Ko te Mahi Mahi Noa me te Taura Peke Ka taea te Awhina i te Tangohanga o te Taumaha

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Me pehea te whakatutuki i te whakaheke taumaha
• Peke taura hua te ngaronga taumaha
• Etahi atu whakaaro
• Te pekepeke i nga mahi taura mo te whakaheke i te taumaha
• Me pehea te peke taura
• Ko etahi atu painga hauora o te peke taura
• Ko te peke taura hei whakapai i to hauora ngakau
• Ka taea e te peke taura te whakaheke i te momona o te kopu
• Ka taea e te peke taura te whakapai ake i to toenga

Tirohanga

Ko te peke taura tetahi momo whakangungu kardio e oatahia ana e nga kaiwhakataetae o te ao - mai i nga kaimekemeke ki nga painga whutupaoro. Ko te peke taura hei awhina:

• oro i o kuao kau
• whakapakeketia to matua
• whakapai ake i to kaha
• hanga haamahu.

Ko te peke taura he tino mahi-a-tinana, no reira ka tahuna te maha o nga kaata i roto i te wa poto. Mo te rahinga-rahinga tangata, ka peke pea te taura peke neke atu i te 10 Calories i te meneti.

Engari ko te peke taura anake kaore e ranea hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha. Ko te peke taura hei waahanga o te kai me te mahinga whakakori e whakahou ana i to pungao ka awhina i a koe ki te maturuturu tere i nga pauna.

Heoi, kei kona ano etahi atu mea me mohio koe i mua i te whakamatau. Me panui tonu kia mohio ai mo te peke taura kia ngaro te taumaha.

Me pehea te whakatutuki i te whakaheke taumaha

Ko te ki mo te peke taura mo te whakaheke taumaha ka tiimata me te maarama me pehea te ngaro o te taumaha.

Ko te ture tuatahi mo te whakaheke i te taumaha ko te hanga i te ngoikoretanga o te pūngoi. Ko te "takarenga pūngoi" kua tautuhia hei whakamahi i te nui ake o te Calories i a koe e kai ana puta noa i te ra. Ka taea e koe tenei ma te maumahara ki to kai me te tahu i nga kaata i roto i te mahi.

Kia ngaro te pauna o te hinu momona ia wiki, me hanga e koe he takarepa pūngoi kia 500 ki te 1,000 Calories ia ra. E tata ana ki te 3,500 nga kaata ia wiki.

Ko te maha o nga kaata ka ngaro i a koe na te peke taura, ka whakawhirinaki ki to pauna i te timatanga. Ko te "pūngoi" he inenga pūngao noa. Ko te taumaha te inenga o te mahara. Ki te paunatia e koe, ka nui ake te kaha ki te mahi ki te kaha ki te neke i to tinana. Koira te take ka taumaha nga taumaha o nga taumaha i a raatau e mahi ana.

Peke taura hua te ngaronga taumaha

Ko nga hua mai i te peke taura he rereke ki to:

• kai
• nga whaainga whakaheke taumaha
• taumata mahi
• taumata o te pono ki te whakangungu

Me whakaaro hoki koe ki etahi atu waahanga, penei i to tau me to pungao, ka awe i te wa ka kite koe i nga hua.

Hei tauira, ka whakamahia e maatau he wahine 150-pauna. Na roto i te kai ma te whakaaro nui, ka taea pea e ia te whakaara i te ngoikoretanga o te Calorie o te 3,500 Calories - kotahi pauna o te whakaheke taumaha - ia wiki. Mena ka taapirihia e ia he whakangungu taura peke 20-meneti ki tana mahinga, 5 ra i te wiki, ka ngaro atu i a ia etahi atu 200 Calories ia ra. Koinei te toenga atu o te 1000 Calories ka tahuna ia wiki, ka kaha ai tana whakaheke i te taumaha pauna ia wiki.

Kaore nga taakuta e taunaki kia ngaro atu i te rua pauna ia wiki, na te mea ka tiimata te pa o to uaua.

I te tere 1.5 piriona mo te whakaheke taumaha ia wiki, ka ngaro ia 6 pauna ia marama. Mena ka piri tonu ia ki tana mahinga, ka ngaro ia i te 12 pauna i roto i nga marama 2. Ka heke ana te taumaha, me peke taura ia mo te wa roa, ka aukati ranei i te kai o te kaiora, kia kite tonu i nga hua ano.

Ka roa pea te 4 marama ka kite ia i nga hua whakaari, peera i te heke o te taumaha 20-pauna. Ko te whakaheke taumaha 20-pauna te paahitanga nui o tana taumaha tiimata, akene he uaua pea te hua o tenei. Ko te peke taura i te 155 pauna ka wera ake te iti ake o te Calories i te peke taura i te 125 pauna.

Etahi atu whakaaro

He take ano hei whakaaro ake ka peke koe i te taura mo te whakaheke i te taumaha. Hei tauira, ko te mahi i taua parakatihi i etahi wa ka hua ake nga hua.

Ko te whakangungu-whiti i roto i etahi atu mahi haakinakina, penei i te whakangungu taumaha, te oma, te takahuri koroi ranei ka whakanui i nga kaimoana e tahuna ana e koe kia kore ai koe e patu i te "maau ngaronga taumaha" ka wehingia te waahi ka mutu te mahi.

