Nau mai ki te Ngenge o te Maatutanga: Te Ngenge Kaha Kua Rongo Koe

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o te mauiui o te haputanga?
• He aha ahau i tino ngenge ai?
• Ahea ka whakapiri atu ki to taakuta, ki te kaiwhakawhanau ranei
• Me pehea koe?
• Kia pouri, kia ma, kia makariri to ruuma moenga
• Takoto iho
• Kainga nga kai hauora ka noho humarie ana
• Puritia he pukaiti mo te wa hapu, mo te raarangi moemoea ranei
• A ape i te kawhe i muri i te tina tina
• Whakamamae i a koe ano
• Whakangungu
• Nga whakaaro whakamutunga

Ko te whakatipu i te tangata ka mauiui. He peera tonu te mahi makutu o te ra i hoki whakamuri ai to whakamatautau haputanga - haunga te maatanga mo te Moenga ataahua kaore i whakawhiwhia ki a koe me te 100 tau toenga me te kihi aroha pono te mea i uru atu ai koe ki tenei.

Mena ka taea e koe te moe ake…

He tino tikanga ma te wahine hapu te ngoikore, ina koa i te tuatahi me te toru o nga waahanga.

I tetahi waahi i waenga i te mate o te ata me nga whitiki whakaraerae, kua ngaro o hipi a Little Bo-Peep (i hokona pea e ia ki te Ataahua Moe) a kaore he mea e toe ana kia kiia e koe kia moe koe.

Kia pehea te roa o te mauiui o te haputanga?

Ko tetahi o nga tohu tuatahi o te haputanga ko te mauiui. Ka ohorere koe, penei i te kuaha karaihe reti i kiia e koe e tuwhera ana.

Ka tiimata i te wa o te haputanga me te whakato, ka pa tonu nga homoni hapu ki to tinana, te ahua, te pungao, te roro, te ahua o te tinana, me te moe.

I te huringa tuarua, ka tiimata i te wiki 13, he maha nga waahine ka peke ake te kaha. He wa pai tenei ki te whakatika i nga mahi nui i mua i te wa o te peepi, i te mea ka uru atu koe ki te toru o nga marama, ka tiimata mai i te wiki 28, ka hoki mai ano te tino mauiui.

He aha ahau i tino ngenge ai?

Ma te ngawari, ka ngoikore koe na te mea e tipu ana koe i to peepi.

Hei taapiri ki nga whakarereketanga o te homoni, ko te whakarereke o te tinana me te kare a roto ka heke ano o taumata kaha ki te ngenge.

Ko etahi o enei whakarereketanga ko:

• te piki ake o te estrogen me te progesterone (na te aha, e mahi ana hei rongoa maori)
• whakaheke i te toto toto me te huka toto
• nui haere te rere o te toto
• pakaru moe
• take nakunaku
• mauiui o te ata
• te ahotea me te manukanuka
• mimi auau
• puhipuhi ngakau
• tuara, hope, me te mamae puku

Ahea ka whakapiri atu ki to taakuta, ki te kaiwhakawhanau ranei

Mena te ohoroa, te mate o te waewae ngawari (te hiahia kore e taea te neke o o waewae i te wa e okioki ana), te moe mo te moe (he mate kino pea ka mutu te manawa ka tiimata te tiimata), Tuhinga o mua, tetahi atu momo ranei e aukati ana i to moe, korero ki to taakuta, ki to taakuta ranei. kaiwhakawhanau i te wa i whakaritea e koe i muri.

Ko etahi atu take ki te whakapiri atu ki to taakuta, ki te kaiwhakawhanau ranei, ki te mea koe:

• e awangawanga ana ko te mauiui o te haputanga he tohu mo tetahi mea nui atu, penei i te anemia, te mate huka hapu, te pouri ranei
• whanakehia etahi whakarereketanga o to tirohanga
• whanoke
• mimi iti auau
• he poto te manawa, he mamae kei roto i to kopu o runga, kei te pupuhi ranei te ngakau
• pāngia e te pāhoahoa nui
• tirohia te pupuhi o o ringaringa, o to waewae, o waewae

Ka taea e to kaiwhakaora hauora te awhina i a koe ki te hura i nga raru me te tuku rongoa atu.

Me pehea koe?

Ko te whakatipu peepi ka tino mate to tinana. Kaua e warewarehia nga tohu e tukuna ana e to tinana ki a koe.Whakapa atu ki etahi atu mena kei te raru koe ki te moe i to wa hapu. Tonoa he awhina mai i to hoa.

Ahakoa te ngenge o te mauiui, me karo e koe nga rongoa kore-kore hei awhina mo te moe.

Ko te nuinga o nga wa hapu e noho ana i te moenga 8 haora i te moenga, kia 7 haora moe mo ia po. Mena ka taea, ngana ki te moe i mua ake o te waa.

Ka rereke to tinana, waiho te moe hei kaupapa matua ka whai i nga tohutohu nei hei aukati i te mauiui o te haputanga:

Kia pouri, kia ma, kia makariri to ruuma moenga

Hangaia te haurangi pai mo te okiokinga pai.

