10 Nga Hua Hauora Hauora o nga Pini Fava

Toka Te Manawa

• 1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients
• 2. Ma te Awhina Ma Nga Tohu Mate o Parkinson's
• 3. Ma te Awhina e aukati i nga Whanautanga o te Whanautanga
• 4. Kei roto i nga Nutrients Whakarei i te Kaha
• 5. He painga mo te Hauora a-Iwi
• 6. Kia Whakapai ake i nga Tohumate o te Anemia
• 7. Kia Whakapai ake i te Taumaha o te Toto
• 8. Mei Awhina Ngaronga Taumaha
• 9. Kia awhina i te Cholesterol ki raro
• 10. He maha, he ngawari hoki ki te taapiri ki o kai
• Te Raina Raro

Ko nga pīni Fava - he pini whaanui ranei - he pihi riki e kitea ana i roto i nga kohinga.

He reka te haamara o te oneone, aa, ka kainga e nga taangata o te ao.

Kei te utaina nga pini Fava me nga huaora, nga kohuke, te muka me te pūmua. Kei te whakaarohia e ratau ana nga hua hauora whakamiharo, penei i te whakapai ake i te mahi a te motuka me te aukati.

Anei nga painga hauora 10 o nga pini fava, i tautokohia e te putaiao.

1. Utaina Ki Nga Kai Nutrients

Mo te iti o te rahi, he maha nga matūkai e takai ana i nga pini fava.

Ina koa, he momona i te tipu tipu, te porate me etahi atu huaora me nga kohuke. Kei te utaina ano hoki ratou ki te muka rewa e taea ai te awhina i te nakunaku me te whakaheke i te taumata o te cholesterol (,).

Kotahi te kapu (170 karamu) o nga pīni fava maoa kua (3):

• Calories: 187 Calories
• Carbs: 33 karamu
• Momona: Iti iho i te 1 karamu
• Pūmua: 13 karamu
• Muka: 9 karamu
• Takahuri: 40% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Manganese: 36% o te DV
• Parahi: 22% o te DV
• Phosphorous: 21% o te DV
• Konupora: 18% o te DV
• Rino: 14% o te DV
• Pāhare pāporo: 13% o te DV
• Thiamine (huaora B1) me te konutea: 11% o te DV

Hei taapiri, ko nga pini fava he iti ake te nuinga o nga huaora B katoa, te konupūmā me te selenium.

Ko te pīni Fava he tino kai totika me te puna pai o te muka wairewa, te pūmua, te folate, te manganese, te parahi, me te maha atu o nga micronutrients.

2. Ma te Awhina Ma Nga Tohu Mate o Parkinson's

He nui te pīni Fava ki te levodopa (L-dopa), he pūhui ka huri to tinana ki te neurotransmitter dopamine ().

Ko te mate a Parkinson ka mate te mate o nga roro roro e whakaputa ana i te dopamine, ka puta he wiri, he take me te mahi nekeneke me te uaua ki te hikoi. Ko enei tohu ka rongohia ma nga rongoa kei roto te L-dopa ().

No reira, ko te kai pīni fava ka awhina pea i nga tohu o te mate a Parkinson, ahakoa he iti noa nga rangahau.

He rangahau iti i te 11 taangata me te mate a Parkinson i kitea ko te kai 1.5 kapu (250 karamu) o te pīni fava i muri i nga haora 12 kaore he rongoa i whai hua te paanga ki te taumata o te dopamine toto me te mahi motuka hei raau taero L-dopa ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke 6 me te mate a Parkinson i whakaatu ko te kai 100-200 karamu - tata ki te 1-1.75 kapu - o nga pini fava me te rongoa anti-Parkinson carbidopa i whakapai ake i nga tohu me nga huinga raau taero tawhito ().

Ahakoa he pai enei hua, me nui ake nga rangahau. Kia mahara ahakoa he nui nga pini fava ki te L-dopa, kaua e whakamahia hei whakakapi i nga rongoa.