I mua i to tiimata i runga i tetahi mahere herenga aukati, he mea pai kia korero ki te taakuta mo o whaainga me to hitori o te hauora. Ko nga kai penei i te Keto, i te paleo ranei kei te rongonui, engari ko nga take penei i te nui o te cholesterol me te mate manawa kaore pea koe i pai hei whiriwhiri.

Ko te waahi pai hei tiimata ko te arotake i nga mea e pa ana ki a koe i te tuatahi i roto i to putea me to pouaka pouaka. Ko nga momo purutai-totoka, nui o te muka-poroteini ka taea te whakaiti i te hiakai, ka tuaina te huka me nga warowaihā parakore ka heua e te rau rau o nga kaata mai i to kai i ia ra.

Te pekepeke i nga mahi taura mo te whakaheke i te taumaha

Ko tetahi whakaaro pohehe mo te peke taura mo te whakaheke i te taumaha ko te peke i te taura, ko koe anake, mo te wa roa. Ko te ki mo te peke taura hei mahi haakinakina kei roto i ona kaha mo te whakangungu takawaenga-kaha (HIIT). Ko te tikanga ka mahi koe i te taumata kaha mo nga pupuhi poto, ka whai i nga waa okiokinga. Anei tetahi tauira tauira mahi peke taura. Ka hiahia koe ki te arawhati, ki te uru atu ranei ki tetahi taupānga me te matawaka.

• Whakatakotoria te 1: Peke taura mo te 30 hēkona totika. Akene he uaua ake tenei i te ahua. Me okioki mo te 60 hēkona, ka mahi 30 hēkona anō. Whakahiti ano kia 9 nga wa.
• Whakatakotoria 2: Peke taura mo te 30 hēkona totika i te huringa o nga waewae, me te whakangungu kia neke whakamuri to taumaha me te whakakiki i to kaupapa. Me okioki mo te 90 hēkona i waenga i nga kaitoha. Me mahi tenei i nga wa e 4.
• Whakatakotoria te 3: Whakamutua me te huringa ara iahiko peke. Mahia 30 hēkona o te peke taura, okiokina mo te 12 hēkona noa i mua i te mahi 30 hēkona huti peke. Okioki mo te 12 hēkona, ka tāpiri atu ki te 30 hēkona burpees. Kia okioki ano ka mutu kaha me te 30 hēkona o te pana.

Me pehea te peke taura

Ka whakamahia ana e koe he taura peke hei taonga whakangungu, akene he hiahia koe ki te whakangao i tetahi taura peke motuhake mai i te toa taonga takaro. Ma te kaihokohoko i tetahi o enei toa e taea te haere i roto i nga huarahi pai ki te whakamahi i te taura peke, mena ka hiahia koe i nga hu motuhake.

Mena kaore ano koe kia whakamahi i tetahi taura peke, mena kua paku nei, anei he korero whakaora mo nga mea timatanga:

Me tiimata ki te tu tika me te teitei me o waewae kia whanui te pokohiwi me te taura kei muri i o waewae.

Whakamahia o ringaringa ki te piu i te taura ki mua i te kaupapa kotahi. I a koe e piu haere ana i te taura ki mua, kei te neke haere hoki o ringaringa ki runga kia heke iho te taura i waenga o nga pona me to turi. Akene he hiahia koe ki te whakaharatau i tenei nekehanga i etahi wa ka tiro ki hea te taura e taka ana i mua i te tarai ki te peke atu.

Whakawhanahia to piu taura kia taea ai e koe te hiki ake i ou turi, ka peke ki runga i te taura ka pa ana ki to mahunga. Ka oti pai i a koe tenei, kia kaha! Tirohia kia hia nga waa ka taea e koe te tuku taura ki raro o ou waewae me te kore e tu. He tikanga pea te nekehanga o tenei nekehanga, engari ko te mutunga ka aata haere noa mai.

Ko etahi atu painga hauora o te peke taura

Ehara ko te whakaheke taumaha anake te painga hauora ka peke ki te taura peke.

Ko te peke taura hei whakapai i to hauora ngakau

Ka whakamahi koe i te taura peke hei mahinga whakangungu, ka whakaneke ake koe i to ngakau ki te kaha ake i te waa. Kua whakaatuhia nga whakangungu kaha kia kaha ai to ngakau kia iti ake ai to whiu me te mate ngakau.

Ka taea e te peke taura te whakaheke i te momona o te kopu

Kaore he whakangungu e whai kiko ana - kaore he kai - hei whakakore i te momona o te kopu. Engari ko te whakangungu HIIT penei i te peke taura he tere te ngaronga o nga hua, ina koa i to kopu me o uaua o te kauri. Ma te kukume i to kaupapa matua i te waa o te whakangungu peke taura, ka taea e koe te tarai ki tera rohe ka tiimata ki te whakairo i to abs.

Ka taea e te peke taura te whakapai ake i to toenga

He ruruku me te taurite te tarai i te whakangungu taura peke katoa. Engari ko te mahi i nga wa katoa ka whakapai ake i to kaha ki te mahi ma te mea ka pai ake te pauna me te whakarite i roto i to ra mahi, ia ra. o nga kaitakaro poikiri taiohi i whakaatu ko te peke taura hei whakangungu whakangungu te whakapai ake i te ruruku me te taurite i te papa.