Kia moe ai to tinana, me hipoki nga matapihi ki nga arai pango. Patohia nga karaka a-tihi ka tango i nga rama po hei whakamarama i te rama (taupokina te whakaaturanga ki te riipene hiko mena kaore koe e hiahia ki te tino whakaweto i te taputapu).

Whakaritehia te paemahana moenga mo te moenga iti ake i te toenga o to kaainga, kia pai ake ai te moe. Whakakorea tetahi mea koretake ka horoi i o moenga moenga i nga wa katoa. Tiakina to moenga mo te moe, te awhi, me te taatai.

Takoto iho

He korero ngahau: 51 paiheneti o nga waahine hapu e kii ana i te wa kotahi moe mo ia ra. Ko nga kopikopiko i te wa e hapu ana koe ka iti ake te tupapaku o te whanautanga iti o to tamaiti.

Ka taea hoki e te kuihi te utu mo tetahi moe kua ngaro i te po, na te maha o nga haerenga ki te kaukau, nga mamae o te tinana, me era atu riri e hapu ana. Kaua e pa ki te ahiahi i te mutunga o te ahiahi me nga ahiahi moata.

Mena ka tiimata te kaitukumahi i te wa moe, rapua tetahi waahi pai i te ruuma horoi ka tuu o waewae ki runga i te wa e kai ana koe i te tina.

Kainga nga kai hauora ka noho humarie ana

I te tiimatanga, ka taea hoki e te haputanga te whakaheke i to toto toto me to huka toto, mauiui ai koe. Engari ko te korenga o te moe ka piki ake o taumata huka toto, ka piki ake te mate mo te mate huka maatanga.

Me taurite te huka o te toto me te kaha o te kaha ma te kai i nga wa katoa, penei i nga kai iti e ono i te ra. Ko nga kai auau e nui ana te kai me te poroteini hei awhina i te ngenge.

Hei karo i nga hika o te waewae o te po, kia noho whakainu koe ma te inu i te wai me te waipiro puta noa i te ra.

Puritia he pukaiti mo te wa hapu, mo te raarangi moemoea ranei

Tuhia he pukaiti i roto i to wa hapu. Mena kei te awangawanga koe, kei te pouri ranei koe, ngana ki te tuhi ki roto.

Ka wheako nga waahine hapu i nga moemoea marama me te pai o te moemoea moemoea, na te rereketanga o te homoni e pa ana ki te moe, te nui o te mauiui, me te oho tonu i waenga o te huringa moe.

Ko nga raina moe ka marama ano hoki, me te tohatoha i nga raima mo to waa moenga, te roa mo te moe, mo te whakaoho i te po, mo te oho, me te kounga o te moe.

A ape i te kawhe i muri i te tina tina

Ka tae ki nga mea whakaohooho, ma te kawhera koe e ara ake ai i te po ka mea kia oho koe i nga wa katoa. Ka taea hoki e to peepi te mahi, te whana me te huri haere i roto i to kopu i a koe e tarai ana ki te moe.

Ka kii nga tohunga ko nga wa hapu ka taatai ​​i te kai kawhe ki nga kapu kawhe e rua kua kainga hei kainga, ka iti iho i te 200 milligrams, ia ra.

Whakamamae i a koe ano

Tonoa he awhina mai i o whanau me o hoa. Kaukau mahana. Patai ki to hoa mo te mirimiri. Whakatā whakatā.

Kakahu i nga kakahu maeneene, kore-aukati ka noho ki te tuuru whakamarie me te pukapuka pai ka paanui mo te iti nei. Rama i te kaanara lavender. Purei i nga puoro whakatangata whakaahuru. Kia mau ki te kapu tī chamomile mahana.

Ka whiwhi koe.

Whakangungu

Ko nga hiahia o te hapūtanga me te taumaha e utaina ana he pehanga nui ki to tinana.

Hei taapiri mo te moe moe, ko te American College of Obstetricians me Gynecologists e kii ana i nga painga e whai ake nei mo te korikoriatanga i te wa e hapu ana:

• whakaitihia te mamae o muri
• whakamama i te mate kokiri
• te whakaheke i te morearea o te mate huka hapu, te whakamaaramatanga o mua, me te whanau whanautanga
• te taumaha o te taumaha i te wa e hapu ana
• te whakapai ake i te oranga tinana whanui
• whakakaha ngakau me te toto
• te whakapai ake i te kaha ki te ngaro i te peepi o te peepi i muri i to whanautanga o to peepi

Kia hia haora pea kia tino hau ai to tinana i muri i nga mahi hihiko, na me whakamahere kia puta wawe tetahi mahi korikori i te ra. Mena he maama te mahi, penei i te yoga, kaore pea e raru to moe.

Me tirotiro tonu ki to taakuta, ki to kaiwhakawhanau ranei i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu hou i te wa e hapu ana koe.

Nga whakaaro whakamutunga

Ko te hapu ka waiho hei wheako ngenge - i te kare a roto me te taha tinana. He mea nui kia mahara: Ehara i a koe anake.

Tata ki nga waahine katoa ka nui ake te mauiui i te waa i te wa e hapu ana ratou. Tangohia hei korero mai i to tinana. Kei te kii atu ki a koe kia okioki, me tino whakarongo koe.