10 Nga Huarahi Mo Te Hauora o To Fasia Kia Neke Kore-E Taha To Tinana

Toka Te Manawa

• Nga painga o te aroha ki to fascia
• Nga painga o te pupuri hauora i te fascia
  
• Na te aha i te ingoa o te putaiao e mahia ana e te fascia?
• Nga korero tere mo te fascia:
  
• Ko te fascia hauora ka puta he raru
• He aha te take o te fascia hauora?
  
• Me pehea te whakapai ake i to hauora fascia
• 1. Totoro mo te 10 meneti i te ra
• Totoro hei whakamatautau:
  
• 2. Whakamatauhia he kaupapa nekeneke
• Nga nekehanga nekeneke ki te whakamatau
  
• 3. Hurihia o waahi taapiri
• Huringa huri raakau ki te whakamatau
  
• 4. Tirohia te sauna, ina koa i muri o te whare takaro
• 5. Whakamahia te whakamaoatanga makariri
• 6. Whakauruhia to cardio
• 7. Whakamatauhia te yoga
• 8. Kia whakamakuku koe me to fascia
• 9. Rapua he awhina ngaio
• He aha nga tohu o te fascia kikii?
• Me pehea te whakamahi i te FasciaBlaster
  

Nga painga o te aroha ki to fascia

Kua whakaaro ake koe he aha e kore ai e taea e koe te pa ki o maihao? Ranei he aha e kore ai o okana e patoto i roto i a koe ka peke koe i te taura? Kua whakaaro ake koe me pehea e piri ai o uaua ki o koiwi? He aha koe i whai cellulite?

Ehara tenei i te mea ngaro.

Ko te whakautu ki enei patai i raro-i-te-radar mo to tinana ko to fascia (ko te fah-sha te whakahua). Engari he aha i kore ai e rongohia e maatau mo taua mea i roto i te manawa kotahi e korero ana taatau mo te acupuncture, cryotherapy, keto ranei?

Ko tetahi waahanga o te raru ko nga tohunga ano kua taapiri ki te tautuhi i te fascia, me te "whanui te whakamahi engari kaore i tino marama" me te kii kaore e riterite te whakamahi ka raruraru etahi atu kaupapa.

Ana i te taha o nga uaua me nga koiwi, e kii ana nga Kairangahau ko te fascia kua tae noa ki te "aro iti" na te mea kua roa te whakaaro he kiko ngawari.

He maha nga ahuatanga o Fascia, mai i te totoro ki te maro. Ka puta puta noa i te tinana, na te mea kua whanui rawa, he mea nui kia mau ki to hauora.

Nga painga o te pupuri hauora i te fascia

• te whakapai ake i te hangarite o te tinana me te taatai
• te whakapiki i te rere o te toto, te tikanga ko te whakaora tere i nga mahi
• te whakaheke i te ahua o nga tohu totoro me te cellulite
• pakaru whatianga kiko
• whakaitihia te morearea o te whara
• iti iho te mamae o tenei ra-ki-ra
• te whakapai ake i te mahinga hakinakina

I te poto, ko te fascia he kiko honohono. Ka karapotihia nga waahanga o te tinana mai i nga okana ki nga uaua ki nga oko toto. Ka waiho ano hei waahanga uaua o te tinana maana ake, peera i te tipu tipu matotoru e whakapumau ana i te kopere i raro o te waewae.

Na te aha i te ingoa o te putaiao e mahia ana e te fascia?

Ko te tikanga o Fascia ko te "roopu" "he paihere" ranei i te reo Latina. Ko te. Ko te mea pai, he hauora to fascia na reira he ngawari ki te reti, ki te piu, ki te piu, ki te piko, ki te kore mamae.

Nga korero tere mo te fascia:

• Ka honoa e Fasia nga hononga honohono katoa (ko te tikanga ko nga uaua, koiwi, uaua, uaua, me te toto)
• Kei te pupuri a Fascia i te tinana katoa.
• E wha nga momo momo fascia (hanganga, whakawhiti, visceral, me te tuaiwi), engari he hono katoa.
• Ka pai ana te hauora, ka ngawari, ka ngawari, ka piu.

Na te mea ka puta mai te fascia ka honohono puta noa i te tinana, akene ka kiia koe he tapara. Ma te kokiri i tetahi kokonga ka taea te huri i te tuunga o nga mea katoa i runga i te teepu.

Ko te fascia hauora ka puta he raru

Mena kaore i te hauora, ka piri te fascia, ka pupuhi, ka kikii, ka pupuhi. Ka whakatauhia, ka piri, ka taapirihia (whakaarohia: kohinga uaua).

He aha te take o te fascia hauora?

