarahi a te kaiwhakaako a-tinana me te kai me te kai totika i roto i te huarahi takitahi kia tutuki nga whainga i runga i te huarahi whai kiko me te hauora.

Ko etahi rautaki hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te ngaro o te kopu i roto i te 1 marama ko:

1. Mahia nga mahi whakakori tinana

Ko te rautaki pai kia tere ake te mate o te kopu ki te ngaro i te kopu ko te whakamahi i te pepa cayenne e momona ana i te capsaicin, he taonga thermogenic e mahi ana ma te whakanui ake i te pungao me te whakapau kaha, e manako ana ki te ngaro o te taumaha me te momona o te kopu. Hei taapiri, ko te capsaicin mai i te pepa cayenne ka awhina i te hiakai ma te awhina ki te kai iti i te roanga o te ra.

Ko te huarahi pai ki te whakamahi i te pepa cayenne ko te taapiri i tetahi timonga ki te rita wai ka inu i te awatea, me tupato kia kaua e nui rawa te taapiri, na te mea ka kaha te kawa o te inu.

Ko tetahi atu waahanga ko te maka ki te 1 punetēpu (o te kawhe) o te paura pepa cayenne ki te 1 rita o te hinu oriwa ka whakamahia ki te whakarewa i te huamata.

I nga ahuatanga o te hunga e raru ana te mamae o te ngakau, te gastritis ranei, ka taea e tetahi te tarai i te tiiti kakamona me te hinamona i te awatea, kaore he huka, na te mea ka awhina te tahu momona.

Hei taapiri, me inu te tangata i te iti rawa i te 2 rita o te wai i ia ra, ka taapiri i etahi pata rēmana hei whakapai ake i te hā me te karo i nga wai me nga tii hangaia.

3. Inu i te tii kakariki

Ka taea e te tii Kakariki te awhina ki te whakaheke i te momona o te puku na te mea he katekini, he kawhe me nga polyphenols kei roto i ona waahanga e whai ana i nga momo thermogenic, hei awhina i te tere o te pungao, ka kaha te whakapau kaha o te tinana, hei awhina i te kopu.

Ko te mea pai ko te inu i te 3 ki te 5 kapu ti matariki i ia ra hei awhina i a koe kia ngaro to kopu. Tirohia me pehea te whakarite i te tii kaakaariki kia ngaro te taumaha.

4. Inu winika aporo cider

Ko te winika cider aporo he taonga nui ki te antioxidant me nga mea anti-mumura hei awhina i te whakanui ake i te momona me te aukati i te kohinga, kia pai ai te ngaro o to kopu.

Hei kai i te winika aporo cider, ka taea e koe te waimeha 1 ki te 2 punetēpu o te winika aporo cider i roto i te ipu wai ka inu i te 20 meneti i mua i te parakuihi, tina tina, tina ranei. He mea nui kia horoia to mangai ka inu wai ranei i muri i te kai i te winika aporo cider hei karo i o niho.

Tirohia etahi atu painga o te winika aporo cider me pehea te whakamahi.

5. Kainga nga kai whai kiko i te muka rewa

Ka taea e nga muka kai rewa te awhina i a koe ki te ngaro i te momona o te kopu me te whakauru i te otaota, te parei, te harakeke, te otaota paraoa, te pini, te tipu o Brussels, te broccoli tunu, te avocado, te peera me te aporo me te kiri, e taunaki ana kia kai 1 te muka o te muka ia 3 haora, hei tauira.

Ko enei muka wairewa ka whakapiki i te ahua o te makona i muri i te kai, ka iti ake te kai i te awatea, ka awhina i te taumaha o te taumaha me te ngaro o te kopu. Hei taapiri, ko enei muka e mimiti ana i te wai mai i te kai, e whawhai ana ki te kokiritanga, e whakaiti ana i te pupuhi o te puku me te whakapai ake i te whaa o te kopu. Tirohia te raarangi katoa o nga kai muka nui.

6. Kai atu i te pūmua

Ko nga kai whai kiko-nui, penei i te ika, te kiko kiko me nga pini, he pai mo te awhina ki te ngaro i te kopu me te hope no te mea ka whakapiki i te tuku i te homoni peptide e whakaheke ana i te hiahia me te whakatairanga i te makona, i tua atu i te whakapiki i te tere o te kaha o te kaha o te kaha o te kaha o te kaha o te kaha te uaua hiroki i te wa e ngaro ana te taumaha.

E ai ki etahi rangahau he iti ake te momona o te puku o te hunga e kai ana i te nui o te pūmua i te hunga e kai ana i te kai iti o te pūmua.

