10 Tohu Awhina Kia Pai ake te Moe me te Hinengaro Psoriatic

Toka Te Manawa

• 1. Patai ki to taakuta mena kei te mate moe koe
• 2. Kakahu kakahu pai
• 3. Whakamaungahia o hononga ki te wera me te whakamaoatanga makariri ranei
• 4. Whakakuku i mua o te moenga
• 5. Inu wai puta noa i te ra
• 6. Whakaarohia i mua i te moenga o te moenga ki te whakakore i te ahotea
• 7. Noho atu i nga ua roa, i nga ua wera, i nga pati raanei
• 8. Moe moata
• 9. Tangohia o hiko
• 10. Whakaarohia to raau rongoa
• Tango

Te mate pukupuku Psoriatic me te moe

Mena he mate pukupuku psoriatic koe ka raru koe ki te moe, ki te moe ranei, kaore koe anake. Ahakoa ko te ahuatanga kaore e tika te mate ohoroa, ko nga paanga o te taha penei i te mangumangu, te kiri maroke me te mamae o te hononga ka whakaoho i a koe i te po.

Inaa hoki, i oti i tetahi rangahau te whakatau ko nga taangata e mate raru ana te mate psoriatic he ngoikore te kounga o te moe.

Ahakoa te awangawanga ki te piu me te huri i te po, kaore tenei e tino kore i a koe. Anei nga tohutohu 10 hei awhina i a koe ki te moe pai ake i a koe e noho ana me te mate pukupuku psoriatic.

1. Patai ki to taakuta mena kei te mate moe koe

Ko te mate moe te mate koretake e pa ki te ahua o to manawa i te po, ana kaore e taurite te pa ki te hunga mate roro me te mate psoriatic. I nga waahi katoa o te hunga whai psoriasis ka mate pea i a raatau te moe moe tutukitanga, peita ki te 2 ki te 4 paiheneti o te taupori whaanui.

Kaore pea te moenga moe e whakaputa i nga tohu tohu, kia pa ai koe ki te mate me te kore e mohio. Mena kua pa ki a koe te ohoroa, akene he korerorero mo te paatai ​​o te moe ki to taakuta.

2. Kakahu kakahu pai

Kia kore e kiri to kiri maroke, kia mangu ranei, whakamatauria kia mau te miro hiraka, te hiraka hiraka ranei ki to moenga. Ma tenei ka aukati i a koe ki te riri ake i to kiri mena ka whiua koe ka huri i te po.

Kia pai ake ai to ahua, akene me whakaaro koe ki te hoko i nga pepa maeneene. Hei tiimata, whakaarohia te rapu pepa me te kaute nui o te miro i hangaia mai i te miro kounga teitei.

3. Whakamaungahia o hononga ki te wera me te whakamaoatanga makariri ranei

I mua i te moenga, whakamahia te whakamaimoa pāmahana kia ora ai o hononga. He pai ake nga tikanga rereke mo nga taangata rereke, na me whakamatautau ki nga wera wera me te makariri kia kite ko wai tetahi e pai ake ana mo koe. Ka pai ake pea ki a koe te uaina mahana, te noho ki te taha o te pounamu wai wera, te peera huka ranei.

Whakauruhia te tikanga ka kitea e koe e whai hua ana ki to mahinga o te po i mua i to moenga. Ahakoa te waimarie, ka taea e koe te pupuri i te mamae kia roa kia moe wawe ai koe.

4. Whakakuku i mua o te moenga

Ko tetahi mahi maamaa kia taea e koe kia marino to kiri ko te whakamaatau i nga wa katoa. Tukua he kiri ki to kiri i mua tonu o to moe kia kore ai e mangere te noho wiri.

A, no te kowhiri i te mea whakamakuku, rapua nga hua e tau ana ki te kiri maroke. Ka taea hoki e koe te whakaaro he rereke rereke penei i te pata shea te hinu kokonati ranei.

5. Inu wai puta noa i te ra

Hei taapiri ki te whakamakuku i to kiri ki te hinu, me tino mohio koe kei te noho wai koe na te inu i te wai. Ko te wai ehara i te mea hei awhina i a koe ki te whakamakuku, engari he pai ki te whakahinuhinu me te whakamoe i o hononga. Ma tenei ka tau ai te wai hei hoa whawhai i a koe ki te whawhai ki o tohu mate raru psoriatic.

Kaua e wareware ki te tohatoha i to inu wai i te roanga o te ra kaua ki te tarai i mua tonu o te moenga. Kaore koe e hiahia ki te moe moe ka oho ake koe ki te whakamahi i te kaukau!

6. Whakaarohia i mua i te moenga o te moenga ki te whakakore i te ahotea

Ma te ahotea e kino ai te mate o to mate psoriatic, a ma te po tonu e ara ake ai koe. Whakaitihia o taumata ahotea ma te tarai i nga mahi whakaaroaro totika ki te whakaheke i o whakaaro i mua i to moenga.

Ko te whakaaroaroaro kore e whai kiko. Me tiimata ma te kati noa o ou kanohi ka aro atu ki to manawa i a koe e manawa ana, e puta ana te manawa. Me noho humarie to tinana ka ngana ki te noho humarie.

7. Noho atu i nga ua roa, i nga ua wera, i nga pati raanei

Ahakoa ko te whakaaro mo te roa, te wera wera he ahua pai tonu ki te waatea i mua o te moenga, ma te wai wera e whakapakeke to kiri. Whakawhitihia o ua ki te 10 meneti ka iti iho raanei kia kore e riri rawa to kiri.

Hei aukati i te maroke, kowhiria te wai mahana ma runga i te wai wera. Ka mutu ana taau horoi, horoi maroke i to kiri kaua ki te mirimiri ki te taora. Ka taea tonu e te ua mahana tetahi waahanga o o mahi moenga, i te mea ka tupato koe.

8. Moe moata

Kia kore ai e ngenge, ngana ki te moe i mua atu. Mena kaore koe i te moe roa, ka ngoikore te ngoikoretanga i to punaha mate. Ma tenei ka ara ake te huringa kino ka tino kino rawa o tohu, ka uaua rawa atu te moe.

He uaua pea te huringa ki te pakaru, engari ko tetahi huarahi ki te tiimata ko te kowhiri wawe i te moenga ka piri tonu ki a ia. Ahakoa ka roa te wa e moe ai, ka taea e koe te okioki me te hau i to waa tere. Mena ka haere koe ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa, ka taea e koe te whakakii i te manawataki o to tinana ka rere ke pea koe ki te moe.

9. Tangohia o hiko

Ko te wa wawe ka pa atu koe i to waea i mua i te moe, ka pai ake. Ko te whakamahi i te hiko i mua i te moenga ka raru pea to kounga moe.

Ahakoa te mea e mohiotia whanuitia ana nga drawbacks, 95 ōrau o te iwi e kii ana kei te whakamahi ratou i te taputapu hiko i te haora i mua o te moenga. Whakatakotoria he takiwa hiko ia koe ma te whakaheke i o taputapu 30 meneti pea i mua i to moe.

10. Whakaarohia to raau rongoa

Mena kua whakamatauria e koe nga tohutohu katoa o runga ake nei engari kaore pea e pai te moe mo o tohu, akene pea kua tae ki te waa ki te tirotiro ano i o raau rongoa rongoa.

Me mau ki tetahi rakau he tuhi i o tikanga moe, o tohu, me etahi atu kitenga e pa ana. Na, korero atu ki to taakuta mo to raru e moe ana, paatai ​​mena he maimoatanga hou, he maimoatanga rereke ranei hei whakaora ake.

Tango

Ko te noho me te mate pukupuku psoriatic ehara i te tikanga me patu e koe to moe. Ma te tika o nga mahi me nga tikanga hauora, ka pai te moe o te po. Ma te whai i nga huarahi hei akiaki i nga ahiahi okioki, ka taea e koe te whakanui i to kaha puta noa i te ra.