E 5 Nga Whakangungu Pilates Tuatahi mo nga Tiimata

Toka Te Manawa

• 1. Akohia te manawa tika
• 2. Whakaarahia tetahi waewae i te wa kotahi
• 3. Whakamauhia o ringa ki mua o to tinana
• 4. Nga rau
• 5. Hikinga waewae
• Me pehea te whakamahi i te nuinga o nga karaehe
• Nga painga nui o Pilates

Ka taea e te katoa te mahi Pilates, engari ko nga mahi Pilates i te whenua he pai mo nga taangata noho-noa e hiahia ana ki te tiimata i nga momo mahi whakakori tinana, engari ko te hunga nui te taumaha. Ko enei mahi e mahia ana i runga i te moenga, kia puhoi, kia iti ake te pa ki nga hononga, i tua atu i te whakangawari i te mahi, ka aukati i te mamae o te turi, o muri, o nga waewae, hei tauira.

Ko nga mahi Pilates e tino taunakihia ana mo te hunga tiimata ko nga mahi takitahi, me te awhina i nga kirihou me nga paoro o nga momo rahi kaore e nui ake nga uaua me nga hononga me te whakaute i te kaha me te kaha o te akonga. Ma te whakapai ake i te whakamaarutanga tinana, ka taea te whakarereke i nga mahi ki nga mea kaha rawa atu me etahi atu taputapu Pilates, penei i te Cadillac, hei tauira.

Na, ko nga mahi Pilates tuatahi mo te hunga tiimata:

1. Akohia te manawa tika

Ko te manawa tika mo te whakaharatau i nga mahi Pilates ko te manawa torohaki, ko te manawa manawa ranei, ko te tuku i te hau kia uru ki roto i te ihu me te hau kia puta i te mangai. Ko te huarahi pai ki te ako ki te manawa ko te takotoranga o to tua, kia mau to tua ki te papa, kia piko o waewae, kia pai ai te noho o to tuaiwi lumbar.

Na me okioki o ringaringa ki runga i to puku ka pupuhi hohonu, engari me te kore e pupuhi i to kopu, kia wehe rawa atu nga rara, ina koa rawa atu. Ka kore e taea te tuku i te hau kia uru mai, me uru katoa nga hau ki roto i te waha, kia puhoi, kia whakahaerea. Kia 5 pea nga manawa e penei ana koe.

2. Whakaarahia tetahi waewae i te wa kotahi

I te tuunga ano, ma ia manawa e whakatata mai tetahi waewae ki te kaapu, ka hoki ki te waahi ka tiimata ana te tuku hau ki roto i te waha. Kia rima nga wa e mahia ana tenei mahinga, kia tupato kaua e ea te manawa. Ka oti ana i a koe nga tukurua e 5, mahia te mahi kotahi ki tetahi atu waewae.

3. Whakamauhia o ringa ki mua o to tinana

I roto i te tuunga ano, e takoto ana i to tua ka piko nga turi engari me whakanoho he poi ki tou tuara, me te pupuri i te 0.5, te 1 kg ranei nga taumaha i ia ringa, me totoro o ringa ka pa ki o ringaringa, tetahi ki tetahi. Me whakakotahi e koe o ringaringa i te manawa e puta ana i roto i to waha ka tuku i te hau kia uru ka totoro atu o ringaringa ki te papa.

4. Nga rau

Takoto ki to tua, takai o waewae ka rite ki te ahua ka whakarewa i to taahi ki raro i te papa, kia mau tonu o ringaringa ki to tinana. Ko te mahi ko te pupuri i te kopu i te kirimana i a koe e neke ana nga ringa ki runga, ki raro (ka totoro tonu) mo te 10 wa i te rarangi. Mahia te tukurua kia 9 wa ano, me te whakaoti i nga nekehanga 100, engari wehehia ia tekau.

5. Hikinga waewae

Takoto ki to tua, whakatakotoria he poi i waenga o ou waewae, kati ano ki to rekereke, whakaarahia o waewae, penei i te whakaahua, ka tuku iho to waewae ka huri ki runga to waewae. Kaua te waewae e hika ki te taumata o te tuaiwi lumbar kei raro i te papa. I tenei mahinga, me okioki tonu te tuiwi i runga i te papa.

Tirohia etahi atu mahi Piripene Pilates e tika ana mo nga tiimata.

Ka taea e te kaiwhakaako te whakaatu i te mahinga o etahi atu mahi hei whakapai ake i te kounga o te koiora me te whakaheke i te taumaha. Ko nga akomanga Pilates ka taea te whakahaere i te 2, te 3 wa ranei i te wiki, ka taea te whakahaere takitahi me te roopu ranei, engari i nga wa katoa i raro i te kaiarahi a te kaiwhakaako Pilates ka taea hei tohunga ngaio whakangungu tinana, hei tohunga haumanu ranei, na te mea ka nui te taumaha, Pilates me noho kaua e mahia i te kaainga, kia kore ai e whara.

Me pehea te whakamahi i te nuinga o nga karaehe

Kia pai ai te whakamahi i nga akomanga Pilates he mea tika kia mahi tika nga mahi na te mea penei ka kitea wawe nga hua o te taumaha, toenga me te kaha o te uaua. Ko tetahi atu tohu whaihua ko te aro nui ki te manawa kia tupato kia kaua e ea to manawa i a koe e mahi ana i nga mahi, kia mau tonu te rere o te hau ki roto, puta atu ana, e pa ana ki nga aratohu a te kaiwhakaako.

Nga painga nui o Pilates

Ahakoa ehara i te mahi he nui te whakapau kaha, ka awhina a Pilates ki te whakaheke i te taumaha me te whakakori i te momona o te tinana, me te whakapai ake i te oranga tinana, te whakatairanga i te waiora me te whakanui ake i te kiritau.

Ko nga painga o Pilates ka kitea i nga wiki tuatahi o te mahi korikori, me te ngawari o te manawa, te noho me te tu me te iti o te mamae, te pai ake o te rere o te toto ki nga waewae, me te hiahia nui ki te mahi.

Hei taapiri ki enei painga, ka awhina a Pilates ki te whakapai ake i te tu, me te whakatika i te tuunga o te mahunga, he anga whakamua kei mua, me te 'hunchback', he tikanga ina he taumaha rawa koe. Ko enei mahi hei whakapakari i nga uaua, hei whakapiki i te ngawari o te tinana ka whakaheke i te hinu i roto i nga uaua, ka whakaheke iho i te cholesterol.