5 Nga Huarahi Maamaa hei whakaiti i o tuponotanga o te Mate Mate pukupuku

Toka Te Manawa

• 1. HIIT e rua i te wiki.
• 2. Me ata kowhiri i nga ipu.
• 3. Kai (i te taha matau) te miraka.
• 4. Mea atu ae ki te soy.
• 5. Patai ki to tuhinga tenei paatai ​​nui.
• Arotake mo

He korero pai: Ko te tatauranga mo te mate pukupuku mo te mate pukupuku o te u kua heke ki te 38 pauna i roto i nga tau e rua me te hawhe kua hipa, e ai ki te American Cancer Society. Ko te tikanga ehara i te pai noa te whakapai ake i te taatai ​​me te maimoatanga, engari kei te ako ano maatau mo te whakahaere i nga mea morearea matua. Anei nga tohutohu pai rawa atu mo te tiaki i a koe ano.

1. HIIT e rua i te wiki.

Ka taea e nga whakangungu kaha te tarai i to tupono ka pa te mate pukupuku o te u ki te 17 ōrau. "Ko nga mahi kaha ka whakaiti i te ngako o te tinana, ka whakaheke i nga taumata o te estrogen me te whakaheke i te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku-a-te-estrogen," e kii ana a Carmen Calfa, M.D., he tohunga mate pukupuku o te u i te Sylvester Comprehensive Cancer Center i te Whare Wananga o Miami. "Ka whakahekehia hoki te nui o te insulin i roto i te rerenga toto-nui na te mea e whakaohooho ana te homoni i te oranga me te horapa o nga puku puku. A ko te mahi ki te whakaheke i te mumura me te whakahohe i nga putake kaipatu maori, e rua nga mea ka tiakina mai i te mate pukupuku. Heoi 75 meneti te roa he wiki tohe i a koe ano, e kii ana a Takuta Calfa.(Whakamātauria tenei whakangungu cardio HIIT 10 meneti.) Ka mohio koe kei roto koe i te rohe kaha tika mena ka taea e koe te pupuhi i etahi kupu noa i te wa kotahi. 150 meneti mo te whakakori tinana ia wiki.

2. Me ata kowhiri i nga ipu.

Ko te Bisphenol A (BPA), he matū e whakamahia ana ki te hanga kirihou pakeke penei i nga ipu wai ka taea te whakamahi ano me nga ipu kai, ka whakahohe i tetahi ngota e kiia nei ko HOTAIR, kua honoa ki te piki haere o te mate pukupuku o te uma, e ai ki tetahi rangahau i te Panui mo te Biokimia Steroid me te Biology Molecular. Ka whakatauirahia e te BPA nga paanga o te estrogen taiaki wahine, ka taea e ia etahi momo mate pukupuku uma, e ai ta Subhrangsu Mandal, Ph.D., te kaituhi o te ako. A ehara i te BPA anake: Ko te Bisphenol S, e whakamahia nuitia ana i roto i nga kirihou BPA-kore, ka nui ake pea te mate pukupuku mate pukupuku. (Koina te take i karo ai a Kourtney Kardashian i nga ipu kirihou.) Ahakoa te kii a nga tohunga, kaore ano kia rato nga rangahau hei whakaatu pono ka taea e te BPA te pa atu ki te mate pukupuku o te u, hei ki ta raatau, he mohio ki te whakaiti i to paanga ki nga kirihou i te waa e taea ana. Ko tetahi huarahi hei mahi pera: Whakamahia nga pounamu he kowiri me nga ipu karaehe me nga ipu kai, e tohutohu ana a Mandal.

