Whakaorotanga Whakaohoa 101

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o te whakaoranga raupatu?
• Me pehea taku tere ake i te whakaoranga o te raru?
• 1. Whakaitihia te waa waahi
• 2. Whakaitihia te waahi ki nga rama marama me nga tangi nui
• 3. A ape i te koretake o to mahunga me to kaki
• 4. Me noho humarie
• 5. Okioki
• 6. Kai atu i te pūmua
• 7. Kainga nga kai momona o te omega-3
• 8. Kai i nga kai me te maha o nga antioxidants
• 9. Kia manawanui
• 10. Whaia nga ota a to taakuta
• He tohu ano kia mataara ahau?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te kakama?

Ko nga raru he whara roro i puta mai i te roro i te angaanga i te angaanga, i te taumaha ranei o nga kiko neural na te kaha o te kaha. Ko tenei kaha ka tika, penei i te patunga ki te mahunga, kaore ranei i te aukati, penei i te whiu i te aitua motuka.

Ko nga tohu o te raru ka puta mai i te ngawari ki te kino, tae atu ki:

• Tuhinga o mua
• ānini, e kaha mai ana i te ngawari ki te taumaha
• mahara koretake, kukume ranei
• te maaramatanga ki te haruru, maama, e rua ranei
• whanoke vertigo ranei
• tirohanga korekore
• ka rere ke te ahua ohorere, tae atu ki te riri, te tangi tangi, te pouri ranei
• whakapairuaki te ruaki ranei
• toenga ngoikore
• hiamoe
• rohirohi
• whakaheke i te whakarongo
• raru ki te moe

Ahakoa ko nga raupaparorohiko ka ngaro te maaramatanga ki te paanga, kaore tenei e puta i nga wa katoa. Inaa hoki, 81 ki te 92 ōrau o te raru kaore e uru ki te ngaro o te mohio. Hei taapiri, ka puta mai nga tohu i nga wa katoa mai i te paanga ki etahi ra i muri o te wharanga tuatahi.

Kia pehea te roa o te whakaoranga raupatu?

I te nuinga o nga wa, ko te whakaoranga o te raupatu ka ea. Heoi, ki te kore e nui to okiokinga ki te whai ranei i nga tohutohu a to taakuta, ka roa ake pea te whakaoranga. Akohia nga korero mo te roa o te wawaotanga.

Hei taapiri, ko etahi ka whakawhanake i tetahi ahuatanga e kiia ana ko te mate muri-raru. Kaore i te tino mohio nga tohunga he aha i puta ai tenei. Mena kei a koe tenei ahuatanga, ka roa te roa o te whakaora i te raru ka roa atu ranei. I tenei wa, ka raru pea koe i te mamae o te mahunga me etahi atu tohu autaia e raru ana i runga ake nei.

Mena kua raru koe i tenei wa ka raru tonu koe i muri i te 7 ki te 10 ra, whakaritea he wa ki to taakuta ki te tirotiro i nga tohu o te mate o muri.

Me pehea taku tere ake i te whakaoranga o te raru?

He mea pai tonu te tirotiro ki to taakuta mena kei te whakaaro koe he raru to koe. Ka taea e raatau te whakatau he pehea te kaha o to whiu me te hoatu ki a koe he awhina awhina ake.

I tenei wa, whakamatauhia enei tohu awhina kia pai ake ai to whakaoranga mai i te raru ka hoki ki o mahi ano.

1. Whakaitihia te waa waahi

Ko nga rama maama me te eyestrain e pa ana ki te titiro ki a ratau ka kaha ake te tohu i nga tohu o te kopu, ina koa nga mamae o te upoko. I a koe e ora ana, ngana ki te whakaiti i te wa e noho ana koe ki te tiro ki to waea, pona, pouaka whakaata, ki etahi atu mata ranei.

Ka taea hoki e koe te awhina ki te aukati i nga raru o te moe e pa ana ki nga raru ma te karo i nga mata mo nga haora e rua i mua i te moe.

Ako atu mo te hononga i waenga i te wa iti o te mata me te pai o te moe.

2. Whakaitihia te waahi ki nga rama marama me nga tangi nui

Whai muri i te raru, ka kite pea koe ka aro nui koe ki nga rama maama me nga tangi tangi. Akene ka hiahia koe ki te tarai i te karo i te tini o te tangata me te maama o te rama mo etahi ra ina hoki mai koe. Ma tenei ka whai waahi to tinana ki te whakaora me te aukati i te maamaa o te tangi o te tangi ranei.

