Nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio e pā ana ki te marangatanga korikori

Toka Te Manawa

• He Aha Te Whakatinana i te Whakangungu?
• Maimoatanga Maamaa Whakangungu
• Nga Tohu o te Whakaahuatanga Mahi
• Ko te Whakaora Whakaora Maranga
• Arotake mo

I te kura tuarua a Gisela Bouvier i tana kitenga i te "makutu" o te kai. "I timata ahau ki te ngaro i te taumaha ka tiimata nga tangata ki te kite me te mihi mai ki ahau-ko taku i aroha ai," ko tana korero. "I muri tata iho i taku tiimata ki te aukati i te [kai], i hainatanga au mo tetahi mema mo taku whare takaro."

Ko te mahi i roto i taua wa tonu ka pukuriri, hei ki ta Bouvier, nana nei i whakakao nga mahi kai me te kai totika i te koroni a ka noho hei rehita kai rehita i te hohipera o te rohe whai muri i tana tohu. Whai muri i te iwa-haora o nga ra mahi, ka noho ia ki te rua me te hawhe ki te toru haora ki te whakangungu. Mena ka raru tetahi mea ki te whakaoti i ana mahi whakangungu tino motuhake, ka kii ia ka raru tona wairua.

"Mena kare au e korikori tinana, ka puta taku awangawanga i runga i te tuanui," ko tana korero. "Ka utua e au ma te tino taapiri i aku kai, kia roa ranei te whakakaha i te aonga ake. Ka tarai aku hoa me taku whanau ki te whakarite mahere me au, ka whakakorea e au, ka tohaina ranei kia mohio ai kua mahi ahau."

I mohio a Bouvier he raruraru tana. "Ko te mataku ki te kai me te whakaaro ko te herenga ki te whakakorikori i te tinana kaore i te hauora, ka kaha te ngakau, te tinana me te hinengaro," hei tana.

He Aha Te Whakatinana i te Whakangungu?

I te mutunga iho, kare e taea te huna i ana mahi hei tikanga hauora. I te mamae a Bouvier i te taikaha o te mahi. Ko te ahuatanga e kiia ana ko te korikori tinana nui e puta ai nga take a-tinana, aa-a-iwi, aa-hinengaro hoki, e ai ta Heather Hausenblas, Ph.D., he ahorangi i te tari o te kinesiology i te Whare Wananga o Jacksonville i Florida, me te kaituhi o Ko te Tika mo te Marangatanga Korikori.

Tuatahi, kia mohio koe ehara i te mea tino noa te whakakorikori tinana, e pa ana ki te iti iho i te 1 ōrau o te taupori, e ai ki a Hausenblas. "Mai i te tirohanga hauora, ki ta maatau he nui ake te pai o te korikori. Engari kei kona tetahi tohu e kaha ai te korikori."

Ehara i te mea ko te nui o nga mahi a te tangata ko te take. Ko te whakangungu i nga haora roa mo te marathon, ko te mahi i nga karaehe whakangungu e rua ia ra, ehara i te mea he waranga, e ai ki a Hausenblas. Engari, ko te tangata e haurangi ana ki te kori tinana ka hiamoe, ka porearea ranei i te kore e kaha ki te mahi, hei ki ta ia. Ka whakakorehia e raatau nga kawenga hapori, ka whakariterite i o raatau oranga ki a raatau whakangungu, ki te mahi ranei i nga waa tika me nga waahi mena ka hiahiatia (peera i te kume i roto i te kaukau kaukau) Mena ka whara, ka kaha pea ki te "peehi" i nga mamae ki nga whakahau a te taakuta, na te mea ko te whakaaro ki te whakaware i a raatau ki te whakaora kaore e taea.

