Kai mo te ngakau

Toka Te Manawa

• Kai mo te ngakau hauora
• Hononga whaihua:

Ko te kai ngakau he momona i nga hua, huawhenua me nga huawhenua, he kai me nga antioxidants me nga muka hei awhina i te heke o nga momona o te toto, hei whakapai ake i te hauora mate pukupuku. Heoi, ko tenei kai me iti te momona, te tote me te inu waipiro na te mea ka piki ake te momona o te toto me te pehanga, ka ngoikore te hauora o te ngakau.

Hei taapiri ki nga hua, huawhenua me nga huawhenua ka tohutohu ano ratou ki a he kai ma te ngakau. Ko nga purapura katoa, e momona ana i te muka, me nga ika me nga hua maroke pera i te nati, na te mea he momona te omega 3 hei awhina i te hauora o nga uaua, kua tohua hoki.

Kai mo te ngakau hauora

I roto i te kai pai o te ngakau me:

• aukati i nga kai momona i te momona me te tote, penei i nga hua hangahanga me nga taonga kua oti te whakarite;
• whakakorehia nga kai parai me etahi atu whakaritenga e whakamahi ana i te nui o nga momona;
• whakakorea te tote mai i te tunu kai, me nga otaota kakara, te hinu oriwa, te karika me te waina hei whakamahi i nga wa katoa;
• kaua e inu i te inu waipiro, engari ka taea te whakamahi ki te whakatipu i te kiko hiiti me te ika na te mea ka mimiti te waipiro ina wera ana te kai.

Hei taapiri ki te kai, he mea nui ma te hauora o te ngakau e whakahaere te pehanga, ki te whakakori tinana, penei i te hikoi 30-meneti i ia ra, me te pauna tika mo te teitei me te tau.

Hononga whaihua:

• Nga kai momona i te omega 3
• Nga momona pai mo te ngakau