He kino rawa te pūmua mo to hauora?

Toka Te Manawa

• Te hiranga o te Protein
• Kaore te Protein i te Osteoporosis
• Ngahau Pūmua me te Kino i te Taakino
• Ko te Kai Nui i te Protein He Mea Pai
• E Hia Pūmua Kei Te Tino?
• Te Raina Raro

Ko nga mea e kiia ana ko te kino o te pūmua he kaupapa rongonui.

Ko etahi e ki ana ko te nui o te kohinga pūmua ka taea te whakaiti i te konupūmā i roto i nga wheua, te take ka puta te osteoporosis ka whakangaro ranei i ou whatukuhu.

Ka tirohia e tenei tuhinga mena he taunakitanga hei tautoko i enei kereme.

Te hiranga o te Protein

Ko te Proteins te kaihanga o te koiora ka whakamahia e nga waahanga ora katoa mo nga hanganga me nga kaupapa mahi.

He mekameka roa enei o nga waikawa amino e hono ngatahi ana he peera i runga i te aho, katahi ka takai ki nga ahua uaua.

E 9 nga waikawa amino tino nui me uru koe ki roto i o kai, me te 12 kaore he mea nui, ka taea e to tinana te whakaputa mai i etahi atu rauropi totika.

Ko te kounga o te puna pūmua ka whakawhirinaki ki tana tohu waikawa amino. Ko nga puna kai pai o te pūmua kei roto katoa i te waikawa amino tika i roto i te ōwehenga e tika ana mā te tangata.

I tenei waahanga, he pai ake nga pūmua kararehe i te pūmua whakato. I te mea he rite tonu nga kiko o nga uaua o nga kararehe ki to te tangata, he tino maarama tenei.

Ko nga taunakitanga taketake mo te kohinga pūmua ko te 0.36 karamu o te pūmua ia pauna o te taumaha tinana (0.8 karamu ia kg) ia ra. Ka whakamaorihia tenei ki te 56 karamu o te pūmua mo te 154-pauna (70-kg) takitahi ().

Ko tenei iti noa o te kohi ka ranea hei aukati i te ngoikore o te pūmua. Heoi, he maha nga kaitaiao e whakapono ana kaore e ranea te aroturukitanga mo te hauora me te hanganga o te tinana.

Ko nga taangata e whakapau kaha ana, e hiki ana i te taumaha ranei, me nui ake i era. E whakaatu ana hoki nga taunakitanga ka whai hua pea nga taangata pakeke mai i te nui o te kohinga pūmua (,).

Mo nga korero taipitopito mo te nui o te pūmua me whiwhi koe i ia ra, tirohia tenei tuhinga.

He macronutrient tino nui te pūmua. Ahakoa ko te kohinga o te ra e manakohia ana kia nui ki te aukati i te ngoikoretanga, e whakapono ana etahi o nga kaimanaiao kaore i rahi ki te arotau i te hauora me te hanganga tinana.

Kaore te Protein i te Osteoporosis

Ko etahi e whakapono ana ko te nui o te kohinga pūmua ka uru ki te osteoporosis.

Ko te kaupapa ko te whakapiki i te waikawa te kawenga waikawa o to tinana, katahi ka tangohia e te tinana te konupūmā i roto i nga koiwi hei whakakore i te waikawa ().

Ahakoa kei kona etahi rangahau e whakaatu ana i te whakapiki ake o te tangohanga o te wa-poto, kaore e pumau tenei paanga mo te wa roa ().

Ina hoki, ko nga rangahau mo te wa roa kaore e tautoko i tenei whakaaro. I roto i tetahi rangahau mo te 9-wiki, ko te whakakapi i nga warowaihā me te kai kaore i pa te mate o te konupūmā me te whakapai ake i etahi homoni e mohiotia ana hei whakatairanga i te hauora wheua, penei i te IGF-1 ()

He arotake i whakaputahia i te tau 2017 i whakatau ko te pikinga ake o te kohi pūmua kaore tukino i nga koiwi. Mena he aha, ko nga taunakitanga i tohu ki te nui ake o te kohinga pūmua whakapai ake hauora wheua ().

He maha atu o nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohinga pūmua he mea pai ka tae ana ki te hauora o to koiwi.

Hei tauira, ka whakapai ake pea i to koiwi wheua, ka heke pea te tuponotanga o te whati. Ka whakapiki hoki i te IGF-1 me te papatipu kiko, e mohiotia ana hei whakatairanga i te hauora o te koiwi (,,,).

He maha atu ano nga rautaki kai whaihua e tino awhina ana. Mena kei te hiahia koe ki te ako atu, tirohia tenei tuhinga mo nga huarahi maori e 10 hei hanga i nga koiwi hauora.

Ko nga rangahau mo te wa-roa e whakaatu ana ma te nui o te kai o te pūmua e pai ake ai to hauora o te koiwi. Kaore e puta te mate osteoporosis.

Ngahau Pūmua me te Kino i te Taakino

Ko nga whatukuhu he okana tuuturu e taatari ana i nga otaota ururua, te nui o nga matūkai me te wai i waho o te toto, ka hua te mimi.

