Nga Kai hei Waahi i to Tikanga Huka

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Anei nga mea katoa e hiahia ana koe mo te wiki kotahi mo te kai me te paramanawa i runga i te mahere.

RATAPU

Panana Burrito

Hangaia he 8 "panekeke ma te whakamahi i te 1 kapu iti ranu pancake ranunga, 1 te huka, 1 tbsp germ germ, me te kapu miraka koretake

Runga ake me te ranu apricot e 2 punetēpu (aperikota kēna i roto i a ratau ake wai, ka riringihia, ka whakaranu kia iti ake nei)

Hiha Huamata

Whakakotahitia kia 2 kapu rētihi romaine, 1 oz tiihi Parmesan kuoro, 2 punetēpu kākahu Hiha iti-calorie me te pepa pango whenua, hei reka.

MANE

Linguini raukikini me te ranu Clam

Tunu 9-oz (maroke) miihini linguini hou i roto i te tote, te wai kohua tae noa ki te wa ngawari, tata ki te 5 meneti.

Mo te ranu: I roto i te kohua nui, kahauhia kia 4 nga karepe karika karepe i roto i te 2 tbsp te hinu oriwa ki te wera reo mo te 1 meneti. Kaua e tukua kia parauri. Tāpirihia kia rua 6 1/2-oz kēne mōrohe, 1 28-oz te tōmato kohuatia, 2 tīpune whakapiri tōmato, 3 tīpune pāhiri hou tapatapahi, 1 8-hekere pounamu wai pipi me te tiihi pepa whero.

Tunua tae noa ki te wera, mo te 10 meneti. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. Ko te rimurapa kua ringihia ki runga me te ranu ka tauhiuhia ki te 1/2 kapu tiihi Parmesan.

TURERE

Hanewiti huamata hua manu

I roto i te peihana iti, whakakotahi 1 hua nui (kohuatia me te tapatapahi), 2 punetēpu mayonnaise, 1 tīpune herewi tapaono, 1/2 tīpune pua nani Dijon (he kōwhiringa), me te tote me te pepa ki te reka. Horahia te ranunga ki runga i te poro paraoa paraoa-katoa ka whakaritehia me te 2 rau rētihi; taapirihia te waahanga paraoa tuarua.

Turkey Burger me te Salsa Korni

Hangaia te 4 oz o te korukoru, he mea kikokore hei patty. Tunua, tunua ranei te mīti kia rite ki te reka (he onge, he pai te mahi, aha atu). Mo te salsa: whakakotahi 1 tōmato tapatapahi, 2 tīpune riki whero tapaono, 1 tīpune tiihi kākāriki tapaono, 2 tīpune kānga me te 2 tīpune cilantro tapatapahi. Top Burger me te salsa ka mahi.

Patai Potato

Tapahia te 1 5-hekere riwai ki nga poro ka tauhiuhia ki te tote. Tuhia nga pihi ki runga i te pepa pihikete kua pania ki te rehu tunu kai. Tunua nga poro i roto i te oumu kua wera ki te 425 nga nekehanga tae noa ki te maramara paku, mo te 25 meneti.

WEDNESDAY

Maeneene o te Ra

I roto i te whakaranu, whiua 1/2 kapu kore miraka miraka miraka, 2 tbsp inu karaka karaka, 1 panana, e 4 haangai aperikoti (he koaka i roto i taau ake wai), 2 punetēpu kaawiti paraoa paraoa, tsp kiri lemon. Ringihia ki roto i te karaihe ka mahi.

Koura me te Huamata Peara

Hokihia kia 2 kapu kōkihi kōkihi, 1 pea, purapura me te tapatapahi, 1 tihi tapatapahi riki whero, 1 tīpune hinu hēhami me te 1 winika winika balsamic.

MANU

Tomato Kapi ki te Tuna

I roto i te peihana iti, whakaranu 1/3 ka taea e te tuna kiki ki te wai (riringihia, tata ki te 2 Oz), 1 te tiima mayonnaise iti te pata, e 2 tihi tiihi herewi me te 1 tihi tapatapahi aniana matomato. Tapahia kia kotahi te tomato nui ki roto i te hauwhanga ka piki ki te ranunga tuna.

Poaka me te Huawhenua Whakakotahi Parai

Tapahia kia 2 oz te hope poaka tino hiroki, me te 4 kapu huawhenua hei mea kikokore. Kohuatia he ipu nui ki te rehu huawhenua ka tuu ki runga i te wera reo-nui. Ka pupuhi te pata o te wai i roto i te paraharaha, whakauruhia te poaka, huawhenua.Whakaranuhia ki te 1 kapu hupa heihei, 1 tsp. pepa pepa whero, 2 tbsp. soy ranu me te 1 tapuwae maakatini. Kohuatia te ranunga kia maoa ra ano te kai, mo te 7 meneti.

PARAIRE

Pīni me te tīhi Quesadillas

Whakanohoia kia 2 nga tortilla kanga ki runga i te wera nui ki runga i te paraharaha, tauhiuhia te 1 oz tiihi cheddar kua kuoro ki runga me te 1/3 kapu pīni pango kēne (kua whakamakuku ka horoi). Whakawerahia kia timata te tiihi ki te rewa, tata ki te 2 meneti. Tangohia mai i te wera me te tihi me te 2 tbsp cilantro tapatapahi me te 1/3 kapu salsa.

Hatarei

Morena Ata Taco

Me whakakakahu he paraharaha reo me te rehu tunu huawhenua ka waiho ki runga i te wera wera. Tāpirihia te tōmato, e rua ngā hēki me te 1 tīpune salsa. Kohuatia te ranunga tae noa ki te pupuhi ka mahi ki roto i nga tortilla witi kua whakamahana.

Arotake mo