8 Paramanawa Tino Kai Pai i te Huka-Pai

Toka Te Manawa

• Ko to aratohu mo te paramanawa hoa-mate huka i te mahi
• Kai pai, kai paramanawa pai
• Whakamahia te paramanawa maumahara
• He aha te rapu mo te paramanawa kua oti i te tari
• Nga paramanawa pai-pai mo te mate huka hei kohi mo te mahi
• 1. 1/2 kapu whakaahuru edamame
• 2. 1 kapu huka hopu pini + 1/4 kapu hummus
• 3. 6 aunshe maamaa (kaore i whakakarihia) miraka miraka Karaka + 1/2 kapu raspberry + 1 punetēpu kua tīkaharia he aramona kua tauhiuhia ki te 1-2 tīpune hinamona
• 4. 1 tiihi tiihi kaainga + 1/2 kapu pineapa tapatapahi
• 5. 1 tiihi tiihi + 1 kapu tōmato here i riringihia ki te punetēpu punetēpu miraka e toru + 3-4 rau basil tapatapahi
• 6. He poro poro paraoa-katoa + 1/4 awhekawhe
• 7. Nga punetēpu e 2 punetēpu + 1/2 kūmara
• 8. 1 kapu ti matariki + 1 hekere aramona + 1 aporo iti

Almonds, pistachios, popcorn… ko to pouaka teepu tari he taonga pea mo nga kai paramanawa iti-karapu. Ma te mate huka, he mea nui enei paramanawa hauora ki te aukati i te hiakai me te whakahaere i to huka toto.

Engari mena kei te hoha koe ki nga paramanawa tawhito ano, akene kua tae ki te waa ki te whakaranu. Hei kaimatai rehita me te kaiwhakaako mate huka tohu. Ko te awhina paramanawa me te whakamahere kai te mea tuatahi kua tae mai i nga kaihoko. Kei raro nei nga whakaaro nui e waru hei hiki ake i to kemu paramanawa me nga kai hou e makona ana, e reka ana hoki.

Ko to aratohu mo te paramanawa hoa-mate huka i te mahi

Kia mahara, ko te whakamahere i mua he mea tino pai ki te waahi mahi. He tino ngawari ki te kikii i nga huihuinga, kaupapa, me nga waa kati ka taea e taatau te heke he hiakai iti nei ki haehae. Ko te kai paramanawa hoa-huka kei te ringaringa ka pai ake te rereke ka kawea mai e to hoa mahi nga pereti o te ata e wehingia ana, nga paina o te ahiahi, te peihana monamona i nga wa katoa.

Ka tae ana ki te kowhiri i o paramanawa, whakaarohia ahea, me pehea, me te aha e kai ana koe.

Kai pai, kai paramanawa pai

Ko te mea pai, ka hiakai koe ki nga paramanawa tata ki te rua ki te toru haora i muri o o kai nui. Mena kei te hiakai koe i raro iho i te rua haora i muri i te kai, akene he arotake koe mena kei te kai koe i nga kai toenga. Ko nga kai e nui ana te warowaihā me te iti o te pūmua, te muka, me te hinu ka ngatata ake te ngongo, whakaara ake te taumata o te kūhuka o te toto, ka waiho wawe ai te hiahia.

Whakamahia te paramanawa maumahara

Ko te whai whakaaro ki nga mea e kainga ana e koe, te tino whakaaro ki nga mea me te aha e kai ana koe, he rereketanga. Ko te waahi tuatahi e kii ana aku kaihoko kua kopikopiko ratou i nga tikanga kai totika kei te tari. Ana na te mea neke atu i te 40heneti o nga pakeke o Amerika e whakaae ana ki te kai ahotea, akene kei te mahi koe i te tari ina kua porangi to waarangi.

Ko te kai korekore-kore, tae atu ki te kore e kai i mua o te mata (TV, rorohiko, waea), ka pai ake te piki o te huka toto.

He aha te rapu mo te paramanawa kua oti i te tari

Ko te paramanawa pai mo te tari mate huka-pai kia:

• ka taea te kai matao ma te kore e tunu kia wera ranei
• kei waenga i te 10 ki te 20 karamu o nga warowaihā katoa
• kia pai te puna o te muka me te pūmua, hei waahanga nui mo te paramanawa whakaheke toto, whakaheke huka (tirohia kia whakauruhia he iti rawa o te 2-3 karamu muka me te 6-7 karamu o te pūmua)
• kakara pai kaore ranei e hongi katoa, kia mau ki nga tuna me nga hua pakeke-kohuatia (e hiahia ana matou kia koa o hoa mahi kei te kai ora koe!)
• me iti rawa te whakaritenga me te whakapau kaha (ngana ki te kawe mai i nga paramanawa nui i te Mane kia roa ai koe i roto i te wiki)
• kia waatea hei hopu tere-ka-haere ki nga kawhe, ki nga toa waatea ranei, mena ka wareware koe ki te kohi me hiahia paramanawa taapiri ranei

Nga paramanawa pai-pai mo te mate huka hei kohi mo te mahi

Anei te raarangi o aku tino toa e waru kei te waatea mo te tari-kua oti te whakarite, kei te pai te mate huka. He reka, he iti-motuka, he rite i roto i nga hēkona.