Ka taea te wehewehe i nga momo korikori tinana, e ai ki nga rangahau. A te waranga mahi tuatahi "ka puta i te korenga o te mate kai" -kore ko te whakaheke taumaha te tino awangawanga. He rereke, ko tetahi e mate ana te waranga mahi tuarua he raru kai ano hoki. (E Pa ana: Ko te Orthorexia Ko te Whakararu i te Kai kaore koe i rongo)

Maimoatanga Maamaa Whakangungu

"Ko te whakakaha i te tinana tetahi atu huarahi ki te horoi rawa i nga kaata, a he maha nga wa ka takaia ki roto i te mate kai penei i te anorexia me te bulimia," e kii ana a Amy Edelstein, L.C.S.W., te kaiwhakahaere o te papaanga o te Renfrew Center, he whare whakaora i te mate kai i New York. E ai ki a ia, ko te mate korikori tinana me te mate kai tuarua ka taea te whakahaere i nga whanonga me nga huihuinga pouri.

Ko te maimoatanga e tika ana mo te taapiri korikori ka whakawhirinaki ki te mea he tuatahi, tuarua ranei te taapiri. E ai ki a Hausenblas ka whai hua te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT) mo etahi tangata, ka awhina ki te whakahou i nga whakaaro mo te korikori tinana. I nga keehi o te taikaha tuarua, he nui te rongoa mo te mate kai tahi.

Ko te arotahi o te maimoatanga ki runga i "te hoatu i nga pukenga hauora ki te tangata kia mohio ai ratou he aha te mahi o enei whanonga [taapiri mahi]," e kii ana a Edelstein.

Mo Bouvier, i te mutunga i kowhiria e ia he 10 wiki te whakamaimoatanga i roto i te whare hauora i te pokapu maimoatanga mate kai, whai muri mai i nga wiki 12 o te whakamaarama i nga turoro o waho, i te kaha ki te whakaora mai i tana kaingākau. "Ko te ono marama te roa roa o taku koiora, engari i whakawhiwhia mai ki ahau he taputapu ki te rapu kai waatea me te korikori harikoa me te ngawari," e kii ana ia. (E pa ana: He aha koe e whakarere ai i te kai aukati i te wa kotahi me te katoa)

Nga Tohu o te Whakaahuatanga Mahi

Mai i tawhiti, ko te tangata kei te mate tarukino ia e ahua kakama ana mo tona hauora. Ko te korikori tinana he tikanga hauora, me te kaha tonu te akiaki. Mo te tangata e raru ana, ka whakaaro pea te hapori me te hapori rongoa kei te akiaki i a raatau mahi kino.

Ko Melinda Parrish, he tauira taapiri-nui i mahi ano i nga hoia, i kaha ki te patu i te taikaha me te mate kai mo nga tau 11. "Ko taku hiahia ki te korikori hei mahi utu mo taku kai i raru ai taku oranga hapori, aku akoranga, me taku hauora," hei tana. "I tino mate ahau, engari e karapotia ana e te ahurea e whakamana ana i taku whanonga kino."

Ko Parrish, kua 33 inaianei, i whara i tona tuara ma te whakapau kaha me te mahi tonu ahakoa nga mamae nui. I mahi kaha ia i roto i te ope hoia, a, he kaipara NCAA Division I i te roopu hoe hoee o United States Naval Academy-kare i akiaki noa, engari i tumanakohia. I te mutunga, i hiahiatia e ia kia rua nga pokanga o muri i te wharanga mo tana wharanga me te honore i tukuna mai ia i te Navy. (E pa ana: Ko nga Korikori hei Whakaoranga i te mamae o to tuara)

"Ki taku whakaaro he tino uaua ki te whakaora katoa i roto i te ahurea penei i a tatou e akiaki ana i te kai, i te korikori tinana, i nga ahuatanga katoa i hangaia hei whakaiti i to tatou taumaha i raro i te koroka o te hauora," te kii a Parrish. "Engari i te wa e kino ana to mahi ki a koe ano, ehara i te mea hauora. He tino kino. Heoi, ka kitea e koe he whakamanatanga puta noa i nga waahi katoa mo te kino o to tinana. mo te akiaki tonu i toku tinana ki te kaha o te mahi. I roto i ahau, i te mamae ahau me te hiahia kia kii mai tetahi ki ahau kia mutu. "