3. A ape i te koretake o to mahunga me to kaki

Me ngana ki te karo i nga mea katoa e kokiri ana i to mahunga, i to kaki ranei. Koinei nga momo nekehanga ka taea te raru i te tuatahi, me te whakaiti i a raatau ka whai waahi to roro ki te whakaora. Ahakoa ko etahi o enei nekehanga kaore e taea te karo, tiakina nga takutai roera me te kaha o te whakakori tinana mo etahi wiki.

4. Me noho humarie

He taunakitanga tuatahi na te korenga o te wai ka kaha ake te raru o to raru. Ko te tohu tenei ko te noho whakainu tonu pea he mea pai i te wa e ora ana ano koe. He mea nui te whakainu tika mo to hauora katoa, ina koa kei te ora to tinana.

E hia nga wai hei inu maau? Rapua.

5. Okioki

Ko te okiokinga pea te mea nui ka taea e koe i te wa e ora mai ana i te raru. Ko te whakaahuru i to hinengaro me to tinana ka okioki i o taumata ahotea ka awhina i to tinana kia ora.

A ape i tetahi mahi whakapau kaha mo te wiki neke atu ranei. Mena kei te hiahia koe ki te whakakori tinana, ngana kia marama. Mena he kaiwhaiwhai koe, hei tauira, ngana ki te hikoi. He pai ake hoki te karo i nga pikinga taumaha mo te wiki.

6. Kai atu i te pūmua

I kitea ko nga waikawa amino peka-mekameka, koinei nga poraka hanga o nga pūmua, ka whakapai ake pea i etahi o nga tohu mohio o te raru. Ka ora ana koe, ngana ki te kai i te nui o te pūmua. Ko te miiti, te pini, te nati, me te ika te puna nui o nga waikawa amino peka-mekameka.

Kei te rapu koe mo etahi atu waahanga? Anei nga kai 20 nui-protein hei awhina i a koe kia ora.

7. Kainga nga kai momona o te omega-3

Ko te Omega-3 waikawa momona kua pai ake te whakapai ake i te mohio me te whakaoranga o nga neurons i roto i nga wero i tautokohia e nga kiore i te waahi taiwhanga. He pai hoki mo te hauora katoa, na reira he nui te painga ki te whakauru atu ki o kai.

Ko nga kai momona i te omega-3 he ika momona, penei i te haamana, te walnuts, te purapura harakeke, te soy, me te chia purapura. Ka taea hoki e koe te tango i nga taapiri hinu hinu, e waatea ana i Amazon, hei whakanui i to kai omega-3.

8. Kai i nga kai me te maha o nga antioxidants

e kii ana kia pai ake te mahara o nga antioxidants me nga mahi neural katoa. Kaore ano i honohono atu ki te whakaoranga i muri o te raru, heoi.

Kia nui ake ai nga antioxidants, ngana ki te kai i enei kai 12.

9. Kia manawanui

Ngana ki te aukati i te hiahia kia peke atu ano ki roto i o mahi o ia ra. He uaua rawa tenei mena ka puta mai o tohu ka haere. Heoi, ma te maamaa mo te wiki ka pai ake to hoki ki to ao.

Whakamātauria ki te whakamahi i tenei wa ki te whai i te moe me te whakaiti i to ahotea katoa.

10. Whaia nga ota a to taakuta

Ka hoatu pea e to taakuta etahi tohu awhina mo te whakaora. Ko etahi o enei ko te whakaoho i a koe ano i nga wa o te po tuatahi, mo te okioki ranei i to mahi.

Mena ko te mate pukupuku te waahanga o to raru, ka tohu pea to taakuta i nga rongoa hei whakaora i a raatau.

Ka taea hoki e raatau te korero ki a koe mo nga tohu hei maataki hei arahi i a koe i te wa e pai ana te haere ki te ER.

He tohu ano kia mataara ahau?

Ko te nuinga o nga raru ka whakatau i a raatau ake kaore he paanga pumau.Heoi, ko etahi o nga raru ka uru mai ki tetahi whara kino rawa atu e tika ana kia rongoa.

Rapua nga maimoatanga ohorere mena ka kite koe i tetahi o enei e whai ake nei i muri o te raru.

• ohorere, ānini kaha
• he uaua ki te korero, ki te rapu kupu tika ranei
• ngatata te koretake ranei
• te uaua ki te horomia
• ngoikore
• tikanga rerekē o te reka
• Tuhinga o mua
• haehae
• ngoikore ki te ringaringa, ki te waewae ranei
• nui haere te auau o te ngakau
• tirohanga rua
• Tuhinga o mua
• pararutiki i tetahi waahanga o te tinana, tae atu ki tetahi taha o te mata

Kia noho haumaru ai, he pai ake te korero ki te taakuta i muri i te toenga i nga momo whara o te mahunga. Mena he mea nui, ko o tupono ki te whakaora ake ka tino pai ake ki te rapu wawe koe i te maimoatanga.