Ko etahi e kii ana me kaha te mahi o ou whatukuhu ki te horoi i nga pungarehu o te pūmua mai i to tinana, kia piki ake ai te taumaha o nga whatukuhu.

Ko te taapiri i etahi atu poroteini ki to kai kai ka iti ake pea te kaha o te mahi, engari he iti rawa tenei piki ki te whakaritea ki te nui o nga mahi a o whatukuhu.

Tata ki te 20% o nga toto e pamuhia ana e to ngakau ki roto i to tinana ka haere ki nga whatukuhu. I te pakeke, ka taea e nga whatukuhu te tatari kia 48 nga rita (180 rita) o te toto ia ra ia ra.

Ko te nui o te kohinga pūmua ka mate pea te hunga e pāngia ana e te mate whatukuhu, engari kaore e rite ki nga taangata whai whatukuhu hauora (,,).

Ko nga mea morearea e rua mo te ngoikore o te whatukuhu ko te toto toto toto (takawhita) me te mate huka. Ko te nui o te kohinga pūmua e whai painga ana ((,,,).

Hei mutunga, kaore he taunakitanga na te nui o te kohinga pūmua e kino ai te mahi tākihi ki te hunga kāhore i te mate whatukuhu.

I tua atu, he maha nga painga hauora ka puta pea hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ().

Ko te nui o te kohinga pūmua kua whakaatuhia hei whakatere i te kino o te whatukuhu ki te hunga e mate roro ana. Heoi, ko te nui o te kai pūmua kaore e kino te mahi o te whatukuhu ki te hunga hauora.

Ko te Kai Nui i te Protein He Mea Pai

He maha nga painga e pa ana ki te kohinga nui o te pūmua.

• Papatipu uaua: Ko te nui o te pūmua e whai kiko ana ki te papatipu uaua, he mea nui ki te aukati i te ngaro o nga uaua i runga i te kai kawa-iti ().
• Te whakapau kaha: E ai ki nga rangahau ka whakapiki ake te pūmua i nga whakapaunga pngao nui atu i etahi atu macronutrient (,).
• Mauruuru: Ka noho roa te pūmua ki a koe. Ko te nui ake o te kohinga pūmua ka heke te heke o te pūngoi me te taumaha ().
• Te morearea o te momona: Ko te whakakapi i nga warowaihā me te momona me te pūmua ka tiakina koe i te nui o te momona ().

I te nuinga, ko te nui o te kohinga pūmua he painga mo to hauora, ina koa mo te pupuri i te uaua me te ngaro o te taumaha.

He maha nga painga ki te nui o te kohinga pūmua, pēnei i te whakaheke taumaha, te whakapiki i te papatipu kikokore me te mōrea iti o te mōmona.

E Hia Pūmua Kei Te Tino?

Kei te rere haere tonu te tinana, e pakaru ana, e hanga ana i ona ake kiko.

I raro i etahi ahuatanga, ka kaha ake te hiahia o taatau hinu. Kei roto hoki ko nga wa o te mauiui, ko te whakapiki ranei i te whakakori tinana.

Me pau e tatou te nui o te pūmua kia puta ai enei mahinga.

Heoi, ki te kai tatou i nga mea e hiahiatia ana e taatau, ka pakaru te nui o te pūmua hei whakamahi i te kaha.

Ahakoa he pai, he haumaru hoki te kohinga nui o te pūmua, ko te kai i te nui o te pūmua ehara i te mea noa, akene ka whara. Ko nga taupori tuku iho te nuinga o a raatau kaataa mai i te momona me nga warowaihā, kaua ki te pūmua

Kaore i te maarama te nui o te kino o te pūmua, he rerekee pea i waenga i nga taangata.

Kotahi te rangahau mo te hauora, whakangungu kaha nga tangata i whakaatu ko te kai a tawhio noa i te 1.4 karamu ia pauna te taumaha o te tinana (3 karamu ia kg) ia ra mo te tau kaore i pa he mate kino ().

Ahakoa ko te kai 2 karamu o te pūmua mo ia pauna te taumaha o te tinana (4.4 karamu ia kg) mo nga marama 2 kaore i puta he hua kino ().

Engari kia mahara ko nga tangata korikori tinana, ina koa ko nga kaitakaro kaha, ko nga kaiwhakangungu tinana ranei, me nui ake te pūmua i te hunga kore kaha.

Ko te nui o te kohinga pūmua kaore e hauora. Kaore i te maarama he aha te take o te kohinga protein e kino ana. Akene kei i te takitahi.

Te Raina Raro

I te mutunga o te ra, kaore he taunakitanga ko te kai pūmua i te rahinga tino nui ka whara i te hunga hauora. Engari, he maha nga taunakitanga e tohu ana he hua.

Heoi, ki te mate koe i te whatukuhu, me whai koe i nga tohutohu a to taakuta me te aukati i te kai o te pūmua.

Engari mo te nuinga o te iwi, kaore he take kia awangawanga koe mo te maha o nga karamu o te poroteini kei roto i to kai.

Mena e whai ana koe i te kai totika he nui nga kai, ika, miraka me nga kai tipu-nui o te pūmua, me noho humarie to kai whakauru.