Me Pehea Te Noho Tuuturu Ka Pehia ana koe, ka Taumaha

Toka Te Manawa

• Tīmatahia he tikanga inu (Healthy).
• Tangohia te Mana hohonu
• Pirimia To hinengaro me te Mahi
• Tukuna atu ki te 30 Meneti o te Mahi Koretake
• Kia Maarama, kia Whakakahuia Tenei Tino Ahuru
• Mahia te Maharahara
• Arotake mo

Mena he raru koe ki te aro nui, nau mai ki te tikanga hou. Tata ki te kotahi tau i muri mai i to maatau urunga tuatahi ki roto i te raka, he maha tonu o tatou e tohe tonu ana i te ra katoa me te whakararuraru. I runga i o maatau awangawanga mo te mate urutaru, te awangawanga mo te ohanga, me te kore mohio mo nga mea kei te heke mai - kaua e korero ki te ngana ki te mahi mai i te kaainga me te tunu kai e toru i ia ra, me te ako i o tamariki, me te ngana noa ki te haere tonu o te ao - ehara i te mea miharo kaore e taea e tatou te aro ki tetahi mea. I roto i tetahi tatauranga o Harris tata nei, e 78 orau o nga kaiwhakautu i kii ko te mate uruta tetahi tino take o te ahotea i roto i o ratau oranga, ana e 60 paihēneti i kii kua kaha ratou ki nga raru e pa ana ki a tatou katoa.

"Kaore e taea te arotahi i te wa e awangawanga ana tatou me te awangawanga na te mea kei te pupuhi mai nga homoni ahotea i waenga i o taatau tinana," e ai ki a Kristen Willeumier, Ph.D., he tohunga taiao me te kaituhi o te pukapuka. Biohack To Brain. "Me wehe tatou i nga taumahatanga katoa. Ko te tango i tetahi wa mai i nga mea katoa e awangawanga ana tatou me te hono atu ki o tatou tinana ka awhina i a tatou ki te huri mai i te whakakorikori i o tatou punaha ngakau aroha, ka puta mai i te wa e pehia ana tatou, ki te whakakorikori i te punaha nerve parasympathetic, e pai ai te ahua kia marino, kia nui ake te arotahi. ”

Anei me pehea te noho arotahi, tapahia nga raruraru hinengaro katoa, me te whakahoki i to roro.

Tīmatahia he tikanga inu (Healthy).

Ko te tohu tuatahi mo te noho arotahi: Inu ake. He elixir te wai mo te roro — me kai nui koe kia noho koi. "Ko te roro he 75 paiheneti te wai, a ia ra, ka ngaro te 60 ki te 84 hekere na roto noa i nga mahi o te tinana," ko ta Willeumier te korero. "Ahakoa he 1 ki te 2 paiheneti te heke o nga wai ka pa ki to kaha ki te arotahi me te arahi ki te kohu roro."

E ai ki te National Academy of Medicine, kia 2.7 rita te rahi o te waahine - tata ki te 91 hereni - o te wai i te ra (he nui ake mena ka mahi koe i nga wa katoa). Tata ki te 20 ōrau o tera ka ahu mai i nga kai whakainu, penei i te kukama, herewi, rōpere, me te karepe, e kii ana a Willeumier. Ko te toenga me ahu mai i te H2O tawhito pai, he pai ki te tātari (ka tangohia e te tātari nga poke wai noa). "Ki te aroturuki, tikina kia toru nga pounamu BPA-kore 32-ounce i roto i nga tae rereke, whakakiia, ka inu i taua wai puta noa i te ra," e kii ana a Willeumier. “Akene he mawhero te pounamu o te ata, he puru te ahiahi, he kaakaariki te ahiahi. Mena kei a koe he punaha penei, ka kaha ake koe ki te eke ki to rohenga." (E Paa ana: Ko nga Whiriwhiringa Wai Pai ki te noho makuku ki te kainga)

I tua atu, me atawhai koe ki te wai kaakaariki hou i ia ra. "Ko te inu whakamahana, inu-whai kiko," e kii ana a Willeumier. "Ko tetahi mea nui i akohia e au mai i te mahi me nga ahurea neuron i roto i te whare taiwhanga, ko te tikanga o nga mahi whakarakei tinana ka nui te waikawa. Ka whakakapihia e ahau taua waikawa waikawa me te wairewa paku waikawa kei roto te maha o nga matūkai whai hua me nga kohuke, i awhina i te pH pai hei tautoko i te hauora pukoro. I te ra i muri mai, ka titiro au ki nga neurons i raro i te karu, ka tipu haere, "e kii ana ia.