Ko tetahi whakaaro nui mo te whakanui ake i te kohinga pūmua ko te whakauru i te waahanga o te pūmua pēnei i te 2 he hua pakeke-kohuatia, 1 kēne tuna ki te wai, 1 te waahanga o te kiko hiroki ranei penei i te uma heihei heihei kiri, hei mea kohua, hei tunu ranei mo te tina me te tina, pera i te me te whakakotahi me te pereti kapi i nga huamata e taea ana te rereketanga i nga wa katoa.

7. Kai ika

Ko nga ika penei i te haamana, te herring, te sardines, te tawatawa me nga punga he nui ki te omega 3 hei awhina i te whakaheke i te momona o te puku, no reira me whakauru ki te kai kia ngaro te puku.

Ko te mea pai ko te kai i enei ika i te iti rawa ki te 2 ki te 3 wa i te wiki, te whakamahi ranei i te taapiringa omega 3, me te awhina o te taakuta, o te kai matūkai ranei. Tirohia nga painga katoa o te Omeka 3.

8. Whakakorea te huka

Ko te huka i muri o te horomia ka huri hei kaha e rongoa ana i te ahua momona, te nuinga kei roto i te kopu. Hei taapiri, ko te huka he tino waatea, na reira ko te tango mai i nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ka ngaro i te kopu.

He rautaki pai kia kati te taapiri i te huka ki te kai, te kawhe, te wai me te miraka, engari he mea nui kia panuihia nga tapanga na te mea he maha nga kai kei roto i te huka. Tirohia me pehea te huna o te huka ki roto i te kai.

Kei te ngoikore ano te whakamahinga o nga mea reka, na te mea kei roto i te taero te whakararu i te whakaheke taumaha. Heoi, ki te kore e taea e te tangata te aukati i nga mea monamona, ka taea e ia te whakamatautau i a Stevia, he kai reka mo te taiao, ka whakamahi ranei i te honi, engari he iti nei.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei kia mohio he aha atu ka taea e koe ki te ngaro i te kopu i roto i te 1 marama:

9. Ngana ki te nohopuku mutumutu

Ko te nohopuku takahuri he taera kai ka taea e te tinana te whakamahi i nga rahui momona hei puna kaha, ka taea mo te 12 ki te 32 haora kaore e kai.

Ma tenei momo nohopuku e awhina ai koe ki te ngaro i to kopu, hei tua atu ki te whakaheke i te aukati o te taiukino, te whakapai ake i te momo mate huka 2 me te huri i te mate huka.

Heoi, ki te mahi i te nohopuku poto, me toro atu ki te taote, ki te kai whaihua kai ranei hei arahi i te huarahi tika ki te mahi mena kaore he raru hauora o te tangata, ka whakatauhia he nohopuku poto.

I roto i ta maatau podcast Kei te whakamarama a Tatiana Zanin i te kai totika mo nga nohopuku taupoki, he aha nga painga, me pehea te mahi me te aha hei kai i muri i te nohopuku:

He aha hei kai

Kia tere te ngaro o te kopu, hei taapiri ki te kai taurite me te korikori tinana, me karo koe:

• Nga kai kei roto i nga momona trans pēnei i te kai tukatuka me te tukatuka, te margarine, keke, te pihikete kapi, te pihikete ngaruiti me nga miihini inamata, hei tauira;
• Inu waipiro na te mea ka awhina ratou ki te kohikohi momona i roto i te kopu;
• Nga kai e nui ana te huka pēnei i te parakuihi parakuihi, nga hua monamona, te granola, nga waihanga umanga ranei;
• Warowaihā pēnei i te parāoa, te paraoa witi, te rīwai me te rīwai.

Hei taapiri, ka tunu kai, me karo te whakamahi i te canola, te kānga, te hinu hinu ranei, me whakakapi ki te hinu kokonati he pai ake te hauora, ka taea te whakaiti i te momona o te puku.

Me aha kia kaua e utaina ano te taumaha

Kia kore ai e mau te taumaha me te whiwhi kopu, he mea nui kia kaha tonu ki te korikori tinana i ia wa, kia mau ki te kai hauora me te whakakapi, i nga waa e taea ana, nga mahi whakangao me te kai-huka me nga kai maori.

Mena he nui rawa te taumaha o te tangata, whaiwhai atu ki te taakuta, ki te kai kai totika kia tutuki ai te whakaheke i te taumaha hauora me tetahi kaiwhakaako tinana hei arahi i nga mahi whakakori tinana takitahi me te karo i nga whara. I etahi wa, he mea tika kia whakamahi i nga raau taero whakaheke taumaha e taunakihia ana e te endocrinologist.

Tirohia hoki tetahi hotaka oti kia ngaro te kopu i roto i te 1 wiki.