He momona te pini Fava ki te L-dopa, ka hurihia e to tinana hei dopamine. Mai i te mate o Parkinson e kitea ana i te iti o te taumata dopamine, ma te kai pini fava e awhina ai nga tohu. Ano, me nui ake nga rangahau mo tenei kaupapa.

3. Ma te Awhina e aukati i nga Whanautanga o te Whanautanga

Kei te utaina nga pīni Fava me te folate, he matūkai e whakatairanga ana i te whanaketanga hauora o te kopu.

He mea nui te takahuri mo te hanga i nga pūtau me nga okana. Ko te whaea e hiahia ana ka hiahiatia etahi atu wairewa mai i nga kai me nga taapiri hei whakaiti i te raru o te ngongo neural, he take ranei me te whanaketanga o te roro o tana peepi me tana taura tuaina (,).

Inaa hoki, e kiia ana neke atu i te 260,000 nga kohungahunga i whanau puta noa i te ao i te 2015 i nga kohao ngongo neural, ko te nuinga pea i aukatihia e te kaha o te whakauru mai o te folate whaea ().

Kotahi te rangahau i roto i te 23,000 nga waahine i kitea ko te raru o te roro me nga take o te tuaiwi ko te 77% iti iho i nga kohungahunga o nga whaea he nui rawa te kai i nga ra katoa mo te kai folate, i whakaritea ki nga tamariki a nga waahine he iti rawa te kohinga ().

Me te 40% o te DV mo te folate i roto i te kapu kotahi (170 karamu), he pai rawa atu te pini fava mo nga wa hapu (3).

Ka utaina nga pīni Fava me te folate, he matūkai hei whakatairanga i te whanaketanga roro me te tuaiwi tuao o nga kohungahunga. Ko te rawaka o te whakauru i te wairangi i roto i nga wa hapu ka aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural.

4. Kei roto i nga Nutrients Whakarei i te Kaha

Ko te kai i nga pini fava ka kaha ake to punaha mate.

Ina koa, he taonga ratou ki nga whakahiato hei whakarei ake i te mahi aukati. He mea nui te antioxidants ki te aukati o to tinana, i a raatau e whawhai ana ki nga rauropi koreutu ka arahi pea i te kino o te pūtau me nga mate (,,).

I kitea he rangahau ngongo-ngongo ko te whakamaimoa i nga pūkahukahu o te tangata me nga tangohanga mai i nga pini fava i whakapiki ake i a ratau mahi antioxidant tae atu ki te 62.5% ().

Hei taapiri, kei roto i nga pini fava nga pūhui kua whakaatuhia hei whakarei ake i te kaha o te kaha o te glutathione kaha ki te pupuri i te paru tangata,

Heoi, ko enei rangahau i whakahaerehia i runga i nga waatea tuuturu e rongohia ana me nga tangohanga mai i nga pini fava. Kaore i te maarama mena he rite ano nga hua o te pi-fava ki te whakaoho i te iwi ka kainga ana hei waahanga o te kai tonu.

Kei roto i nga pi Fava he whakahiatotanga kua whakaatuhia hei whakatairanga i nga mahi aukati o nga kiri tangata i roto i nga rangahau ngongo-ngongo. I te mea e whakarei ake te aukati i te aukati, ko te kai i nga pi fava ka kaha ki te pare, engari me nui ake nga rangahau.

5. He painga mo te Hauora a-Iwi

He momona te pīni Fava ki te manganese me te parahi - e rua nga matūkai hei aarai i te ngaronga o te koiwi (,).

Ko ta raatau mahi ki te hauora o te koiwi kaore i te maarama, engari ko nga rangahau a te kiore e kii ana ko te ngoikoretanga o te konupora me te parahi tera pea ka heke te hanga o te koiwi me te kaha o te kohinga konupūmā (,).

Ko te rangahau a te tangata e kii ana ko te manganese me te parahi he mea nui ki te kaha o te koiwi.

He rangahau mo te tau kotahi i roto i nga waahine whai muri kua mate nga wheua ngoikore i kitea ko te tango i te taapiringa me te konupora me te parahi, me te huaora D, te konupūmā me etahi atu matūkai, te whakapai ake i te koiwi ().