"Ko te wai kaariki, he kawakore hoki, e whakarato ana i aua momo whaakiki, kohuke, me nga matūkai e taea te tiaki i o tatou neurons me te hanga i te hauora pūtau hihiri." Hei tiimata i to ra ki te wai kaakaariki, whakamatauhia te whakanui i te Brain Hydration Brain o Willeumier: I roto i te kaiinu, wai e wha ki te rima nga otaota herewi, kotahi-hawhe ki te kotahi totara kukama maataki, he hawhe kapu perehitini Itariana, he hawhe kapu peepi kōkihi, me te rua kia toru nga kakau o te kare whero, o te Moananui-a-Kiwa ranei. Mo te reka iti, taapirihia te haurua ki tetahi aporo matomato katoa.

Ko te pito whakamakuku whakamutunga i roto i tenei aratohu me pehea te noho arotahi? Ringihia he tea kaakaariki korecaffeinated koe. Ko te waipiro hauora e whakarato ana i te wai, me nga rangahau e whakaatu ana ka taea te whakaheke i te awangawanga, te whakanui i te arotahi, te whakapai ake i te mahara, me te whakarei ake i te mahi roro.

Tangohia te Mana hohonu

Ko te whakaaroaro he tikanga kaha mo te whakanui ake i to aro."Koinei tetahi o nga huarahi tere ki te neke i to mahi ngaru roro mai i te huringa beta, i te wa e tino mataara ana koe, ki te auau alpha, ka waatea ana koe, ka arotahi koe," e kii ana a Willeumier. Ina hoki, ka mahia tonu te whakaaroaro mo te roanga o te wa, ka kitea e te tirotiro a te roro te kaha ake o te mahi i te papa o mua - te rohe o te roro hei kawenga mo te arotahi, te aro, me te akiaki i te koronga. Ko etahi atu rangahau i kitea ko te 30 meneti o te whakaaroaro i ia ra mo nga wiki e waru ka piki ake te kaha o te roro i roto i te hippocampus, he waahanga nui ki te ako me te maumahara. (Hei tiimata i nga mahi o ia ra, whakamatautau i enei riipene whakaataaro i runga YouTube.)

Hei mawhiti i nga whakaaro katoa e rere ana i roto i to hinengaro ka noho ana koe ki te whakaaroaro, whakamahia to manawa hei taputapu, hei ki ta Willeumier. "I a koe e aro nui ana ki te tauira manawa, ka tangohia koe i to mahunga ka uru ki to tinana kia tau ai to hinengaro," e kii ana ia. Kia oti ai te mahi: Tuhia he manawa hohonu ki roto i to ihu mo te tatau e ono, e whitu ranei. Kia mau mo te kaute e wha, ka hanu ki waho i te waha mo te kaute e waru. Whakahokia. I a koe e rere tonu ana i tenei ahua, ka tino kitea koe i tenei wa, ana koinei te wa e tino arotahi ana koe, e auaha ana, e ngawari ana hoki, e kii ana a Willeumier. "Kaare pea ka puta he maramarama iti - ka tupono pea ka whai whakaaro nui koe, ka whakatau ranei i tetahi raru - na te mea he marino koe, he whai kiko koe."

Hei whakatakoto i tenei tohu me pehea te aro tonu ki te mahi me te tiimata i te mahi whakaaroaro, kia ngawari me te ngawari ki te toro atu. Whakamatauhia i te ata: "Noho humarie ki to moenga mo te rima ki te 10 meneti ka kati o kanohi, ka titiro ki to manawa, ka kite he aha ake nei," e kii ana a Willeumier, e mahi ana i tenei ra ia ra. "Koina te ataahua o te whakaaroaro - te kite i nga maatauranga nunui ka puta mai i tenei ata noho."

Pirimia To hinengaro me te Mahi

Ma te karaehe puni, ma te puni ranei e koi ai to maumahara i te aonga ake. Ana e ai ki te kaimai hinengaro a Phillip D. Tomporowski, Ph.D., he ahorangi kinesiology i te Whare Waananga o Georgia, e rua nga huarahi hei whakapai ake i tenei painga: Ko te korikori i mua i muri ranei i muri i te waiwai i nga korero e hiahia ana koe kia maumahara. "Ki te whakakori tinana koe i mua i te ako korero, ko te whakaohooho i te tinana e kaha ake ai to aro," e kii ana a Tomporowski.