1. 1/2 kapu whakaahuru edamame

Ma te nui o te 11 karamu o te pūmua me te 4 karamu o te muka, ko te edamame te paramanawa makona kaore e pakaru o taumata huka toto.

2. 1 kapu huka hopu pini + 1/4 kapu hummus

He pai te peera huka hukahuka maau ina whiwhi koe i te hiahia ki te paramanawa. Ko tenei paheko he kore toto, he nui ake i te 80 ōrau o ō hiahia i ia rā o te momo huaora antioxidant tūturu C.

3. 6 aunshe maamaa (kaore i whakakarihia) miraka miraka Karaka + 1/2 kapu raspberry + 1 punetēpu kua tīkaharia he aramona kua tauhiuhia ki te 1-2 tīpune hinamona

Ko nga Raspberry tetahi o nga hua muka nui, ka whakaheke i te taumata glycemic, ka taea te pupuri i o huka toto, ina koa ka konatunatua ki te miraka-nui o te miraka miraka Kiriki me te pai o te momona-kikii, he almond nui te muka. Kia pai tenei tari paramanawa ma te kawe mai i nga waahanga nui i te Mane, no reira kua rite katoa te wiki.

4. 1 tiihi tiihi kaainga + 1/2 kapu pineapa tapatapahi

Ko tenei paheko nui-protein ka whiwhi i te reka o te taiao mai i te paināporo. Ko te Pineapple kei roto te whiu bromelain, hei whakaiti i te mumura, kia whakataa nga uaua, ka whakaiti pea i te mumura osteoarthritis.

5. 1 tiihi tiihi + 1 kapu tōmato here i riringihia ki te punetēpu punetēpu miraka e toru + 3-4 rau basil tapatapahi

Kaore he aha kia tatari tae noa ki te tina mo te huamata caprese reka! Kei roto i te Tomato nga matūkai whai kiko penei i te huaora C, te rino, me te huaora E. E kiia ana he kai nui na te American Diabetes Association, na kia pai ki te koa ki te hara-kore me te nuinga o te waa

6. He poro poro paraoa-katoa + 1/4 awhekawhe

Ehara ko te toast avocado anake kei te huatau, engari he hauora ano hoki. Kohia he poro paraoa paraoa me te hora i te hauwhā o te avocado ki runga. Whakaoti me nga taapiri-kore tote tino pai ki a koe penei i nga peariki reme pepa whero, pepa pepa hou, te paura karika ranei. Ma tenei paheko e makona ai koe mo nga haora me nga miihini matatini muka nui me nga momona hauora. Mo te hunga e karo ana i te paraharaha, ko te 1/2 kapu o nga pipi iti-konutai kapi i konatunatua ki te avocado ced, te wai rēmana, me te totohu o te ranu wera te kai paramanawa nui-koreutu

7. Nga punetēpu e 2 punetēpu + 1/2 kūmara

Tauhiuhia nga punetēpu e 2 o te pīni ki te haurua o te kūmara i tunua me te hinamona. Ko tenei paheko faauruhau-tonga ka makona to niho reka. Ko nga pecan he puna pai o te konupora, he iti nei te waa i te hunga mate huka momo 2. ka taea te whakanui ake i te mohio ki te taiakine me te awhina i to mana huka toto.

8. 1 kapu ti matariki + 1 hekere aramona + 1 aporo iti

Ko te tii Kakariki ka whakanui i to pungia me te whakamoe i a koe, hei awhina i te toto me te heke o te huka toto. Ko nga aramona me nga aporo te toenga tino pai o te warowaihā, te pūmua, me te hinu momona.

Mo etahi atu whakaaro kai iti-motuka me nga kai paramanawa, tirohia tenei mahere kai kore huka 7-ra koreutu.

Ko Lori Zanini, RD, CD, he tangata mohio ki te motu, hei tohunga tohu kai me te kai totika. I a ia he Rehita Dietitian Rehita ana me te Tiwhikete Diabetes Whakaako, ka awhina ia i etahi atu ki te ako me pehea te whakamahi i te kai hei whakahaere i a raatau huka toto kia pai ake ai o ratau oranga! Ko ia te kaituhi o Eat What You Love Diabetes Cookbook, ka whakaatuhia i nga wa katoa i roto i te ao papaho, tae atu ki a LA Times, CNN, DoctorOz.com, Hanga, SELF, Forbes, me etahi atu.

Mo etahi atu reka, tohutao pai-mate huka, toro ki tana paetukutuku i www.LoriZanini.com ka whai ranei i a ia i runga i a Facebook.com/LoriZaniniNutrice.