Marama 2: He Tinana Tango mo te 30 meneti noa i te ra

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko tenei mahinga, na te roopu whakapakari tinana i Cal-a-vie Health Spa i Vista, California, e ruru nga mea (he mea nui kia mau tonu nga hua) ma te whakawero i to pauna. Ka mahia e koe he mahi i runga i te kaiwhakangungu toenga o Bosu, i a koe ranei e tu ana i runga i tetahi waewae, ka akiaki i o uaua kia kaha ki te mahi kia mau ai koe. He uaua ake i te mahere o nga marama kua hipa, engari me nga mema katoa, ka neke tata atu koe ki to tinana moemoea.

Ko te mahere

AKAPEEA E MAHI

E toru nga wa i te wiki i nga ra e kore e noho, whakamahana me te 5 meneti o te cardio. Me mahi kia 1 te huinga 10 ki te 12 repetere o ia nekehanga kia pai ai, ka mutu mo etahi hēkona i waenga i nga whakangungu kia mau to manawa. Whakahokia ano mena ka timata koe i tenei kaupapa, kia rua ranei mena i timata koe i te mahere i tera marama. (Rapua nga taputapu i spri.com.)

KA HIA KOE

• he rua o te 8- ki te 10-pauna te roa
• he Bosu
• he taahiraa, he papa ranei
• he poiaha taumaha 3- ki te 6-pauna
• he dumbbell 3- ki te 5-pauna

Haere ki te whakangungu!

Hoki ki te katoa Mahere tinana Bikini

Arotake mo