10 Nga wa ka taea e te Yoga te mamae i to kaki me te aha hei mahi

Toka Te Manawa

• 1. Tuuru
• Whakamatauhia to kaupapa
• Rapua te waahi tika hei okiokinga i to mahunga
• Me mahi tahi me te matakite pai
• Whakamahia te pakitara ka mahi i etahi atu ara
• Whakamātauria tenei
• 2. Maarama
• Whakamātauria tenei
• 3. Pouaka Pose
• Whakamātauria tenei
• 4. Te Ika Ika
• Whakamātauria tenei
• 5. Kopa
• Whakamātauria tenei
• 6. Kuri Ka anga whakamua
• Whakamātauria tenei
• 7. Tapatoru
• Whakamātauria tenei
• Te Koki Taha o te Taha me te Haurua o te Marama
• 8. Nga tuuru e kopikopiko ana
• Whakamātauria tenei
• 9. yoga rangi
• 10. Ko etahi ahuatanga hauora
• Kupu Awhina
• Te tangohanga

He maha nga taangata e mahi ana i te yoga, he waahanga noa iho, hei whakaora i te mamae me te awangawanga o te tinana. Engari, ko etahi o nga yoga ka waiho hei taumaha me te ahotea ki te kakii, ka pa ki te mamae te whara ranei.

He maha nga waahanga e tika ana kia tupato kia kore e mamae te kaki. He maha nga waahanga ka taea e koe kia mohio kei te mahi koe i te yoga i runga i te tikanga kia haumaru, kia whai hua, kia tika hoki mo to tinana, kaha, me nga hua e hiahiatia ana.

Anei nga wa 10 ka mamae pea te kaki o to yoga, me pehea te karo, me etahi atu tohutohu pai.

1. Tuuru

Ko te Upoko te tihi o te raarangi na te mea he nui te kaha me te kaha o te tinana o runga kia kore ai koe e tautoko i te taumaha o to tinana ki to mahunga me to kaki.

Ma tenei ka taea te pehi i to kaki mai i te mea kaore i hangaia te waahanga o to tuaiwi hei tautoko i to taumaha o te tinana.

Me mahi ki te mahi i te mahunga ma te whakapakari ake i to tinana o runga me etahi atu ara. Ko etahi o enei waahanga:

• Dolphin
• Papa maarama
• Kuri Whakaaro-Whakararo

Whakamatauhia to kaupapa

Kia mohio koe kei i a koe te pakari o te tino kaupapa, ka hapai ana i o waewae, ka tohaina o waewae ki roto i te uma mo te rima hekona i mua i to hapai ake i nga huarahi katoa.

Rapua te waahi tika hei okiokinga i to mahunga

Ki te rapu i te waahi me waiho e koe to mahunga ki runga i te papa, tuu te turanga o to nikau ki te tihi o to ihu ka toro atu ki to maihao o waenganui ki te tihi o to mahunga. Ma tenei waahi ka pumau to kaki kia tautokohia.

Me mahi tahi me te matakite pai

Ko te tangata ka taea te tiro me te whakatika i a koe ka nui ake te painga i te whakamahi i te pakitara i a koe ake. Mena kei a koe te kowhiringa ma tetahi atu tangata, whakamahia. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te whakatika i to tinana ka hoatu ki a koe nga tohu korero hei kawe ia koe ki te ahuru haumaru.

Whakamahia te pakitara ka mahi i etahi atu ara

• Ko etahi o nga huringa rereke ko nga Waahanga-Up-te-Hiri, ko te hawhe o te Maatau.
• Mena e waatea ana tetahi, ka taea e koe te whakamahi i te kotaha hurihuri kia iri whakararo.
• Ka taea ranei e koe te whakamahi i te peehi i runga i to mahunga ma te mahi i te Raiti Whakatika.

Whakamātauria tenei

• I a koe e mahi ana i te mahunga, hurihia o ringa me o ringa ki to papa.
• Kia mahara kaore koe i te pehanga, te awangawanga ranei i roto i to mahunga.
• Kaua rawa e neke tou mahunga i te wa e tu ana koe.

2. Maarama

Ma te maaramatanga e pehi te kaki, ka peera ke i te taumahatanga. Ma tenei ka awangawanga, ka mamae, ka whara.

