Taumaha: He pehea te pa o te mate huka me te pehea o te heke

Toka Te Manawa

• Me pehea te rereketanga o nga momo ahotea ki to mate huka?
• Me pehea e taea ai e koe te whakatau mena ko te ahotea o te hinengaro e pa ana ki o taumata huka?
• He aha nga tohu o te ahotea?
• Me pehea te whakaiti i o taumata ahotea?
• Te whakaiti i te ahotea hinengaro
• Te whakaiti i te ahotea aronganui
• Te whakaiti i te ahotea a tinana
• Te whakaiti i te ahotea o te whanau
• Te whakaiti i te ahotea mahi
• Me pehea te aro atu ki nga taumahatanga e pa ana ki te mate huka
• Nga roopu tautoko aipurangi
• Nga roopu tautoko a-roto
• Haumanu
• Nga mea ka taea e koe inaianei

Te ahotea me te mate huka

Ko te whakahaere mate huka te tikanga mo te roanga o te wa. Ma tenei ka taea te whakarahi ake i to oranga o ia ra. Ka noho te ahotea hei aarai nui ki te kaha whakahaere i te hukauka.Ko nga homoni ahotea i roto i to tinana ka pa ki nga taumata o te hukaa Mena kei te raru koe i te awangawanga ranei kei te whakawehi koe, ka tau te tinana. Ka kiia tenei ko te urupare whawhai-rererangi ranei. Ma tenei whakautu e hiki ai o taumata homoni, ka wera ai o nehera.

I tenei whakautu, ka tukuna e to tinana te adrenaline me te cortisol ki roto i o toto toto ka piki haere te reanga o to manawa. Ka tukuna e to tinana te toto ki nga uaua me nga waahi, kia taea ai e koe te whawhai ki tenei ahuatanga. Kaore pea e taea e to tinana te tukatuka i te huka i tukuna e o pukupuku pupuhi mena kei te mate huka koe. Mena kaore e taea te huri i te huka hei pngao, ka tipu ki roto i te toto. Ma tenei ka piki ake te taumata o te huka toto.

Ko te awangawanga tuuturu mai i nga raru roa me te toto huka ka mate ano koe i te hinengaro me te taha tinana. Ma tenei ka uaua ai te whakahaere i to mate huka.

Me pehea te rereketanga o nga momo ahotea ki to mate huka?

He rereke te awe o te ahotea ki te iwi. Ko te momo o te ahotea e pa ana ki a koe ka taea ano te awe i te urupare a-tinana o to tinana.

I te wa e porearea ana te hinengaro o te hunga e mate huka momo 2 ana, ka piki haere te piki o te huka toto. Ko nga taangata he mate huka momo 1 akene he rerekee te whakautu. Ma te tikanga ka taea e ratau te piki, te heke ranei o te taumata toto huka toto.

Ka pa ana koe ki te taumaha o te tinana, ka piki ano hoki to huka toto. Ka puta tenei ka mate ana koe ka whara ranei koe. Ka raru pea te hunga mate huka momo 1 momo 2 ranei.

Me pehea e taea ai e koe te whakatau mena ko te ahotea o te hinengaro e pa ana ki o taumata huka?

Ko te mau ki nga korero taapiri, penei i te ra me nga mahi i te wa i pehia ai koe, tera pea ka awhina i a koe ki te whakatau i nga kaupapa ke. Hei tauira, he nui ake to taumahatanga i nga ata o te Mane? Mena ana, ka mohio koe inaianei ki te whai huarahi motuhake i nga ata o te Mane ki te whakaheke i to taumahatanga me te pupuri i te huka.

Ka taea e koe te mohio mena kei te pa tenei ki a koe ma te hopu i to awangawanga me te taumata o te kūhuka. Mena he awangawanga koe, tohua to taumata ahotea hinengaro i runga i te tauine mai i te 1 ki te 10. Tekau te tohu i te taumata tino ahotea. Tuhia tenei tau ki raro.

Whai muri i te whakatau i to awangawanga, me tirotiro e koe o taumata huka. Me mahi tonu tenei mo nga wiki e rua e whai ake nei. Kaore i roa, ka kite koe kua puta mai tetahi tauira. Mena ka kite koe he nui te nui o te huka i a koe, akene ka pa te kino o to huka ki a koe ki te huka toto.

He aha nga tohu o te ahotea?

I etahi wa, he ngawari nga tohu o te ahotea ana kaore pea koe e kite. Ma te ahotea ka nui te mate ki to oranga hinengaro me to hinengaro, ka pa ki to hauora tinana. Ma te mohio ki nga tohu ka taea e koe te mohio ki te ahotea me te whai i nga huarahi hei whakahaere.

Mena he awangawanga koe, ka wheako pea koe:

• pāhoahoa
• mamae uaua mānukanuka ranei
• nui rawa te moe, te iti ranei
• mana'o whanui o te ma'i
• rohirohi

Mena he awangawanga koe, ka whakaaro koe:

• whakatenatena
• pukuriri
• pōuri
• marumaru
• manukanuka

He mea noa ano mo nga taangata e taumaha ana ki te whakauru ki nga whanonga kaore pea i te taatai. Kei roto hoki:

• wehe atu i o hoa me te whanau
• kai nui rawa atu iti ranei
• e mahi ana i te riri
• inu waipiro ki te taikaha
• whakamahi tupeka

Me pehea te whakaiti i o taumata ahotea?

Ka taea te whakaiti, te whakaiti ranei i nga taumahatanga i roto i to koiora. Anei etahi mea ka taea e koe te whakahaere i nga paanga o nga momo taumaha.