• he nohonga noho
• ahua koretake
• maroke
• te whakamahi kino, te whara ranei i o uaua
• nga tikanga kai kino
• he koretake te kounga o te moe
• ahotea

Kua kii etahi ko te cellulite tetahi tohu o te fascia hauora, engari ko nga taunakitanga o tenei wa mo te aro ki te whakaheke i te cellulite kaore i te kaha. He tohu nga fascia ka hono atu ki nga raru penei i te mamae o muri, engari me nui ake nga rangahau.

Me pehea te whakapai ake i to hauora fascia

Ko te maimoatanga i to fascia ka roa te waa, engari ka tere tonu te awhina. Ehara i te mea ka huri to fascia mai i te hauora ki te 100 ōrau hauora i tenei wa tonu.

Waimarie, ko te nuinga o enei huarahi e whai hua ana ki tua atu o te fascia.

1. Totoro mo te 10 meneti i te ra

Ko te totoro e toro ana i o uaua ka awhina i a koe ki te tuku i nga uaua i roto i o uaua, koinei tetahi o nga mea e paingia ana, e kii ana a Grayson Wickham, kaiwhakaora tinana, DPT, CSCS.

Mo nga hua pai ake, e taunaki ana ia kia toro atu mo te 30 hēkona ki te 1 meneti, engari kaua e akiaki ki te hohonu, ki te tuunga ranei e mamae ai.

Totoro hei whakamatautau:

• toro te tēpu ki te mahi i te mahi
• 5-meneti ia ra
• 4 waewae totoro
• totoro ringa

2. Whakamatauhia he kaupapa nekeneke

Ko te nekehanga he tikanga whakapakari tinana, i roto i ona tino kaupapa, ko te ahei ki te neke pai. Ko te nekehanga kaore e aukatihia e te kore kakama, te ngawari, te kaha ranei, e whakamarama ana a Wickham.

"Ko te mahi nekeneke e aro ana ki te kiko o te tinana," e kii ana a Wickham.

"Ko nga mea penei i te hurihuri pahuka i te papa, te mahi myofascial, me te whakaora a-ringa ka awhina i te wawahi o te fascia na reira ka pai te neke o te tangata. Heoi, ka taea hoki e koe te mahi totika i runga i to nekehanga me te kokoti i nga utu pai mo to fascia. ”

Ko te kaupapa a Wickham, Movement Vault, tetahi kaupapa nekeneke-motuhake.

E whakarato ana i te raupapa aipurangi me nga mahinga e tino whakatakoto ana hei whakapai ake i te nekeneke o nga tinana. Ko te RomWOD me te NekehangaWOD etahi atu kamupene e whakarato ana i nga riipene ataata o ia ra mo te awhina kia pai ake to neke.

Nga nekehanga nekeneke ki te whakamatau

• 5 nga mahi honohono mo te hangore me te mahi
• 5-nekehanga mahinga mo te whakaiti i te mamae

3. Hurihia o waahi taapiri

I tenei wa, kua rongo pea koe mo etahi painga o te hurihuri pahuka. Ko te hurihuri huka te huarahi pai ki te tirotiro me to tinana kia tohu ki te waahi e piri ana to fascia me te pupuri i te awangawanga. Me eke noa ki te roera ka tuku ki o uaua kia korero ki a koe, e kii ana a Wickham.

I te wa e huri ana te pupuhi, ka pa ana koe ki te tohu kee, ki te waahi kuiti ranei, noho ki te mahi i taua waahi mo te 30 ki te 60 hēkona i te wa e maroke haere ana. Ka haere te wa ka awhina tenei ki te whakaora i te fascia ki te hauora tino pai.

Huringa huri raakau ki te whakamatau

• 8 nekehanga mo te taumaha, teepu-a-teepu
• E 5 nga nekehanga mo te mamae o nga uaua

4. Tirohia te sauna, ina koa i muri o te whare takaro

Ko te haerere ki te sauna he mea rongonui, engari na te mea kua puta te rangahau e tohu ana mo nga painga hauora, he pai ake te toro atu o nga saunas ki nga wa katoa mai i nga wa o mua.

I roto i te rangahau i panuitia ki roto i te puka aupuru SpringerPlus, i kitea e nga kairangahau ko nga saunas mamaoa tuku iho me nga saunrr infrared te heke kua roa te mamae o te uaua ka pai ake te whakaora i nga mahi.

E kii ana nga Kairangahau kia uru nga pungarehu infrared ki te punaha neuromuscular hei whakatairanga i te whakaoranga.

He rangahau wawe i taia i te Journal of Human Kinetics i kitea ko te noho i te sauna mo te 30 meneti ka whakapiki i te taumata wahine mo te tipu tipu tangata (HGH), hei awhina i o tatou tinana ki te wawahi i nga momona me te hanga uaua.