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia, ko te konupora me te parahi, me te konupūmā, me te konutea te aarai i te ngaronga o te koiwi o nga waahine pakeke ().

Ko te rangahau i nga kararehe e rua me nga taangata e kii ana ko te maha o te manganese me te parahi - e rua nga matūkai e nui ana i roto i nga pi fava - ka kaha te kaha o te koiwi.

6. Kia Whakapai ake i nga Tohumate o te Anemia

Ko te kai i nga pini fava whai-rino hei awhina i nga tohu o te anemia.

Ko te rino e hiahiatia ana hei whakaputa hemoglobin, te pūmua e āhei ai o toto toto ki te kawe i te hāora ki roto i to tinana. Ko te ngoikoretanga o te rino ka arahi atu ki te anemia, e tohuhia ana e te mauiui, te ngoikore, te mokowhiti me te manawa poto (24,).

Kotahi te rangahau i roto i te 200 nga taiohi taiohi i kitea ko te hunga i kii he iti te kai o te rino e ono pea te nui atu o te mate toto ki te whakataurite ki nga mea whai kiko ().

Ko te kai i nga pini fava me etahi atu tipu tipu whai-rino ka piki pea te toto o te toto, ka pai ake nga tohu anemia ().

Heoi, kei roto i nga pi fava tetahi momo rino e pai ake ana te ngongo ki te huaora C mai i nga kai, peera i nga hua citrus me nga pepa pere ().

Ano hoki, ko nga pini fava kaore i te taunakitia mo nga taangata e pangia ana e te mate koretake aukino-6-phosphate dehydrogenase, na te kai i enei pini ka rere ke te momo momo toto e kiia nei he hemolytic anemia (29,).

Ko te kai i nga pini fava ka taea te whakanui ake i te taumata o te rino toto, me te whakapai ake i nga tohumate o te anemia ka hua mai i te koretake o te rino.

7. Kia Whakapai ake i te Taumaha o te Toto

Ko te pīni Fava he nui nga matūkai hei whakapai ake i te hauora o te ngakau.

Ina koa, kei roto i a raatau te konupora me te pāhare pāporo hei whakangawari i nga oko toto ka aukati i te toto teitei ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te Whakatainga Kai ki te Whakamutua te Taumaru (DASH) Diet, he tauira kai e taunaki ana i nga kai nui i te pāhare pāporo me te konupora, ka awhina i te whakaheke toto toto (,,).

Hei taapiri, he rangahau 10-tau i roto i nga waahine 28,349 i kitea ko te hunga kaha ki te kai i te konupora he iti ake te kaha o te whakaheke toto i te hunga he iti nga kai o tenei kohuke ().

I runga i tenei rangahau, ko te kai i tetahi kai totika me nga kai maha e whai kiko ana i te konupora me te pāhare pāporo ka heke pea te toto toto ka pai ake te hauora o te ngakau.

Ka utaina nga pīni Fava ki te konupora me te pāhare pāporo hei awhina i te whakaheke toto toto me te whakaheke i te toto toto tiketike.

8. Mei Awhina Ngaronga Taumaha

He pai pea nga pi pi Fava ma to hope.

Kotahi-kapu (170-karamu) tohua o te pīni fava e whakarato ana i te 13 karamu o te pūmua me te 9 karamu o te muka - 187 noa nga kaata (3).

Ko te kai whai kiko i te pūmua me te muka kia pai ake ai te kare, kia hua ai te heke o te pūngoi me te heke o te taumaha (,).

Kotahi te ako iti i roto i nga pakeke 19 i kitea ko te kai kai me te 30% o nga kaatao mai i te poroteini i whakapiki i nga kare o te tino me te whakaheke i te kohinga waipiro i ia ra ma te 441 Calories i te toharite, i whakaritea ki te kai me te maha o nga kaata engari 15% noa iho na te pūmua () .

Ko tetahi rangahau e wha tau i roto i te 522 taangata i kite ko te hunga i kai i te kai nui-muka me te nui atu i te 15 karamu o te muka mo te 1,000 Calori i ngaro atu i te rima pauna (2.4 kg) he nui ake i era e kai ana i te kai me te iti o te muka ().

