Anei Me pehea Te Whakahaere I Te Hiakai Kore o Te Maama Kaore e Tutuki

Toka Te Manawa

• He aha koe i hiakai ai i te wa e hapu ana
• Ka taea e te nui o te hiahia te tohu wawe o te haputanga?
• Ahea ka tiimata te piki o te hiahia ka pehea te roa?
• E hia nga taumaha ka hiahiatia e koe i ia waahanga mo te toru marama?
• Me pehea te whakahaere i te hiakai nui i te wa hapu
• He tohutohu mo te kowhiri kai pai
• Te tangohanga

Ko nga hiahia o te wa hapu te mea rongonui. Kua whakapaohotia e nga maama e tumanako atu ana te whakawhitiwhiti korero mo nga mea katoa mai i nga pika me te aihikiriimi tae noa ki te pata pīnati i runga i nga kurii wera.

Engari ehara i te hiakai noa mo nga huinga kai i waho o te pakitara ka kaha ake i te wa e hapu ana. I roto i to 9 marama o te whakatipu peepi, tera pea ka hiakai noa koe i te nuinga - ahakoa he aha, i nga wa katoa.

Ma te maarama, kei te mahi taima to tinana ki te hanga tangata tino tuuturu, no reira ehara i te mea kino mena ka akiaki to hiahia ki te kai i tenei wa tonu. Inaa hoki, he taiao noa!

Heoi, mena kei te mohio koe kei te puku koe i te puku e akiaki ana koe ki te kai ma te tini kaore ki te kai mo te rua - kaore noa iho i nga tohutohu tika e hiahia ana koe kia whai - akene ka raru pea.

Na i te mea he mea nui kia noho i roto i nga momo hauora taumaha i te wa e hapu ana, ka whakaaro pea koe me pehea te pupuri i nga hiahia.

Anei te ahua me pehea te whakahaere i te hiakai nui i te wa e hapu ana.

He aha koe i hiakai ai i te wa e hapu ana

Kaore e hiahiatia he tohu hauora kia mohio koe ko te hanga i tetahi taangata iti he nui te kaha o te mahi - no reira, he nui te kaha mai i te kai.

I te wa e hapu ana koe, e mahi ana to tinana i te toru o nga nekehanga porowhita o te mahi, te whakanui ake i te rahi o to toto tae atu ki te 100 (engari ka tata atu ki te 45) te pauna, e tipu ana i to kopu mai i te rahi o te pea ki te rahi o te poitūkohu, me te whakakotahi i te kohungahunga 6- ki te 10-pauna.

Ahakoa kaore pea koe i te mohio ki nga mahi whakamiharo katoa e tupu ana i roto i a koe, kei te whakamahi koe i etahi atu kaari, hei whakanui i to hiakai.

Ko te whakarereke i nga homoni ka pa ano ki o taumata hiakai. Hei ki, ko te rereketanga o te estrogen me te puku progesterone kua piki haere te hiahia, ka taapiri atu ki te putea munchies hapu.

Ka taea e te nui o te hiahia te tohu wawe o te haputanga?

Ko nga uma ngawari, whakapairuaki, me (te tikanga) he waa kua ngaro he tohu tawhito katoa mo te haputanga wawe. Ka taea e koe te taapiri i te hiahia mo te kai-wha-teihana ki taua raarangi? Akene.

Ahakoa ko te whakaaro kino ka waiho pea hei tohu wawe mo te haputanga, kaore pea koinei noa to tohu. Inaa hoki, he maha nga waahine he tino hiahia ki o raatau hiahia heke i te marama tuatahi, i te mea ka mate te ata ka kore e kitea te haunga o te kai me te haunga o nga kai.

He mea nui kia mahara ano hoki, ko te utu i te hiakai ka waiho ano hei tohu mo te PMS. Ka rite ki nga koikoi homoni e pa ana ki to hiahia i te wa e hapu ana, ka taea e raatau te mahi i mua atu i te waa ranei.

Ahea ka tiimata te piki o te hiahia ka pehea te roa?

Mena kua moemoea koe e te mate o te ata i to huringa tuatahi, ka kite pea to hiahia i te hurihanga nui ka uru atu ki to waahanga tuarua.

"I kite ahau he rereketanga rereke tenei mai i te wahine ki te waahine, engari i te toharite ka kii ahau ko te nuinga o aku kaihoko ka timata ki te kite i te tino piki haere o te hiakai i te haurua o te haurua, 20 wiki ranei," e kii ana te Kaitohutohu i te kai me te maakete a Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, o te Mama me te Maaka Pea Sweet. "Heoi, he maha nga waahine ka rongo i taua mea tonu i te pekapeka."

Ahakoa ko etahi whaea e tumanako ana kei te hiakai ano ratou tae noa ki te wa whanau, ehara i te mea noa kia piki haere te hiahia ki te pito o te hiku o te haputanga. I te wa e whakatipu ana to kopu i o kopu, tae atu ki to kopu, ko te kai kia tino makona ka raru koe.

Ano hoki, ma te tuatoru o nga marama trimester e kore ai e aro ki te kai, ina koa ko nga kowhiwhare raihana waikawa ranei.