5. Whakamahia te whakamaoatanga makariri

He rite ki te sauna, he maha nga kaitakaro ka whai hua i te whakamaoatanga makariri, i te cryotherapy ranei i muri i te mahi.

Ko te tono i tetahi peeke tio i takaia ki te papanga angiangi ki tetahi rohe ka whakaheke i te mumura, ka iti ake te pupuhi me te mamae.

I te wa e whakamahia ana tenei huarahi i te kaainga, kaua e pa atu ki nga mea tuuturu ki te kiri, me maumahara kia mutu kia okioki ranei i muri i nga meneti 15 kia aukati i nga io, io me te kiri.

6. Whakauruhia to cardio

Ko nga painga o te mahi haumanu he uaua ki te kii.

Ahakoa he tere koe, he kaukau, he oma, he whakatika noa ranei kei te mahi i nga maara, ko te ngoikoretanga o te mate pukupuku e mate ana i te pupuhi o te toto ka awhina ki:

• whakaheke i to toto
• whakakaha i to punaha mate
• whakaitihia te mamae tuuturu

Ka pai ake pea te whakapai ake i to wairua me te pai o te moe.

7. Whakamatauhia te yoga

He rite tonu ki te cardio, ko te mahi yoga he rarangi roa mo nga painga o te tinana ki tua atu o te fascia. Ka taea e ia te whakapai ake i to waatea me to taurite, me te kaha.

Ko te waatea mo etahi waahanga yoga ia wiki ka whakarato pea i nga painga hinengaro taapiri penei i te iti o te ahotea me nga taumata manukanuka. Ko etahi e kii ana ka awhina pea te yoga i te heke o te heke.

8. Kia whakamakuku koe me to fascia

"Ko te kokonga whakainu hei inu i te haurua o to taumaha taumaha i roto i te wai," e kii ana a Wickham.

9. Rapua he awhina ngaio

Mena he pakeke koe, he mamae hoki, he whara raru ranei koe kaare e ora, ui atu ki tetahi tohunga kia mohio he aha te maimoatanga e tika ana maau. Na te mea he hononga honohono te fascia, ko tetahi waahanga ka pa ki etahi atu waahanga.

He aha nga tohu o te fascia kikii?

Ko te mahi Fasia ehara i te mea e mahia ana e koe i te marama kotahi. E ai ki a Wickham, "Ka whakapau tonu a Fasia i nga mea katoa, no reira me maimoatanga e koe te tinana katoa."

Mena kua whiwhi koe i tetahi knot i te mamae ranei i to pokohiwi i te ahua o te haere i muri i to mirimiri, no te mea na to puai.

Ko etahi tohu tera pea he tohu kia nui atu to aro ki to hauora fascia.

Mo nga haora katoa ka pau i a koe mo te mahi whakangahau, whakapau 30 meneti ki te mahi mahi hei whakapai ake i te hauora o to fascia.

Me pehea te whakamahi i te FasciaBlaster

• He pai ki a Facia te wera, no reira me whakawera me etahi meneti iti o te cardio-iti te pa, ki te taea e koe.
• Takahia ki raro, na te mea kua hoahoatia te taputapu hei mahi ki to kiri hiakore.
• Rapua he hinu, he whakamahinuhinu, he hinu whakahinuhinu ranei hei whakamahi maau hei awhina i te karawhiuwhiu a te FasciaBlaster.
• Me tiimata te komukumuku i to kiri ki runga, ki raro ranei, ki tetahi taha ranei. Peera i te hurihuri o te pahuka i te wa, ka pa ana koe ki tetahi tohu kee, ki tetahi waahi kuiti ranei, noho ki te mahi i taua waahi mo te 30 ki te 60 hēkona i te wa e maroke haere ana. E taunaki ana a Pango kia 1 ki te 5 meneti mo ia rohe rohe tinana.
• Na te mea kua hono katoa to fascia, kia mahara ki te Whakanui i te tinana katoa kaua ko o "rohe raru."
• Whai muri i te pupuhi, ka taunaki a Pango kia pania te wai.
• Ka taea e koe te FasciaBlast i nga wa katoa e hiahia ana koe, kia tupato kia kaua e pupuhi i nga waahi maru.

Ko Gabrielle Kassel he kaitakaro whutupaoro, he rere-paru, he whakaranu whakaranu, he whakarite kai, he CrossFitting, he kaituhi hauora no New York. Kua riro ia hei tangata mo te ata, kua whakamatau i te wero a Whole30, ka kai, ka haurangi, ka paraihe, ka horoia, ka horoi ki te waro, i runga katoa i te ingoa o te kairipoata.I a ia e waatea ana, ka kitea ia e panui ana i nga pukapuka awhina-a-tangata, te peehi i te nohoanga, ki te mahi whakakii ranei. Whaia ia Instagram.