Me pehea te tahu i te momona o te puku mo nga haora 48

Toka Te Manawa

• Me pehea te tahu momona i te rere
• Me pehea te tiimata ki te oma ki te tahu momona
• Ahea au ka kite ai i nga hua
• Na te mea ka wera te momona i te rere
• Tohu Whakatūpato

Ko te rautaki pai mo te wera i te momona o te puku mo nga haora 48 ko te mahi i te haumanu rererangi mo te wa roa, penei i te oma, hei tauira.

Ko te mea nui ko te whakapau kaha o taua tangata kaua ko te wa whakangungu na te hawhe haora o te oma, e rua i te wiki ka taea te tahu i te maha o nga momona kua whakaemihia i raro o te kiri me nga roto o nga uaua. Ma te painga ka taea e koe te whakangungu i nga waahi katoa, i te waharoa, i te huarahi, i nga tuawhenua, i te takutai ranei, i te waa pai mo koe, ka taea tonu e koe te uru atu ki nga whakataetae omaoma e tu ana i nga taone nui.

Me pehea te tahu momona i te rere

Ko te muna ki te tahu ngako ko te whakangungu, ko te whakapau kaha, na te mea he nui ake te wehenga o nga uaua e tika ana, i runga i te tikanga me te haere tonu, i te mea ka rere, ka tino kaha te wera o te hinu. I roto i te marathon, i te mea e tika ana kia oma 42 km, ka piki te pehanga ki te 2 000%, ka tae te mahana o te tinana ki te 40ºC.

Engari kaua e rere i te marathon hei tahu i o momona katoa. Kia tiimata kia ata haere whakamua hoki.

Me pehea te tiimata ki te oma ki te tahu momona

Ko te hunga kua taumaha rawa me te momona o te puku hei tahu ka ahei ana te tiimata kia tere haere te haere, engari ki te momona ratou me tiimata te tiimata i muri i te wehenga o te taakuta ka tiimata te oma, engari kia ata haere kia haere.

Ka taea e koe te tiimata me nga whakangungu 1 km noa, ka 500 mita te hikoi me tetahi atu 1 k oma. Mena ka angitu koe, mahia tenei raupapa kia 3 nga wa i muri mai ka whakahaerehia e koe te 6 km me te hikoi ki te 1.5 km. Engari kaua e awangawanga mena kaore e whiwhi koe i te whakangungu katoa i te ra tuatahi, arotahi ki te whakanui ake i to whakangungu ia wiki.

Ka taea hoki te wera ngako nei i roto i te whakangungu rererangi ka taea e koe i te kaainga i roto i te 7 meneti. Tirohia te mahinga pai i konei.

Ahea au ka kite ai i nga hua

Ko te hunga e whakaharatau ana kia rere rua i te wiki ka ngaro te iti rawa i te 2 kg ia marama kaore e whakarereke i a ratau kai, engari kia pai ake ai te ngaro o te ngako, me aukati i nga inu waipiro me nga kai e momona ana te hinu me te huka. Whai muri i te 6 ki te 8 marama o te oma, ka ngaro pea i a koe mo te 12 kg i runga i te tikanga hauora.

Na te mea ka wera te momona i te rere

He pai te oma mo te tahu ngako na te mea i te haora 1-haora ka whakapiki te tinana i te pungao ka nui haere te mahana o te tinana, me te mea he kirika te tangata.

Ka tiimata tenei piki o te pāmahana i te wa whakangungu engari ka taea te noho tae noa ki te ra e whai ake ana ka mahana te tinana, ka momona noa te tinana. Heoi, kia tupu ai tenei me whakapau kaha te koretake o te kakahu kakahu taimaha te whakangungu ranei me te koti ina raumati. Ma tenei ka aukati i te whakaritenga o te mahana o te tinana, te whakakore i te wai kaore e tika ana, ka kino hoki ki te hauora, kaore hoki e wera te momona.

Tohu Whakatūpato

Ko te oma te mahi tino pai ka taea e koe i te tiriti, me te kore e whakauru ki roto i te whare takahuri, he tino painga mo te tini taangata engari ahakoa tenei painga, ko te kore e whai taakuta, kaiwhakangungu ranei he mea morearea. Ko etahi tohu whakatupato:

• Te toharite o te makariri me te makariri;
• Ānini;
• Te ruaki;
• Ngenge nui.

Ka taea e enei tohu te tohu hyperthermia, i te wa e teitei ana te mahana ka kino te tangata ka mate pea. Ka tupu tenei ahakoa i nga ra kaore i te wera, engari ka nui te wera o te rangi kaore e pai ki te werawera.