Ko nga tauhohenga sensory na te kaha o te neke haere, te tere o te manawa, me te manawa o te manawa ka hoki ki to roro, ka hua te mura o nga neurotransmitters penei i te norepinephrine; whai wāhi katoa ki tenei maakutu mahara whakarei. I tetahi taha, ki te ako koe ka whakangungu, ka mau ano ki tetahi atu kaupapa te pupuri i taua whakauru kia pai ake te whakawhetai ki te mahi o te hippocampus - te kai-pupuri pukapuka o te roro. He kaha nga tikanga e rua, a kua kitea kua kaha ake to whakamahara. Na he aha te horopeta pono ka awhina i a koe ki te arotahi? "Rua tekau meneti i te tere tere te ahua ko te rohe o te korikori whakangungu e whakaputa nahanaha ana i te painga," e kii ana a Tomporowski. (E pa ana: Ko nga huarahi whakamiharo e whakanui ana i to mana roro)

Tukuna atu ki te 30 Meneti o te Mahi Koretake

Ko tetahi atu tohu ki te noho kia aro nui ko te mahi i nga mahi e hiahiatia ana. Me awhi i nga tikanga ka taea e koe te aro mo te 30 meneti pea, e kii ana a Willeumier. Ma tera e ako to roro kia kore e uru, kia mau tonu te arotahi. Panuihia he pukapuka whakahirahira, mahi ranei i runga i te panga. Whiriwhiria tetahi mea hei hopu ma te auaha. "Ka haere te roro ki nga wahi katoa e whakahaua e tatou," e kii ana a Willeumier. "No reira ka mahi ana koe i tetahi mea tino whai kiko, ka nui ake to aronga."

Kia Maarama, kia Whakakahuia Tenei Tino Ahuru

Me pehea te noho arotahi i waenga i nga whakararuraru nui? Whakamatauhia nga mahi a nga kaiwhakataetae pro. "Ko ta raatau tikanga tuatahi mo te arotahi ko te mahi i tetahi mahi," e kii ana a Mark Aoyagi, Ph.D., he kaiwhakaako hinengaro me te mahi hinengaro i te Whare Waananga o Denver. "Ka tiimata ma te tirohanga whanui, ka aata kuiti ka pakari ake to maataki ina tata atu koe ki te whakataetae."

Hei whakangungu i to maana penei, noho ka huri i roto i nga momo momo kukume. "Tangohia ki roto i te ruuma kei reira koe katoa [whanui te kukume o waho], neke ki te arotahi ki tetahi mea i roto i te ruuma [whaiti te kukume o waho], neke atu ki te karapa o te tinana [whanui te kukume o roto], ka huri ki te whakaaro kotahi mana'o [whaiti whāiti ā-roto], "ta Aoyagi.

I a koe e whakawhanake ana i tenei pukenga, ka kaha koe ki te noho kaha ki ia momo taera - ko ta Aoyagi e kii ana ko te "kaha" o to aro - mo te roa (manaakitanga aro) ka ngawari ake te neke (whakarahi ake i te waatea). "Kei te mohio nga ki he aha te momo haangai e tika ana mo te mahi ka taea ai te huri ki te mea e tika ana," e kii ana ia. Hei tauira, ko te hanga ripanga ka hiahia pea ki te kukume kuiti o waho i a koe e kikii ana i nga nama, engari ma te akomanga yoga koe e tono kia paato i to kukume o roto kia mohio ai ki te manawa me te whakaputa i te tohu.

Mena me tere taku titiro a he raru taku roro, ka whakarongo ahau ki etahi puoro puoro tawhito, ka neke ake te ngaru o taku roro ki te ahua ngawari ake. Na te mea ka marino ahau, ka kaha ki te aro, a ka taea e au te mahi mahi kia iti ake i te haurua o te waa.

Kristen Willeumier, Ph.D.

Mahia te Maharahara

Ko te tohu whakamutunga mo tenei aratohu me pehea te noho totika ko te ngohe i kiia pea koe kia whakamatau mo te miriona taima: Te Maharahara. Ma te mahi e aukati i nga pukenga aro katoa o runga ake nei ma te whakanui i to hononga-hinengaro-tinana i te nuinga. (Ki te kore e taea e koe te whakaaroaro, whakamatautauhia tenei whakangungu hanga-mohio e taunaki ana ia: I mua i te moenga, me whakanui i te maioha, kia kotahi te whakaaro mo te ra, katahi ka maranga i te moenga ka wa roa kia rongo koe ou waewae i runga i te papa.)

Hei painga, ko te whai whakaaro ano hoki ka whakangungu i te pukenga o te meta-aro, te mohio ranei kei hea te aro o tetahi. "Kaare he uaua o taatau maarama-aro, ka whai whakaaro matau ki te haere ki te hui, ki te aha ranei, katahi ka 'oho ake' e rima meneti i muri mai ka mohio kua aro ke atu taatau," e kii ana a Aoyagi.

Ko te mea pai ki a koe ko te mahi tonu ki te akoako kukume. "I a koe e whakapai ana, ka taea e koe te whakauru i nga mea whakararuraru ma te whakaata i te pouaka whakaata me te whakaari i nga puoro, me te whakanui ake i te kaha: Ngana ki te mahi i tetahi huarahi nui, i te waahi ranei e pukumahi ana," e kii ana ia.

Mekini Hanga, Poutu te rangi 2021 putanga

• Na Mary Anderson
• NaPamela O'Brien

Arotake mo