Whakamātauria tenei

• Whakamahia he urunga papa, paraikete takai, he tauera ranei i raro i ou pokohiwi hei whakaoho, hei tautoko, hei whakanui ano hoki.
• Whakaritehia te tihi o ou pokohiwi me te taha o te papa, ka tuku to mahunga kia okioki ki te papa.
• Kia mau ki to kauwae ki roto i to uma, kaua hoki e neke to kaki.

3. Pouaka Pose

He maha nga wa e mahi ai te Pato Pose me te taha o te pakihiwi, a, ka raru ano hoki pea.

Whakamātauria tenei

• Hei haumaru i tenei waahi, kia mau o ringaringa ki to tuara o raro mo te tautoko. He tino awhina tenei mena kaore o waewae e eke ki te papa.
• Whakamahia he tuuru, urunga, poraka ranei hei tautoko i o waewae.

4. Te Ika Ika

Ma tenei asana-piko e hoki ai te hyperextension ki te kakii, ka awangawanga, ka mamae, ka whara. Mo te haumaru, karohia te whakahoki wawe i to mahunga, ina koa kaore koe i te pai ki tenei tuunga.

He maha nga rereketanga o te Ika Ika.

Whakamātauria tenei

• Kia kite tetahi i a koe e tuku ana i to mahunga.
• Ka taea e koe te pupuri i to kauwae ki roto i to uma, te whakamahi ranei i nga urunga me nga poraka hei tautoko i to mahunga mena ka tukua e koe kia iri.
• Whakamahia he peera he taera matotoru ranei kua takai ki roto i te tapawhā whaiti i raro i te roa o to tuara hei tautoko.

5. Kopa

Ma tenei tua-piko e ahei ai te pehi i to kaki ka whakatakahia e koe to mahunga.

Sphinx Pose he ahua ngawari ka taea te whakamahi hei whakakapi mo te Cobra.

Whakamātauria tenei

• Hei whakarereke i te Cobra Pose, purihia to taumata kauwae ki te papa, kuhuna mai ranei me te tiro iho.
• Tuhia o pokohiwi ki raro ka hoki whakamuri i o taringa.
• Ka taea e koe te mahi peepi peepi, hawhe hawhe ranei ma te haere wawe noa.

6. Kuri Ka anga whakamua

Ma tenei tuuturu e raru ai nga raru e rite ana ki a Cobra ki te tuku koe i to mahunga kia heke.

Whakamātauria tenei

• Kia pai ai te noho o tenei mahi, toia o pokohiwi ki muri ka heke, mai i o taringa.
• Me noho tonu to kauwae ki te papa, ka matakitaki tonu ki te pito i mua, ki raro ranei.

7. Tapatoru

Ma tenei ara e tu ai te awangawanga i roto i to kaki me to pakihiwi.

Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te whakauru i nga riihi kaki ma te huri ki mua ki te tuanui ka heke iho ki te papa.

Whakamātauria tenei

Kia pai ake ai te Tapatoru mo to kaki:

• Mena ka titiro ke koe ki runga, ka anga whakarunga to kanohi, kuhua kia paku te kauwae.
• Ka taea e koe te tuku i to mahunga ki raro kia okioki ai to taringa ki to pokohiwi.
• Ranei, ka taea e koe te huri i to mahunga ki te anga totika ki mua, ki raro ranei.

Te Koki Taha o te Taha me te Haurua o te Marama

I enei waahanga e rua, he rite te ahua o to kaki ki te tapatoru. Ka taea e koe te whakarereke i nga whakarereketanga, tae atu ki nga hurihanga o te kaki.

8. Nga tuuru e kopikopiko ana

Ko te tu, ka noho, ka tarai nga tuaahu ka raru pea to kaki mena kei te huri koe ka toro atu ranei to kaki ki tawhiti rawa atu. Ko etahi taangata kua roa te whiu i te kaki kia hohonu ai te whaainga, engari me tiimata te mahi koretake i te turanga o to tuaiwi.

Whakamātauria tenei

• I nga waahi hurihuri, kia noho mangumangu to kauwae kia mau ki te uma.
• Ka taea e koe te huri i to mahunga ki te tuumomo, ki te tiro ranei ki te anga ke.
• Whiriwhiria te waahi pai mo to kaki.
• Kia mau ki te aronga o te koretake i te tuaiwi.

9. yoga rangi

Kia tupato i a koe e mahi ana i nga yoga rererangi e pehi ana i to kaki me o pakihiwi.

Ko tenei momo yoga he nui te kaha, me te ngawari ki te whara i to kaki i roto i nga tuunga penei i te pakihiwi, tuara, me nga hurihuri. Ko te tuunga ki te whakataka to mahunga ki raro, ki to tuara ranei, ka raru pea.

