Me pehea te Whakatutuki i o Whainga Whakaheke-Tauamaha me te kore e tohu i a koe ano

Toka Te Manawa

• Mena he pononga koe mo te tauine ...
• Mena ka tatauhia e koe nga kaimoana katoa ...
• Mena koe e aro nui ana ki te maha o nga kaimoana i tahuna i te wa o te whakangungu ...
• Mena ka paraihia to roro mai i te katoa o te ara ...
• A, ki te mea kua waia koe ki te whakatau i te angitu o to ra...
• Arotake mo

I tenei ra korero, kua whiwhi koe i nga taputapu katoa hei pupuri i o whaainga whakaheke-taumaha: he taputapu e tatau ana i o hikoi, he raupaparorohiko e rere ana i nga .1 katoa mo te maero, me nga kaute kaute e tatau ana i to kai i ia ra. Ka whakaaro pea koe ko te whai i nga mahi whakaheke taumaha te mea nui ki te angitu. Engari ko te maaramatanga ki enei nama-he whakahou i to taahi hikoi i muri o ia hikoi poto, te tirotiro i nga kaimoana katoa ka uru ki roto i to waha, ka takahi ranei i te tauine i nga wa maha i te ra-ka nui te waa. "He maha nga taangata e pukuriri ana ki tenei tohu," e kii ana a Pat Barone, he kaiako whakaheke-taumaha me te kaiwhakaara i te Catalyst Coaching. "Ko taku tikanga e tino hiahia ana tatou ki te tohu A, B, C ranei i roto i to tatou oranga? Ko te tikanga kaore."

Ko te whakamahi i aua nama hei arahi i a koe ki nga whiringa hauora he mea kotahi, engari ka kino te whai i te whai i te mea ka nui rawa te hiranga o aua nama. "Ko te ahua tera e kii ana ko koe taua tau, kua piri ranei to mana ki tera nama, kaore hoki tetahi o enei he pono," e kii ana a Barone. Ina hoki, ko te tiro i o whakatau o ia ra he pai, he kino noa iho, ehara i te mea ko nga waahi hina katoa ka puta mai me te noho taurite pai (hei tauira, ko te kai pihikete hararei ehara i te mea he rahua koe).

Ko te whakama o te whakama me te whakama ka kore koe e kowhiri i te A + ka raru to hauora hinengaro, e kii ana a Gail Saltz, he tohunga hinengaro me te kaituhi o Te Mana o Rerekē. Ano hoki, ka kore pea e pohehe koe i o hiahia hauora mena ka porearea koe, ka manukanuka ranei ki te taka poto. "Ko te mea pouri, ko te pupuhi i nga taumata ahotea ka piki ake te cortisol, na te mea ka tino uaua te ngaro o te taumaha," e kii ana a Saltz. Ka pehanga ana koe, ka uru to tinana ki te aratau whawhai-rererangi ranei ka ngana ki te pupuri i nga pūngoi me te momona momona ka taea e ia kia ora. Ko te tikanga karekau nga pauna e hiahiatia ana e haere ki hea.

I mua i to poka i te tatauranga me te mehua mo te pai, kia mohio ka taea e etahi taangata te mahi i te mahi kaute-kaute kore te tuku ki runga i to ratau oranga. Ko te mohio ki a koe ano me te whakatika i tetahi mahere whakaheke-taumaha mena kei te awangawanga koe. "Kei reira nga tangata ka piri ki runga ka tino uru ki te whakahaerenga moroiti, a mena ko koe tera pea he pai ake kia kaua koe e whai huarahi tika," penei i te aro turuki i nga ngau katoa, i nga hikoinga ranei ka mahia e koe, e kii ana a Saltz.