Na roto i nga korerorero me tana tane, e kii ana a Parrish i timata ia ki te mohio he kino tana whanonga. "He whakaraerae ia ki te whakapuaki i tana awangawanga, na reira i whai waahi ai ahau ki te whakapuaki i nga mea e pa ana ki a au, a, i te roanga o te waa, na reira i puta mai ai te mate me te tiimata o te whakaoranga," ko tana korero.

Ko nga wharanga mai i te whakapau kaha kaore i te nuinga o te waa te hunga e haurangi ana ki te whakapakari tinana, e kii ana a Bryant Walrod, MD, he taakuta rongoa hakinakina i te Whare Hauora o te Whare Wananga o Wexner i te Whare Wananga o Ohio. Na te nui o te whakangungu ka raru nga take penei i te wehenga ahotea me te tendinitis. Ano hoki, "ka taea e koe te whakangungu kaha kia kino rawa atu to mahi," e ai ki a ia.

Ko te Whakaora Whakaora Maranga

Ka taea te whakaora mai i te waranga mahi, me te pupuri i te hononga kore taapiri me te korikori tinana. Ko Bouvier, kei te whakahaere i te B Nutrie & Wellness, e whai ana ki te awhina i nga taangata ki te whakahoahoa me te kai me te korikori, kaore i mutu te whakakori tinana-engari kei te aro ia inaianei ki te kaupapa ngawari.

"Kaore ano kia mahi korikori na te mea 'me tahu ahau i nga kaata,'" hei tana. "Engari, ka korikori ahau na te mea he pai ki ahau. Ka huri ano ahau i aku mahi korikori tinana i runga i nga mea e hiahiatia ana e toku tinana. He ra e hiahia ana ahau ki te mahi kaha me te hiki i te taumaha, me etahi ra ka mahi ahau i te yoga, ka okioki noa ranei. Ko taku korikori tinana he he rite tonu te mohio ki taku kai. " (He Korero: E 7 Nga Tohu e Tika Ana Koe ki te Ra okioki)

Engari ehara i te mea ko te whakaora i nga wa katoa. E kii ana a Parrish kei te tohe tonu ia ki etahi momo maaramatanga o te taikaha me nga whakaaro, me te whakamahi tonu a Bouvier i nga momo taputapu kia kore ai ia e hoki ki nga whanonga whakaahuru. "He mea nui kia whai waahi ahau ki a au i te wa e noho ana ahau ki te whare takaro," e kii ana a Bouvier. "E mohio ana ahau hei tetahi wa me mahi au kia hoki ahau ki te mahi, ki te tiki i taku tamahine, ki te whakaoti i etahi atu mahi i oku ra. te wa ki te kaha engari ka whakarite kia noho tonu ahau ki te kore e nui."

E ai ki a Bouvier raua ko Parrish, ko te tautoko o te whanau me te hunga e arohaina ana puta noa i to raatau whakaoranga he mea tino nui. Mena ka mohio koe ki tetahi e whakapae ana koe kei te kaingākau ki te korikori tinana, ka kii a Edelstein kia whakatikahia e koe te take. "Mena kei a koe te whakaaro kei te raru tetahi tangata e aroha ana koe, ka kawea atu e au ki a raatau ma te kore e whakatau, e whakaute," ko tana korero. Whakaatuhia o awangawanga, whakaatu kei reira koe mo raatau, me tuku ki te awhina i a raatau ki te awhina. Mena kaore ratou e aro ki o korero, whakamohio atu kei konei tonu koe mo raatau i nga waa e hiahia ana koe ki a koe.

Arotake mo