E 6 nga tino painga o te paraoa panana mata ka pehea te hanga i te kaainga

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi paraoa paraoa paraoa
• Me pehea te whakamahi
• 1. Keke Panana me nga karepe
• 2. Panekeke me te paraoa paraoa paraoa
• Nga korero kai totika

Ko te paraoa panana matomato he momona i roto i te muka, he iti te taupū glycemic, he maha nga huaora me nga kohuke, no reira ka kiia he pai o te kai, na te mea he maha nga painga hauora.

Na, na ona ahuatanga me ona waahanga, ko nga tino painga o te paraoa paraoa paraoa:

1. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea ka tineia te hiakai ka roa te noho o te kai ki te puku;
2. Ka awhina i te mate huka na te mea he iti te taupū glycemic ana, ka whai taonga ki te muka, ka aukati i nga koikoi huka toto;
3. Whakapai ake i te whakawhiti puku na te mea he muka rewa kore ana, hei whakapiki i te keke paraoa, hei awhina i tana putanga;
4. Ka whakaheke i te cholesterol me nga triglycerides na te mea he pai ki enei ngota ngota ki te hono atu ki te keke koti, ka tangohia mai i te tinana;
5. He pai ki nga parepare taiao o te tinana na te mea he pai te mahi a te whekau, ka nui ake nga hua hei aarai;
6. Whawhai i te pouri me te pourina te kaha o te pāhare pāporo, te muka, te kohuke, te huaora B1, te B6 me te beta-carotene kei a ia.

Kia tutuki ai enei painga katoa, e taunaki ana kia kai i nga wa katoa te paraoa paraoa paraoa me te whai i te kai hauora, me te iti o te momona me te huka, me te whakakori tinana i nga wa katoa.

Me pehea te mahi paraoa paraoa paraoa

Ka ngawari te mahi i te paraoa panana kaakaa i te kaainga, me ono noa nga panana kaakaa.

Aratau whakarite

Tapahia nga panana ki nga poro waenga, ka tuu ki te taha o te paraharaha ka tuu ki te oumu i te paemahana iti, kia kore e wera. Waiho kia maroke rawa nga poro, ka pakaru tonu i to ringa. Tangohia mai i te oumu ka uru ki te whakamatao i te mahana o te ruuma. I muri i te matao o te matao, makahia nga poro ki roto i te whakaranu ka whiua kia pai ra ano he paraoa. Me tatari kia tae noa ki te paraoa te matotoru e hiahiatia ana ana ka penapenahia ki tetahi ipu maroke rawa me te uhi.

Ko tenei paraoa panana kaakaa kaainga ka tae ki te 20 ra, kaore he kapi.

Me pehea te whakamahi

Ko te nui o te paraoa paraoa panana ka taea te pau tae atu ki te 30 karamu, e pa ana ki te 1 me te hawhe punetēpu paraoa. Ko tetahi huarahi ki te whakamahi i te paraoa panana ko te taapiri i te punetēpu 1 o te paraoa paraoa matomato ki te miraka miraka, hua huaora huaora ranei, hei tauira.

Hei taapiri, na te mea kaore i te kaha te haangai, ka taea hoki te whakamahi i te paraoa panana matomato hei whakakapi i te paraoa paraoa mo te whakarite keke, muffins, pihikete me nga panekeke.

He mea nui ano kia whakapiki ake i te kohi o te wai kia pai ai te whakamakuku i te keke koti ka pai ai te whakakore.

1. Keke Panana me nga karepe

He pai te keke nei kaore ana huka, engari he reka ki te mehua tika na te mea he panana me nga karepe maoa.

Kai:

• 2 hua;
• 3 punetēpu o te hinu kokonati;
• 1 1/2 kapu paraoa paraoa paraoa;
• 1/2 kapu parani oat;
• 4 panana maoa;
• 1/2 kapu karepe;
• 1 he timonga hinamona;
• 1 te tīpune hupa tunutunu.

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga kai katoa, waiho te rewena kia mutu, kia rite katoa nga mea. Kawea atu ki te oumu kia tunu mo te 20 meneti kia paahitia ra ano te whakamatautau niho.

Ko te mea pai ko te waiho i te keke ki nga pakete iti, ki runga ranei i te paepae hei hanga muffins na te mea kaore e tipu nui ana, ka iti ake te paraoa pokepoke i te waa noa.

2. Panekeke me te paraoa paraoa paraoa

Kai:

• 1 hua manu;
• 3 punetēpu o te hinu kokonati;
• 1 kapu paraoa paraoa paraoa;
• 1 te karaihe kau, miraka aramona ranei;
• 1 koko o te rewena;
• 1 te timonga o te tote me te huka stevia ranei.

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki te whakaranu ka whakareri ai i ia panekeke ma te tuu i tetahi wahi iti o te paraoa pokepoke ki roto i te paraoa paraoa iti kua pania ki te hinu kokonati. Whakawerahia nga taha e rua o te pancake ka whakamahi i nga hua, miraka miraka me te tiihi ranei, hei tauira, hei whakakii.

Nga korero kai totika

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te uara kai totika i kitea i te paraoa panana matomato: