E 5 Nga Mahi Mahi HIIT Me Tangohia E Koe Inaianei

Toka Te Manawa

• Ko te Taupānga Mahi DIY HIIT Pai rawa atu: J&J 7 Minute Workout
• Te Wheako Whakangungu Mariko Pai: Nike Training Club
• Nga Mahi Whaiaro Tino Pai: Fitbit Coach
• Ko te HIIT Whakaako Whakangungu Tino Pai: Keelo
• Te Taputapu Taputapu Pai Iti Pai rawa: 12-Minute Taonga
• Arotake mo

He hiahia ki nga painga maha o te HIIT engari kaore e tino mohio ka timata koe ki hea? Ko te mihi, kua ki tonu te Toa Aporo a Apple me te Google Play ki nga taupānga e whakarato ana i nga mahi whakangungu ka taurangi kia werawera koe, a ko te nuinga o enei mahinga he whakangungu whakangungu-a-waa (HIIT).

He aha te take me whakamatau koe: Ko nga Kairangahau o te Human Performance Institute i Orlando i whakaatu e whitu meneti noa iho o te HIIT ka taea te whakaiti i te ngako o te tinana me te whakapai ake i te tairongo o te insulin, te VO2 max (pehea te pai o to tinana ki te whakamahi hāora), me te whakapakari tinana.

"Ko te putaiao kei muri i nga mahi whakangungu e whitu, 10-, 15-meneti ranei he 100 paiheneti te oro," e kii ana a Pete McCall, C.S.C.S., he tohunga tinana tinana i San Diego. "He pai enei taupānga mo nga taangata e hiahia ana ki te mahi i te kaainga me te ako me pehea te whakakotahi i nga whakangungu pakari."

Kotahi noa te whakatupato: Ko nga mahi HIIT he rite tonu te pai ki te whakapau kaha ki a raatau. "Ki te tino akiaki koe i a koe ano, mena ka kii koe, 'Ka mahi noa ahau mo te whitu meneti engari ka kaha au ki te kaha ki te mahi,' no reira ka whai hua tino whitu nga meneti e whitu," hei ki ta McCall. . (Hono: He aha te Rereketanga i waenga i te HIIT me te Tabata?)

Ko enei mahinga e rima he tiimatanga pai mo te ruku ki te ao DIY HIIT. "Whakamahia hei taputapu ako," e kii ana a McCall. "Ka hoatu e ratou ki a koe etahi whakaaro ara iahiko pai, ana ka taea e koe te whakatika i nga waa katoa kia pai ake ai koe i te wa e pai ana koe."

Ko te Taupānga Mahi DIY HIIT Pai rawa atu: J&J 7 Minute Workout

Koreutu, iTunes me te Android

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i etahi nekehanga hou, ko tenei taupānga (i hangaia e te kaiwhakahaere o te whakakori tinana i Johnson & Johnson Human Performance Institute) he whare pukapuka o nga mahi 72 ka taea te whakakotahi me te whakarite mo te neke atu i te 1,000 nga momo whakangungu. He kaha te tangi? Ko te taupānga whakangungu HIIT hoki e tuku ana i nga mahi whakangungu 22, ka taea ranei e koe te kowhiri i tetahi "mahi mohio" i runga i te aromatawai i to taumata whakapakari tinana. He aha atu, ko ia korikori e tuku tohu ororongo puta noa i te whakangungu hei awhina i a koe kia mau tonu te ahua. (Ko tenei wero HIIT cardio 30-ra he pai kia tarai.)

Te Wheako Whakangungu Mariko Pai: Nike Training Club

Koreutu, iTunes me te Android

Kei te hiahia koe ki te mahi tahi me nga kaiwhakangungu rongonui penei i a Joe Holder, i a Kirsty Godso ranei? Ko te mahinga Nike Training Club e kawe ana i nga mahi whakangungu koreutu 175-mai i te kaha me te manawanui ki te nekeneke me te yoga-e whakaaweahia ana e nga kaitakaro Nike, penei i a Serena Williams me Chloe Kim, i hangaia (me te whakaatu!) Na nga kaiwhakaako rangatira o Nike. Ka taea hoki e koe te hanga i tetahi mahere whakangungu ake i runga i o whaainga, a ma te taupānga e whakarereke o mahi whakangungu kia rite ki to ahunga whakamua. (I etahi atu kupu, ko te nui o te whakamahinga o te taupānga, ko te pai ake o te tuku atu ki a koe.) Kei ia nekehanga he riipene ataata, kia mohio koe he aha te mahi ahakoa he mahi kaore ano kia whakamatauria e koe.

Nga Mahi Whaiaro Tino Pai: Fitbit Coach

Kore utu me nga hoko-a-taupānga, iTunes me te Android

Ka hiahia koe ki tetahi Fitbit mo tenei taupānga whakangungu HIIT (me te mea pai he maataki Fitbit), engari he pai te haumi. Ko te Kaiako Fitbit he whakawhaiaro i nga mahi whakangungu katoa e mahia ana e koe ma te tono ma te taunaki i nga mahi whakangungu i runga i nga mahi o ia ra ka whaia e to taputapu. Ko nga mahi whakangungu e whitu ki te 60 meneti ka tae mai me te whakangungu ataata me te oro, a ko to urupare i muri i nga mahi whakangungu ka awhina i te taupānga ki te whakatau i te uaua ki te pana i a koe i te wa e whai ake nei. Ko te whakahou ki te ratonga moni mo te $ 39.99 ka eke koe i te tau mo te tono-katoa, he hotaka kua whakaritea hei awhina i a koe, kia whakaheke, kia kaha ake ranei. (I hono a Fitbit ki a Adidas ki te kawe i nga momo whakangungu ki to ringa.)

Ko te HIIT Whakaako Whakangungu Tino Pai: Keelo

Free; iTunes

Ko nga mahinga HIIT katoa a Keelo kei raro i te 20 meneti te nuinga ko te taumaha anake o te tinana, ahakoa ko etahi ka hiahia pea i te dumbbells, kettlebells, etahi atu taputapu omaoma tuuturu ranei. Heoi, ka taea e koe te imeera ki te roopu whakangungu mo nga taunakitanga mo etahi atu me nga tohutohu mo nga nekehanga korikori, kowhiringa taumaha, ara he aha te mahi hei mahi i taua ra. Ko te mea karekau koe e maaharahara ki tetahi mea engari ko te whakarite kia eke koe ki to tino kaha-ka whakaatu te taupānga ki a koe he aha te mahi me nga tohutohu ataata.

Te Taputapu Taputapu Pai Iti Pai rawa: 12-Minute Taonga

$ 2.99 me nga hoko-a-roto, iTunes me te Android

Ko tenei mahinga whakangungu HIIT e tuku ana i nga whakangungu 185 mai i te 35-me te taumaha taumaha me nga taputapu iti-taputapu ka tae mai me nga tohutohu katoa me nga whakaaturanga whakaata. Engari kei roto ano he wa waahi me te maataki mo nga tohunga HIIT kua rite ki te hanga i a raatau ake mahi whakangungu. Mena ka whakahou koe ki te whare takaro Super Athlete mo te $4.99 ia marama, ka uru atu koe ki te 200 atu o nga mahi HIIT, me nga maaramatanga mo o tikanga whakangungu me o whakamaumahara hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whaainga.

Arotake mo