Na, ko te whakauru i nga pini fava me te muka-whai kiko ki to kai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha.

Ko te kai i nga kai e whai kiko ana i te pūmua me te muka - pēnei i te pīni fava - tērā pea ka ngaro te taumaha ka iti ake te kai o te pūngoi.

9. Kia awhina i te Cholesterol ki raro

Ko te nuinga o te muka i roto i nga pini fava he wairewa tera ka awhina i te heke o te taumata o te cholesterol.

Ma te muka rewa e whakatairanga te nekehanga o te manawa hauora ma te ngongo ki te wai i roto i to kopu, ka waihanga he taonga rite ki te-gel ka ngawari ki o taahi ().

Ka taea hoki te here me te tango i te cholesterol mai i to tinana. Ina hoki, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te muka wairewa pea ka awhina i te whakaheke i te taumata o te toto totika i roto i nga pakeke hauora me te hunga whai taumata teitei (,).

He rangahau e toru-marama i roto i te 53 pakeke pakeke i kitea ko te hunga i kai i etahi atu karamu e rua o te muka rewa i te ra ka pa ki te 12.8% te heke o te "kino" o te LDL cholesterol, ko te roopu i kai i te iti o te muka kaore he rereketanga nui ki a raatau LDL. taumata ().

Hei taapiri, ko te arotake o nga rangahau 10 e arotahi ana ki te paanga o te riki-nui o te riki ki runga i te taumata o te cholesterol i kitea ko nga kai e whakauru ana i tenei momo kai e pa ana ki te heke iti o te taumata LDL "kino".

Mena kei te ngana koe ki te whakapai ake i te taumata o te cholesterol, ka whai hua pea te whakauru i nga pini fava ki to kai.

Ko te pīni Fava he nui i roto i te muka rewa e taea ai te here me te tango i te cholesterol mai i to tinana. Ko tenei momo muka kua whakaatuhia mai hoki hei whakaheke i nga taumata o te toto toto.

10. He maha, he ngawari hoki ki te taapiri ki o kai

Ko te pīni Fava te mea tino pai ki nga kai me nga paramanawa.

Hei whakareri i a raatau, tiimata ma te tango i o ratau pakano kaakaa korekore e taea te kai. Muri iho, kohuatia nga pini mo te 30 hēkona i mua i te whakawhiti atu ki te peihana me te wai huka. Ma tenei ka ngawari te uhi a te waxy o waho, kia maama ai te kiri.

Ka taea te kohuatia nga pini fava peeled ka panga ki te hinu oriwa me nga mea kinaki kia kainga katoatia, kia pakaru ranei kia kainga ki runga ake o te paraoa, ki etahi atu rihi ranei.

Ki te tunu i nga pini fava, kohuatia mo te 30 meneti, ringihia ka tapiri he hinu oriwa me nga kinaki kakara. Horahia nga pini ki runga i te pepa tunutunu ka tunu mo etahi atu 30 meneti i te 375 ℉ (190 ℃).

Ka taea te whakauru i nga pini fava maoa ki nga huamata, rihi raihi, risottos, paati, hupa me nga pizza.

Ko nga pīni Fava me tango i o raatau poro me nga paninga o waho i mua i te kai. Ka taea te whakauru i nga pini fava tunua, kua tunua ranei ki nga momo kai me nga paramanawa.

Te Raina Raro

Kei te utaina nga pīni Fava me nga matūkai ka puta he hua tino pai mo te hauora.

Ko te kai i enei pini i nga wa katoa ka whai painga pea mo nga tohu o te mate a Parkinson, hei aukati i nga ngoikoretanga o te whanautanga, whakanui i te aukati, awhina i te whakaheke taumaha me te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te toto.

Heoi, he iti noa te rangahau, me nui ake nga rangahau mo nga paanga o nga pīni fava ki te hauora o te tangata.

Ahakoa, he pai, he taapiri hoki te whakauru atu ki te kai tika, kai tika.