Ko te take kaua e kati te aro turuki i to ahunga whakamua, engari me whakarereke me pehea te wa ka aromatawaihia e koe to ahunga whakamua. Ko nga nama katoa he korero turanga noa, e ai ki a Barone. Na, ki te mea kua roa koe e whai ana i nga kaiwhaiwhai i nga wa o mua, kua mohio koe ki te kaha o to mahi kia tae atu ki nga nekehanga 10,000 i te ra, he aha ranei te ahua o te 1,500 Calories. Whakamahia taua matauranga hei mehua uaua mo taau e hiahia ana ki te whakatutuki i o whaainga, katahi ka mau ki enei tikanga e wha o te "purongo ahunga whakamua" pai ake.

Mena he pononga koe mo te tauine ...

Kia iti ake te pauna, ahakoa i waenga i te kotahi wiki ki te kotahi i ia toru marama i runga i nga mea e kore ai koe e haere ki uta. Ma teera, ka mawehe atu koe i te ngakau nui ki nga whakarereketanga tupapaku, e kii ana a Barone. Ka rere ke to taumaha i ia ra ki ia ra, i runga i nga mea penei i to kai whakamutunga, kei hea koe i to huringa paheketanga, anahea koe mahi ai. Ko te whakaroa i te waa i waenga i nga taumaha-marama ka maarama koe mo to ahunga whakamua. "Ka mataku te tangata me tika te nama ki a raatau ano," ta Saltz. Engari, kia aro ki o whakaaro ki a koe kaua ki te whakatau i aua kare o te nama i runga i te tauine.

Mena ka tatauhia e koe nga kaimoana katoa ...

Whakaarohia te rahi o te waahanga. Hei tauira, ko te whai ki te kai i tetahi wahanga o te pūmua e rite ana ki te rahi o to nikau i ia kai, kaua ki te whakaaro mena ka uru tetahi wahi heihei ki te tohanga calorie o to ra. Ka taea e koe te whakatutuki i taua mea ano kaore e hiahia kia whai i tetahi mea tika, e ai ki a Saltz. (Kimihia etahi atu huarahi ki te ngaro i te taumaha me te kore e ngana.)

Mena koe e aro nui ana ki te maha o nga kaimoana i tahuna i te wa o te whakangungu ...

Whakamaawari i to huarahi ka ngana ki te mahi i tetahi mahi i ia ra. Ehara i te mea me kaha te karaehe huringa 90-meneti. He ngawari pea penei i te whakapau kaha ki te hikoi 30 meneti pea i te ra. Whakaritea he whainga ki te neke haere noa, a tera pea ka hihiko koe ki te haere tonu.

Mena ka paraihia to roro mai i te katoa o te ara ...

Arotahi ki nga tikanga hauora. "Wareware ki nga nama-mo au, ko te whakarereke i nga tikanga ka whai kiko i te roanga atu," hei ki a Barone. Mena he paramanawa kino koe i ia ahiahi, whakawhitia ki tetahi mea kai pai ake. Ranei mena ko te sabati e whakapaingia ana, peehia he whakangungu ki te pahikara ranei ki te wharekai. "Whakahurihia etahi o nga tikanga e tino kino ana ka nui haere koe," ko tana korero. Ka mutu he mahinga, kaore he whakatauira katoa i uru. (He pai nga kaiwhaiwhai hangarau. Anei nga huarahi pai e rima hei whakamahi i to Arotahi hauora kaore pea koe i rongo.)

A, ki te mea kua waia koe ki te whakatau i te angitu o to ra...

Engari kaua e tohu i to kai me nga whiringa whakakori tinana, tirohia marie koe i mua i te moe, e kii ana a Barone. Kaua e whakamahia taua waa ki te whakawa i nga waahanga katoa o te ra engari hei aromatawai whanui mo o whakaaro. "I kai nui koe i tenei ra? He taumaha koe?" ka mea ia."Na, whakatikahia mo apopo." Whakatatahia koe, ka whakatau matou ka ngawari ake to moe. (I muri i nga mea katoa, ko te moe te take nui o te mate taimaha.)

Arotake mo