3. Kai (i te taha matau) te miraka.

Ko nga waahine e kai ana i te miramira 39% pea te morearea pea ka pa te mate pukupuku o te u, e ai ki nga kitenga hou a Roswell Park Cancer Institute. (Ko nga take katoa hei hanga i tetahi o enei peihana miraka miraka.) Engari ko te hunga e kai ana i nga tiihi maro, tae atu ki nga Amerikana me nga cheddar, he 53 pai ake te paanga o te mate pukupuku pukupuku. "Ka taea e te Yogurt te whakarereke i nga taumata o te kitakita paru e awhina ana ki te aarai ki te whanaketanga mate pukupuku," e kii ana te kairangahau kaiarahi a Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Ko te tiihi, engari he nui te ngako, a kua kitea e etahi rangahau he hononga i waenga i te mate pukupuku o te u me te nui o te ngako," hei tana. "Ko nga wahine e kai nui ana i te tiihi he iti ake nga kai hauora."

Me nui ake te rangahau i mua i te wa e taea ai e nga tohunga te whakatakoto tohutohu paraikete, ahakoa, e ai ki a Jennifer Litton, M.D., he ahorangi tuarua mo te mate pukupuku o te u i te Whare Wananga o Texas MD Anderson Cancer Center. Engari he mea tika ki te kai miraka tepe me te matakitaki i to kai tiihi. I roto i te rangahau, ko te toru, e wha ranei nga tohanga miraka pē i te wiki i hono ki te heke o te mate pukupuku mate pukupuku o te u, engari ko te kai nui atu i te nui o te tiihi ka piki ake te taumahatanga. (Ma te nui ake o te muka e taea ai te whakaiti i te mate pukupuku o tou uma.)

4. Mea atu ae ki te soy.

Kua nui te rangirua mo te paato, ana kaore i te miharo: Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko nga isoflavones kei roto ka kaha ake te raru ki te mate pukupuku pukupuku. i kitea e etahi kaore he painga o te soy ana ka iti ake pea to tupono ki te mate pukupuku pukupuku. Te mutunga, ahakoa, he marama ano. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana he pai te hoia. Inaa hoki, ko te rangahau o te Whare Waananga o Tufts i nga wa nei mo nga waahine e pa ana ki te mate i whakaatu ko nga kai totika e hono ana me te pai ake o te oranga. "Ko nga isoflavones soya he taonga anticarcinogenic. Ka aukati i te kaha o te pūtau ka whakaiti i te mumura me te ahotea hāora," e ai ki a Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., te kaituhi rangahau. Haere tonu ki te kai miraka miraka, tofu, me te edamame.

5. Patai ki to tuhinga tenei paatai ​​nui.

Ko te kaha o ou u ka raru tonu i to mate pukupuku mate pukupuku, engari ki te kore e paatai ​​koe ki to taakuta, kaore pea koe e mohio mena he raru tenei naau.

Ko nga wahine rangatahi ake he u moata ake na te mea he repe miraka me nga awaawa te kiko, e tika ana mo te whakangote, e kii ana a Sagar Sardesai, M.D., he tohunga mate pukupuku o te u i te Whare Wananga o Ohio State Comprehensive Cancer Center nana i ako te kaupapa. Ko te tikanga "ka uru nga wahine ki te perimenopause, tata ki te 40 tau, me kaha ake te ngako o nga u me te iti ake te kiko," hei tana. Engari 40 ōrau o nga waahine he taumaha tonu o ratou u. He awangawanga tera, na te mea ko te hunga neke atu i te 45 tau te pakeke o nga u e neke atu i te 75 ōrau kiato ka nui ake te mate pukupuku o te uma, e kii ana a Dr. Sardesai. Ko te kiko ka uaua ki te panui i nga mammograms, ka ngaro pea nga pukupuku.

Mena he 45 ou tau neke atu ranei, patai ki to taakuta he aha te kiko o ou u, e kii ana a Takuta Sardesai. Kare nga kawanatanga katoa e kii i nga rata ki te whakaatu aunoa i enei korero, na he mea nui kia kaha te mahi. Mena ka mohio koe he nui ake i te 75 paiheneti te u o o u, akene he hiahia koe ki te whakaaro i etahi atu tikanga tirotiro pukupuku mate pukupuku, penei i te MRI u, i te mammogram 3-D ranei, he pai ake nga mea e rua ki te kite i nga pukupuku i roto i nga kiko o te u i te waa noa. mammograms.

Arotake mo