He pai rawa atu te kotaha hurihuri ina whakamahia i runga i te huarahi tika.

Ka taea e koe te huri hurihuri ma te tautoko i o hope ki nga urunga ka tuu i te papanga ki to tua o raro. Kaatahi ka hoki ki tua ka taatai ​​i o waewae ki te papanga, ka whakairi whakararo. Tukuna o ringaringa kia pa ki te papa, kia mau ranei ki te papanga.

10. Ko etahi ahuatanga hauora

Mena he mate hauora koe, he awangawanga ranei e pa ana ki to kaki, tera pea ka whara koe ki te whara o te kaki.

Ko nga taangata e mate ana i te osteopenia, i te osteoporosis ranei, kei te raru pea nga taumahatanga me nga whatianga kokiri o te vertebrae. Kia karohia e ratou nga tuumomo peehi i te kakii ki runga i to ratou kakaka kia tino whanake ranei.

Ko nga taangata e mate ana i te mate pukupuku e pa ana ki te mamae o te kaki ka taea te tarai i etahi o nga mahi nei kia kitea he oranga.

Kupu Awhina

He iti noa nga mahi whaihua kia maarama koe i te wa e mahi ana koe i te yoga, ina koa mena ko te mamae o te kaki he awangawanga mou.

Rapua tetahi kaiako he ngawari tona huarahi me te whakauru i nga momo yoga ki tua atu i te taha tinana, penei i te maarama o roto, te manawa, me te whakaaroaro.

Ma te kaiako matatau e tuku nga whakarereke maha hei arahi ia koe ki te mahi mahi awhina. Kia tae wawe mai ki te akomanga kia whai wa ai koe ki te korero korero mo etahi mea e pa ana ki a raatau.

Kia mau ki te maaramatanga o roto e arahi ana ia koe i roto i o mahi. Ko to manawa ko to kaiarahi pai rawa atu i nga waahanga katoa. Mena he uaua ki te pupuri i te manawa maeneene, pumau, me te humarie, akene ka kaha rawa te akiaki i a koe ano.

Haere ki te Tohu a Tamaiti, ki tetahi atu waahanga okiokinga ranei i nga wa katoa o te akomanga. Whakaarohia etahi tohu pai ki a koe ka taea e koe te whakangungu mena kei te awhinahia te toenga o te karaehe ki te mahi i tetahi mea e hiahia ana koe ki te peke.

Kia rite mo ia waahi yoga ma te okiokinga pai me te whakamahana tika.

Mena ka taea e koe, haere ki te whakamaimoa i nga maimoatanga acupuncture ranei hei awhina i te awangawanga o te uaua. Ko te horoi i te tote wera, te toro ranei ki te sauna, he pai pea.

Mena he uaua ki a koe kia waiho to kaki kia tarewa i roto i etahi waahi, takoto i te pito o to moenga me o pokohiwi i te taha ka ngana kia hoki ano to mahunga. A ani i tetahi ki reira kia kite ia koe i a koe e taunga ana. Ka taea e koe te tuku i to mahunga kia iri ano mo te rima meneti i te wa kotahi.

Ko etahi atu waahanga mo te mamae mamae ko:

• Whakamahia nga yoga hei whakaora i te mamae o te kaki.
• Tukuna he wera, he hukapapa ranei ki te rohe kua pangia i etahi waa i ia ra.
• Tangohia nga rongoa anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs), penei i te ibuprofen naproxen ranei (Motrin, Advil, Aleve ranei).
• Whakamahia te turmeric hei awhina i te mamae.

Te tangohanga

Kia maumahara kei reira etahi mea ka taea e koe i mua, i te waa, i muri i te waahi yoga hei tiaki i to kaki.

Ko etahi waahi ka tino whaihua, engari kaore i te mea nui ki to mahi.

Ahakoa kei te hanga koe i nga ahuatanga e uaua ake ana ki a koe, he mohio ranei koe he yogi, akene ka whai waahi koe ki te okioki katoa mai i etahi mahi, i nga waahi ranei hei whakaora i to tinana.

I tenei wa, ka hiahia pea koe ki te torotoro i te taha taha wairua me te taha esoteric o te yoga ma te mahi whakaaroaro arataki, mahi manawa ranei kia taea ai e koe te waatea i te wa e maarama ana to tinana tinana.