E hia nga taumaha ka hiahiatia e koe i ia waahanga mo te toru marama?

I runga i o ahuatanga, penei i te taumaha o to taumaha i te wa e hapu ana koe mena kei te whanau koe i te peepi kotahi, i te tini ranei, ka taea e to taakuta, te kai rongoa kai ranei te awhina i a koe mo te maha o nga kaimoana hei tango mo ia huringa toru marama.

Engari - ohorere! - mo te nuinga o nga taangata, ko te piki ake o nga hiahia o te kaora kaore e tae mai i muri mai i te wa e hapu ana.

"Ka rongo tonu matou i te kupu 'kai mo te rua,' engari he tino pohehe tenei," hei ki ta McMillan. "I roto i te tikanga, ko te pikinga o te hiahia pūngoi he iti ake i te nuinga o nga waahine e whakaaro ana. Ko nga aratohu e kii mai ana kaore he maha ake o nga hiahia o te kaimoana i te wa o te marama tuatahi. Kaore ano kia tae ki te tuarua o nga marama ka piki nga hiahia o te kaha 300 nga karori ia ra i te wa o te huringa tuarua ka piki ki te 400 Calories ia ra i te toru o nga marama mo te haputanga tuuturu. Ko tenei piki ka rite tonu puta noa i te toenga o te haputanga. "

Kia mahara ano hoki, ka tere tere te whakangaromia o te 300 karamu. Ko to tohatoha taapiri i tenei ra ehara i te miihini kapi hei uta i nga taapiringa kino penei i te aihikiriimi me te maramara potato.

Ko te piki o te 300-pūngoi he rite ki te hua me te miraka miraka peepi-hauwhā kapu o te hummus me te tekau ma rua maramara kiripaka pita.

Me pehea te whakahaere i te hiakai nui i te wa hapu

Ka penei koe kaore e taea te whakamutu i te paramanawa? He wero nui te hiakai kaore e ngata ana i te wa e hapu ana - engari tera ano nga huarahi hei aukati i te hiahia.

Tuatahi, arotahi ki te whakamahere whakakii kai. "Hei awhina i o raatau matekai, ka akiaki ahau ki nga kaihoko kia mahi kai e makona ana, e whakakiia ana," e kii ana a McMillan. "Ki te mahi i tenei, kia kaha ratou ki te whakauru kia toru nga matūkai nui mo ia kai: te pūmua, te muka, me nga momona hauora."

Whiriwhiria nga kowhiringa protein totika penei i te heihei, korukoru, ika, hua manu, pini, me nga kai soy. Hei whakanui i te muka, whakauruhia nga purapura, hua, me nga tipu huawhenua katoa. A kia pai ake nga momona momona, toro atu mo te hinu oriwa, awhekawhe, miraka miraka, me nga nati.

Kei te pai - ahakoa mohio! - ki te mahi i etahi paramanawa puta noa i te ra, i te mea e pai ana taau whakaritenga. "Whakarongo ki to tinana ka pa ana ki te paramanawa," e kii ana a McMillan. "He maha nga wa hapu he hiahia ki te whakauru i tetahi paramanawa kia rua ranei ki o raatau ra."

Ma te paramanawa, ka whakanui ano a McMillan kia mau tonu te whakaaro ki nga macronutrients. "Ka awhina ahau i aku kaihoko ki te pupuri i te hiakai ma te akiaki kia whakauru mai he pūmua, te hinu hauora ranei, hei taapiri ki te warowaihā, me nga paramanawa katoa. Ko etahi tauira ko te aporo me te pata pīnati, te waikawa Kiriki tika-momona ki te puru, ki te huamata tuna me nga pihikete paraoa katoa. Ehara i te mea reka anake, engari ka awhina i a raatau kia roa ai te waa. "

Hei whakamutunga, kaua e wareware ki te noho whakamahana! Ka mate te maroke i te hiakai, no reira kia mau ki to pounamu wai me te mimiti i nga wa katoa. (Takoha: ma te nui o te wai ka aarai i te kopu o te haputanga whakamataku.)

Hono: Ko to aratohu ki te kai kai totika me te kai totika pai i te wa e hapu ana koe

He tohutohu mo te kowhiri kai pai

Ka rite ki te whakamatautau me toro atu koe ki nga kaakahu kore ka hiakai koe, he mea nui kia tupato te whakamahi i o kai ina kei te hapu koe. Whakamātauria enei whakaaro hauora.

Te tangohanga

E mahi ana to tinana i etahi mahi tino nui i roto i nga marama 9 o te hapu. Ka taea e te hiakai te whakamaumahara i nga mea katoa e mahia ana e ia, me te tohu ano ko to mahi ki te poipoi i a ia.

Ahakoa te ngau o te hiahia i nga wa katoa, maharahia ehara i te mea mo ake tonu atu. I roto i tenei matapihi o te koiora o te koiora, ma te maumahara ki o whiringa kai, te whakamahere i mua mo te kai me te paramanawa, me te whai i to hawai ka awhina koe kia makona me hauora