Te whakaiti i te ahotea hinengaro

Ma te whakaaroaro ka aukati i nga whakaaro kino ka tuku i to hinengaro ki te waatea. Whakaarohia te tiimata i ia ata me te whakaaroaro 15-meneti. Ma tenei ka whakatau i te reo mo te toenga o to ra.

Noho i roto i te tuuru me o waewae ka mau ki runga i te papa ka kati ou karu. Whakahuahia tetahi mantra e whai kiko ana ki a koe, penei i te "Ka pai taku ra", "Kei te rangimarie au me te ao." Peia atu etahi atu whakaaro mena ka uru mai ki roto i o mahunga, ka tuku i a koe i tenei waa.

Te whakaiti i te ahotea aronganui

Mena ka kitea e koe i roto i te ahua kare-a-roto, hiahiatia kia rima meneti te noho ko koe anake. Tangohia atu koe i to taiao o naianei. Rapua he waahi maamaa hei arotahi ki to manawa.

Whakapakia to ringa ki to kopu, ka kite kua maranga, kua hinga. Whakahauhia nga manawa hohonu, me te whakahihiko me te whakahiki. Ma tenei ka puhoi ai te pa o to ngakau, ka pai ai te whakahoki mai i a koe ki te ahua o te kare a roto. Ma tenei mahi e whai whakaaro ana koe ki a koe ake ka pai ake ai ranei to mahi ki nga mea e pa ana ki te awangawanga.

Te whakaiti i te ahotea a tinana

Ko te taapiri i te yoga ki o mahi o ia ra ka taea te whakakori tinana me te whakaaroaro i te wa kotahi. Ma te mahi yoga ka heke iho to toto toto. Ahakoa he yoga, tetahi atu momo hakinakina ranei, me whaainga e koe mo te 30 meneti o te mahi mate pukupuku i ia ra. Ka taea e koe te 10 meneti mo te korikori ka ara ake koe, 10 meneti i te ahiahi, me te 10 meneti i mua i to moe.

Te whakaiti i te ahotea o te whanau

Mena kei te kaha koe ki nga taumahatanga o te whanau, kia mahara he pai ki te kii kaore. Ka maarama to whanau ki te kore e taea e koe nga kaupapa katoa. Mena ka pa mai to awangawanga ki te kore e kite i to whanau i nga wa katoa e hiahia ana koe, whakaarohia he po ngahau a te whanau i ia wiki, ia wiki ranei. Ka taea e koe te takaro takaro poari, uru atu ranei ki nga mahi o waho. Ka taea hoki te hikoi hikoi, te kauhoe, te haina ranei mo te ngahau ngahau.

Te whakaiti i te ahotea mahi

Ko nga take taumaha kei te mahi ka hoki mai pea ki te kaainga. Korero atu ki to kaitirotiro mena he uaua taau ki te mahi. Akene he kowhiringa hei whakaora, hei mahi ranei i nga take e raru ana koe.

Mena kaore he awhina, tera pea ka hiahia koe ki te whakawhiti ki tetahi atu tari, ki te kimi mahi hou ranei. Ahakoa te piki ake o te ahotea i te wa e rapu mahi hou ana koe, akene ka tau te noho me te tuunga rereke e pai ake ana mo o pukenga me o tuakiri.

Me pehea te aro atu ki nga taumahatanga e pa ana ki te mate huka

Mena kei te awangawanga koe mo to ahuatanga, kia mohio kaore koe i te mokemoke. Ka taea e koe te hono atu ki nga taangata aipurangi, ki to hapori ranei mo te kotahitanga me te tautoko.

Nga roopu tautoko aipurangi

Mena he kaiwhakamahi Facebook koe, whakaarohia te hiahia ki tenei roopu tautoko mate huka e tuku awhina awhina ana me te hapori kaha ki te awhina i a koe. Ko te Huka Mate Hono tetahi taonga aipurangi kua whakatapua ki te whakapai ake i to kounga o te ora. Ka whakarato tuhinga, tohutao, me nga riipene ataata korero.

Nga roopu tautoko a-roto

Mo nga wahine whai mate huka, kei te whakaatuhia e nga tuahine Huka mo te huihuinga puta noa i te motu. I tiimata te roopu ki North Carolina ka whaanui na te rongonui. Ka tohaina e ratau nga roopu-a-tangata puta noa i te motu. Ko enei hui ohorere ka tu i nga po o te wiki, ka roa mo te kotahi, e rua ranei nga haora.

Ko te Mate Mate Mate Mate e whakarato ana i te rarangi o nga roopu tautoko hoa i nga rohe katoa e 50 me te Takiwa o Columbia. Kei te rapu koe i te raarangi ingoa me te tuku i taau ake rarangi. Kei te American Diabetes Association hoki nga tari o te rohe e arotahi ana ki te matauranga me te toro atu ki te hapori.

Haumanu

Ka pai ake pea to korero ki tetahi tohunga ngaio mo to taumahatanga. Ka taea e te kaitautoko te whakarato i nga tikanga taatai ​​e hangai ana ki to ahuatanga ake, me te whakarato i tetahi taiao ahuru ki te korero. Ka whakarato pea ratau i nga tohutohu hauora kaore e taea e nga roopu tautoko aipurangi, a-tangata ranei te tuku.

Nga mea ka taea e koe inaianei

Ahakoa ka puta mai i te mate huka etahi momo wero, ka taea te whakahaere pai ma te arahi i te noho ora, i te oranga hauora. Ka taea e koe tenei ma te whakauru i nga waahanga poto, whakaaroaro, mahinga iti ranei ki o mahi o ia ra. Ka taea hoki e koe te tirotiro ki nga roopu tautoko me te kimi i tetahi e pai ana ki to tuakiri me o hiahia noho. Ma te hikaka ka awhina i te awangawanga i roto i to koiora.